Si vous suivez les tendances du fitness, vous avez peut-être vu l'entraînement 12-3-30 sur les réseaux sociaux. L’entraînement sur tapis roulant compte déjà plus de 70 millions de vues sur TikTok, et le hashtag #12330challenge en compte plus de 18 millions. BeaucoupUtilisateur de TikTokprétendent que l’entraînement les encourage à faire de l’exercice tous les jours. Il brûlerait également des centaines de calories en moins d’une heure et aurait même aidé certaines personnes à perdre du poids.
Qu'est-ce que l'entraînement 12-3-30 ?
Bien qu’il existe de nombreuses routines d’entraînement pour brûler les graisses, la beauté de l’entraînement 12-3-30 réside dans sa simplicité. Tu demandes çaTapis roulant sur une pentede 12 et une vitesse de 3 miles (environ 5 km) par heure (environ 5 kilomètres par heure), puis marchez pendant 30 minutes. Cependant, si vous souhaitez raccourcir certains intervalles, c'est à vous de décider. Une fois que votre corps s'est habitué à l'intensité de l'entraînement, vous pouvez augmenter la vitesse ou l'inclinaison.
Qui est l’inventeur de cette tendance fitness ?
Lauren Giraldo s'est fait un nom en tant qu'actrice dans sa jeunesse. Cependant, la vlogueuse a commencé à se faire un nom dans le monde du fitness après avoir partagé des vidéos d'entraînement en ligne. La vidéo TikTok de la star du 12-3-30 est devenue un succès viral, partagé par des millions de personnes émerveillées par le résultat. À propos de l'entraînement en ligne, Lauren déclare : « J'étais tellement intimidée par la salle de sport que cela ne me motivait pas. Mais maintenant, je vais faire cette chose et je me sens bien ».
Giraldo a développé l’entraînement sur tapis roulant alors qu’elle cherchait un moyen simple de se mettre en forme. L'entraînement lui a permis de perdre 30 kg sans avoir à modifier son alimentation.
Voici comment fonctionne le programme de formation
Si vous êtes maintenant curieux, nous vous expliquerons plus en détail l’entraînement ci-dessous.
À qui s’adresse l’entraînement 12-3-30 ?
12-3-30 est idéal pour tous ceux qui recherchent un solideFaire du cardio-trainingvouloir. Que vous soyez débutant ou joggeur expérimenté, la course inclinée renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers et peut être une porte d'entrée vers l'entraînement en force.
Bien que cet entraînement soit également couramment prescrit aux personnes qui se remettent d’une blessure ou qui souffrent de douleurs articulaires, nous vous recommandons de le faire avec prudence et d’écouter votre corps.
Comment l’entraînement sur tapis roulant affecte-t-il votre corps ?
Beaucoup de gens ont une relation amour-haine avec le tapis roulant, et l'entraînement 12-3-30 est tout ce que vous détestez probablement dans le cardio. Cela a un rythme régulier, prend du temps et répéter le même mouvement peut même vous ennuyer.
Au lieu de vous ennuyer, vous pouvez aussi profiter de la formation pour prendre du temps pour vous. Écoutez un podcast ou une musique préférée sans que personne ne vous distrait. C’est certainement bon pour votre santé mentale. Les bienfaits émotionnels de l’entraînement d’endurance sont bien connus : réduction du stress, meilleur sommeil, plus de bonheur, une meilleure fonction cognitive, plus d’énergie, moins d’anxiété, etc.
De plus, l’entraînement sur tapis roulant est bon pour la perte de graisse et pour votre propre forme physique. Il a également été démontré que l’ajout d’une inclinaison augmente la fréquence cardiaque, brûle les calories et renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets.
Comment démarrer en toute sécurité l’entraînement 12-3-30 ?
Assurez-vous d’être capable de marcher 30 minutes par jour sur un terrain normal sans ressentir de douleurs musculaires ou articulaires. Une fois que vous pouvez le faire en toute sécurité pendant trois semaines, ajoutez des pentes plusieurs fois par semaine et augmentez progressivement le niveau. Cependant, selon les experts, il est préférable de ne pas augmenter l'intensité de l'entraînement de plus de 10 % par semaine. En revanche, si vous êtes fatigué ou avez mal à un moment donné, vous ne devez pas passer à l’étape suivante. Attendez plutôt que la douleur disparaisse et si ce n’est pas le cas, consultez un médecin.
Combien de fois par semaine devriez-vous faire la routine d’exercice ?
Depuis que l'entraînement 12-3-30 est devenu célèbre, des dizaines d'utilisateurs sur les réseaux sociaux l'ont copié et ont obtenu des résultats étonnants - d'une perte de poids significative à des abdominaux toniques et toniques. Cependant, pour que cela soit efficace, les experts recommandent de le faire deux fois par semaine dans un premier temps jusqu'à ce que vous vous habituiez à le faire au moins 5 jours par semaine.
Combien de calories brûlez-vous par entraînement sur tapis roulant ?
Bien que les résultats exacts varient en fonction du poids, de la forme physique et de l'état de santé général, ce programme d'exercices est extrêmement efficace pour toute personne quibrûler plus de caloriesvouloir. Mais pour être plus précis : par exemple, si une personne pesant 150 kg court sur un tapis roulant sans pente à une vitesse de 3 miles (environ 5 kilomètres) par heure, elle brûle environ 140 calories. Cependant, avec l'entraînement 12-3-30, effectué avec une inclinaison de 12, le nombre de calories brûlées double au moins.
