Nous sommes en janvier et la plupart d'entre nous ont déjà décidé de manger plus sainement ou enfin de faire plus d'exercice. Biscuits de Noël, vin chaud, oie croustillante, etc. – la période de Noël peut mettre nos habitudes alimentaires à rude épreuve. C'est parfaitement bien de se faire plaisir de temps en temps et les vacances arrivent une fois par an après tout. Mais nous sommes tous passés par là : nous avons beaucoup travaillé pendant les fêtes de fin d'année et la balance indique quelques kilos en trop. Et maintenant, nous sommes frustrés et nous nous demandons comment nous pouvons nous débarrasser de la graisse hivernale et atteindre le poids souhaité. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce et d'un peu de motivation, alors vous êtes au bon endroit ! Vous pouvez découvrir comment perdre du poids et des conseils d’entraînement utiles pour l’hiver dans notre article !
Débarrassez-vous de la graisse hivernale : faites un plan
Si vous voulez vous débarrasser de la graisse hivernale, n’essayez pas de vous laisser aller à la dinde froide. Si vous en faites trop, vous abandonnez généralement après quelques jours ou semaines. Il est préférable de commencer par de petites étapes et de faire de petits changements. Créez progressivement plus d'objectifs à mesure que vous atteignez les résultats souhaités - cela vous aidera à être plus concentré et motivé.
Faites un plan et notez tout ce que vous voulez réaliser. Souhaitez-vous perdre 1 à 2 kilos ? Faire du sport 4 fois par semaine ? Ou souhaitez-vous essayer le régime végétalien ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
- Tout d’abord, évitez tous les aliments transformés et les plats surgelés du supermarché.
- Réduisez votre consommation de sucre.
- Mangez au moins 3 portions de fruits et légumes par jour.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par des promenades plus longues ou de simples entraînements à domicile pour les débutants.
- Préparez vos repas et créez un plan nutritionnel. Si vous ne savez pas exactement comment procéder, essayez le nôtrePlan de préparation des repas pour perdre du poids.
Boire beaucoup d'eau
Boire, boire et boire ! Afin de vous débarrasser des graisses hivernales, vous devez également boire suffisamment. Et non, nous ne parlons pas de cola et de limonade, mais d'eau et de tisanes sans sucre. Lorsque nous buvons suffisamment, notre métabolisme est stimulé, ce qui signifie que nous brûlons plus de calories, même à la retraite. Selon les médecins, la quantité recommandée pour les adultes est de 30 à 50 ml d'eau par kilogramme, ce qui correspond à environ 2 à 3 litres par jour.
Aliments riches en protéines pour perdre du poids
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, une alimentation saine et équilibrée est la clé. Les aliments et les plats riches en protéines nous rassasient plus longtemps et stimulent la combustion des graisses sans perdre de masse musculaire. Nous ne pouvons pas vous dire exactement quelle quantité de protéines nous devrions consommer pour perdre du poids. Les besoins varient selon chaque individu, mais la recommandation pour les adultes se situe entre 0,8 et 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Pour vous débarrasser des graisses hivernales, privilégiez les sources de protéines faibles en gras et en calories comme le poulet, le saumon, le yaourt et les œufs.
Des collations plus intelligentes
Oui, même si vous souhaitez perdre de la graisse hivernale, il est toujours possible de grignoter. En fait, cela est encouragé car des collations saines et faibles en calories maintiennent la glycémie stable, contrôlent la faim et stimulent le métabolisme. Cependant, les snacks transformés et emballés tels que les chips, les oursons gommeux et le chocolat sont tabous. Choisissez plutôt des fruits, des légumes frais ou secs, des noix crues ou des beurres de noix. Le fromage, les œufs durs et les crackers aux grains entiers sont également une excellente alternative et sont idéaux à emporter avec vous.
Le contrôle des portions est la clé
L’un des plus grands défis pour quiconque essaie de perdre du poids est de savoir quelle quantité de nourriture est suffisante pour obtenir les nutriments dont nous avons besoin sans en faire trop. Pour perdre du poids, nous devons consommer moins de calories que nous n’en brûlons – nous le savons tous. Cependant, cela est souvent plus facile à dire qu’à faire et de nombreuses personnes ont tendance à manger plus que ce dont elles ont besoin. Par exemple, une poignée de noix peut peser 20 grammes pour certains et 50 grammes pour d’autres. Si vous en avez l’occasion, pesez la totalité (ou la majeure partie) de la nourriture.
Débarrassez-vous des graisses hivernales : faites de l'exercice régulièrement
Brûlez les calories supplémentaires des vacances et commencez la nouvelle année avec une nouvelle routine d'entraînement. Si vous souhaitez vous débarrasser des graisses hivernales, vous ne pouvez tout simplement pas éviter le sport. Qu'il s'agisse de longues promenades, de jogging, de natation, d'exercices à domicile ou de musculation en salle de sport, le sport et l'exercice physique sont importants pour notre santé. Essayez donc de recommencer à faire de l'exercice dès que possible ou si vous êtes nouveau, rejoignez la salle de sport. Certaines des meilleures offres et réductions sur les cours et les adhésions sont désormais disponibles après les vacances. Une erreur courante que font de nombreuses personnes lorsqu’elles débutent est de faire trop d’exercice. Non, faire du sport 2 heures par jour ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Le surentraînement est en réalité dangereux et peut entraîner des blessures graves, voire une dépression, au fil du temps.Perdre du poids n'arrive pas par hasardNuit (ne serait-ce pas sympa ?). Alors donnez-vous du temps et amusez-vous.
Offrir de la variété pendant la formation
Comme le dit le proverbe, la variété est le piment de la vie, même lorsqu'il s'agit de sport. Essayer de nouvelles choses évite l’ennui pendant l’exercice et nous maintient motivés. De plus, notre corps s’adapte à l’effort et à l’exercice au fil du temps, ce qui peut ralentir le processus de perte de poids. Afin de stimuler votre métabolisme, il est important de vous mettre constamment au défi et de modifier votre routine d’entraînement. Essayez de sortir de votre zone de confort et essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Entraînez-vous à un autre endroit ou inscrivez-vous au gymnase. Essayez un nouveau style d'entraînement – Tabata, HIIT, Pilates, etc. Si vous aimez le jogging, essayez d'incorporer des intervalles en modifiant la vitesse et les inclinaisons.
Conseils d'entraînement pour l'hiver
Pour vous aider à vous débarrasser de la graisse hivernale et enfin à atteindre le poids souhaité, nous avons quelques conseils utiles pour vous entraîner en hiver !
Essayez différents entraînements à domicile
Pendant les mois froids de l’hiver, il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour s’habiller et quitter la maison pour s’entraîner. Heureusement, nous n’y sommes pas obligés, car il existe de nombreux excellents entraînements à domicile qui sont tout aussi efficaces et intenses que l’entraînement de force en salle de sport. Enfin sont5 minutes d'exercice par jourbien mieux que pas de mouvement du tout. C'est encore plus amusant lorsque toute la famille participe, et avec un partenaire d'entraînement, nous avons plus de chances de ne pas abandonner.
Nous l'admettons : en hiver, nous aimons rester au lit un peu plus longtemps le matin et après le travail, tout ce que nous voulons, c'est rentrer à la maison. Faire de l'exercice dans le noir n'est pas particulièrement amusant et peut aussi être dangereux dans certains cas. La solution ? S'il y a une salle de sport près de votre bureau, allez vous entraîner pendant votre pause déjeuner.
