C'est encore cette époque - d'abord les perce-neige, ... maintenant les crocus - C'est très clair - euxSaison été et maillots de bainest inévitablement en route. Le top départ est donné pour travailler sur la silhouette estivale ! La seule question est : quel est le meilleur régime ? Quoi de neuf, que nous conseillent les experts et ne pourriez-vous pas en même temps utiliser le régime pour améliorer votre santé ? Cette année, US Health News a interrogé une équipe d'experts composée de médecins, de nutritionnistes et de diététiciens et a classé 40 régimes, parmi lesquels nous souhaitons vous présenter le top 5 du classement « Meilleur régime pour 2022 ».
Régime Mayo : voici comment éviter l’effet yo-yo
Le régime Mayo repose sur le principe de la perte de poids en modifiant son alimentation. Les bonnes habitudes alimentaires doivent être remplacées par de mauvaises. Les stars de ce régime sont les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui permettent à long terme de consommer moins de calories de manière saine. Au lieu d’une demi-barre de chocolat, nous mangeons une salade entière – mangeons plus avec moins de calories. Le régime Mayo promet une perte de poids de trois à 5 kilos au cours des deux premières semaines et jusqu'à un kilo par semaine supplémentaire. Le régime Mayo se classe parmi les 10 meilleursRégimes pour la santé cardiaqueet les 4 meilleurs régimes pour prévenir le diabète.
Régime mental : un concept faible en glucides bénéficiant d’une bonne santé cérébrale
Le régime Mind est une combinaison des régimes Dash et méditerranéen. Plus précisément, le nom Mediterranean-Dash signifie Intervention contre le retard neurodégénératif et est conçu pour prendre soin de la santé cérébrale, voire prévenir la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Une étude réalisée en 2015 au Rush University Medical Center a confirmé que ce régime peut réduire de 53 % le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Une autre étude iranienne de 2020 a conclu que le Mind Diet pouvait inverser les effets cognitifs négatifs chez les patients en surpoids ainsi que dans leur structure cérébrale. Le Journal of Movement Disorders a écrit en 2021 qu'il existe des preuves que le Mind Diet protégerait contre la maladie de Parkinson.
Avec ce régime, vous devriez consommer chaque jour deux portions de produits à grains entiers, deux salades et un autre légume. Un verre de vin est autorisé et les collations sont constituées de noix. Le filet de poulet faible en gras est au menu deux fois par semaine et le poisson une fois par semaine. Une tasse de haricots et une demi-tasse de baies plusieurs fois par semaine. En gros, une bonne huile d’olive doit être appréciée. Ce qui n'a pas sa place au menu, ce sont la viande rouge, le beurre et la margarine, les produits laitiers, le fromage, les confiseries, les gâteaux, la restauration rapide et les produits prêts à consommer. Ce régime se concentre principalement sur le maintien de la santé plutôt que sur la perte de poids à court terme. Si vous souhaitez maintenir votre poids de manière saine et faire quelque chose pour prévenir les maladies, ce régime est un bon choix, notamment parce qu'il s'agit d'une combinaison de deux régimes éprouvés, mais il est moins adapté à une perte de poids à court terme.
Flexitarien : le régime pour les semi-végétariens
Le nom flexétarien vient de « flexible » et « végétarien » et est un moyen de perdre du poids principalement végétarien, mais avec la possibilité de déguster de la viande de temps en temps. L’idée derrière cela est qu’il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement la viande pour profiter des bienfaits d’un régime végétarien pour la santé. Classé parmi les 4 meilleurs régimes pour une bonne santé cardiaque et les 2 meilleurs régimes pour le diabète, ce régime promet une perte de poids continue, cohérente et saine sur le long terme.
Qu'est-ce qui est autorisé ? Céréales entières comme le quinoa, le riz et les flocons d'avoine. Des protéines végétales comme diverses haricots, lentilles, pois chiches ou tofu. Noix et graines, œufs, fruits et légumes, produits laitiers et graisses saines comme l'huile d'olive ou l'huile d'avocat. Même une petite quantité d'alcool est autorisée. La viande et les aliments transformés comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches devraient clairement être limités. Dans l’ensemble, ce régime est judicieux, facile à pratiquer et sain et vous aide à perdre du poids de manière significative dès la première année – il est donc également conçu pour le long terme.
Régime Dash : une bonne nutrition pour l’hypertension artérielle
Ce régime est applicable pour l'hypertension artérielle et sa prévention. Il se compose d'aliments riches en potassium, en calcium, en protéines et en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers écrémés. Les acides gras saturés, les produits laitiers à haute teneur en matières grasses et les boissons additionnées de sucre sont à éviter. Il existe une quantité quotidienne maximale de sodium. Un résumé des études de 2021 sur StatPearls a montré que le régime Dash peut prévenir et soutenir l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et le diabète de type 2. Les experts conviennent qu’en plus de ses bienfaits pour la santé, ce régime peut également réussir à réduire le poids.
Régime méditerranéen : c’est pourquoi c’est le meilleur régime de 2022
MourirRégime méditerranéensemble être le choix optimal à plusieurs égards lors du choix d’un régime. Non seulement c’est sensé, sain, savoureux, mais aussi riche en choix alimentaires et donc facile à pratiquer. L'aspect santé couvre un spectre particulièrement large, depuis la perte de poids jusqu'au maintien de la santé de divers organes comme le cœur et le cerveau, en passant par la prévention du cancer, du diabète et des maladies chroniques.
Ce n'est pas pour rien que ce concept nutritionnel a remporté trois fois la première place dans toutes les catégories - à savoir comme meilleur régime de 2022 pour le diabète, meilleur régime de 2022 pour la santé cardiaque et aussi comme meilleur régime de 2022 dans la catégorie générale. L'avantage absolu est qu'il est très bien documenté, judicieux et qu'il obtient de très bons résultats en termes de praticité - car tout est permis - à l'exception des produits transformés comme les produits prêts à l'emploi, le sucre et les sucreries et la limitation à de petites quantités de viande. La plus grande valeur de ceci plutôtchangements alimentaires à long termeréside dans leur riche valeur nutritionnelle et leur sécurité. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ça.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
