Avec un régime traditionnel, vous déterminez le nombre de calories que vous pouvez consommer par jour, puis planifiez vos repas de manière à ce que votre nombre total de calories soit proche de ce nombre. À environlorie cyclismealternez le nombre de calories que vous consommez chaque jour, en prenant moins une fois et plus la fois suivante.
Bien qu’il s’agisse d’une approche relativement nouvelle, les gens ont probablement adopté des habitudes alimentaires similaires il y a des milliers d’années, car la nourriture n’était pas disponible en mêmes quantités chaque jour. Selon la saison et le succès de la chasse, il y avait des moments où il était rare et d'autres où il était abondant.
Cependant, pour comprendre pourquoi un Calorie cyclismePour être efficace, vous devez savoir comment fonctionne le métabolisme humain et pourquoi les régimes conventionnels échouent massivement à long terme.
Comment le métabolisme s'adapte aux régimes conventionnels
De nombreuses études soulignent les adaptations métaboliques et les facteurs psychologiques qui contribuent à l'échec à long terme.faire un régime. Les ajustements liés au régime alimentaire indiquent que votre corps le perçoit comme une condition potentiellement dangereuse. Il y a des siècles, une période de faible consommation calorique aurait pu être assimilée à la famine ou à la maladie. Pour survivre, le cerveau envoie divers signaux au corps pour conserver son énergie. Cela se produit à travers de nombreux changements biologiques, collectivement appelés adaptations métaboliques. Ces ajustements négatifs comprennent :
- Une baisse de testostérone :La testostérone est une hormone clé qui peut chuter à de faibles niveaux pendant un régime.
- Réduire la consommation d’énergie du sommeil :Cette diminution est également connue sous le nom de thermogenèse adaptative et est parfois appelée « mode de jeûne ».
- Une diminution des hormones thyroïdiennes :Cette hormone joue un rôle clé dans le métabolisme. Lors d'un régime, son salaire baisse souvent.
- Réduire l'activité physique :L’activité physique diminue généralement pendant un régime et peut être un facteur clé de l’obésité et du retour au surpoids.
- Augmentation du cortisol : Cette hormone du stresspeut causer de nombreux problèmes de santé et jouer un rôle dans l’accumulation de graisse si ses niveaux sont constamment élevés.
- Réduction de la leptine :Cette importante hormone de la faim signale au cerveau que vous êtes rassasié et que vous devez arrêter de manger.
- Augmenter la ghréline :La ghréline est produite dans le tube digestif et signale au cerveau que vous avez faim.
Ces ajustements sont à l’opposé de ce dont vous avez besoin pour réussir une perte de poids à long terme.
Vos hormones travaillent contre vous
Votre corps fait tout ce qu’il peut pour ralentir la perte de poids, conserver l’énergie et même reprendre du poids après un régime. Les modifications des hormones amaigrissantes jouent un rôle important. Comme une balançoire, la leptine réduit la faim et la ghréline l’augmente.
Dans une étude de 6 mois réalisée en 2002, les niveaux de ghréline ont augmenté de 24 % avec une perte de poids induite par l'alimentation de 17 %. Les chercheurs notent que cela concorde avec l’idée selon laquelle la ghréline joue un rôle dans la régulation à long terme du poids corporel. Dans une étude de 1997, les niveaux de leptine ont chuté de plus de 70 % lorsque les participants ont perdu 21 % de leur poids corporel.
C'est l'un des plus grands avantages potentiels du Calorie cyclisme, car les périodes d'apport calorique plus élevé peuvent diminuer la ghréline et augmenter la leptine.
Conclusion:Un régime peut entraîner une augmentation de la ghréline, l’hormone de la faim, et une diminution de la leptine, l’hormone de la satiété. Environlorie cyclismepeut aider en réduisant ces ajustements hormonaux négatifs.
Quels sont les avantages du cyclisme calorique par rapport aux autres régimes ?
Les partisans du Calorie cyclismesoutiennent que la modification régulière de l'apport calorique empêche le corps de s'habituer à certaines quantités. Encore çamaintient votre métabolismeélevé, ce qui entraîne également une perte de poids.
Comment mettre en œuvre une distribution cyclique des calories :Il n'existe pas de règles définitives pour la mise en œuvre du cycle calorique. Certaines personnes préfèrent des jours par semaine riches en calories – par exemple 5 jours à faible teneur en calories et 2 jours à haute teneur en calories. D’autres souhaitent suivre un programme hypocalorique défini pendant 2 à 4 semaines avant d’ajouter des périodes légèrement plus longues de 5 à 7 jours riches en calories. Cependant, dans ce cas, si vous constatez des effets physiques comme une diminution de l’énergie, du sommeil ou de la libido, pensez à ajouter une période plus calorique.
Voici un plan typique de calories cycliques pour une personne qui souhaite consommer en moyenne 2000 calories par jour :
2000 calories le lundi, 1600 le mardi, 2400 le mercredi, 2000 le jeudi, 1700 le vendredi, 2300 le samedi et 2000 le dimanche. D'autres se caractérisent par des fluctuations extrêmes des calories - par exemple, 2 000 un jour, 800 le lendemain, 1 800 le lendemain, etc. Il est préférable d'écouter votre corps.
Conclusion:Suivez un régime que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir, puis ajoutez simplement des repas plus riches en calories à intervalles réguliers en fonction de la réaction de votre corps et des résultats que vous obtenez.
Combinez le cyclisme calorique avec l'exercice
Puisque l’exercice joue un rôle important dans la santé et la perte de poids, il est logique d’ajuster votre apport calorique à votre niveau d’activité. Différentes exigences en matière d’exercice peuvent modifier radicalement vos besoins quotidiens en calories. C'est pourquoi il est conseillé de planifier les entraînements les plus longs et les plus intenses lors des journées riches en calories. En revanche, réservez les entraînements plus légers pour les journées faibles en calories. Cela vous permet de perdre de la graisse au fil du temps tout en maximisant vos performances.
Conclusion:Planifiez vos journées riches en calories et vos séances de musculation autour de blocs d'entraînement intenses, et aménagez des périodes faibles en calories autour de séances d'entraînement moins intenses ou moins prioritaires.
