Musculation, cardio, HITT, yoga, etc. : le choix des types d'entraînement est désormais vaste et de nouvelles tendances en matière de fitness apparaissent constamment. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est qu’ils nous promettent toujours la même chose : perdre du poids, renforcer les muscles et brûler les graisses dans les plus brefs délais. Mais surtout en hiver, quand il fait très sombre dehors à 16 heures, nous préférons rester sur le canapé après une longue journée de travail plutôt que d'aller à la salle de sport. Et à l’approche des vacances, qui a le temps de faire de longues séances d’entraînement en sueur ? Mais nous n’en avons pas besoin, car 5 minutes d’exercice par jour devraient suffire à remettre votre corps en forme. Oui, vous avez bien lu ! Avez-vous déjà entendu parler du zéro entraînement ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez absolument continuer à lire. Qu'est-ce que la tendance fitness au Japon et peut-on vraiment perdre du poids avec ? Vous pouvez trouver les réponses à cette question dans notre article !
Perdre du poids avec 5 minutes d’exercice par jour : qu’est-ce que le Zero Training exactement ?
Bien sûr, tout type d’exercice peut nous aider à perdre de la graisse et à gagner du muscle. Cependant, certains mouvements et exercices sont bien plus efficaces que d’autres. Ce n'est pas grave si tune prends pas de poids à Noëlvouloir devenir plus actif l’année prochaine ou avoir décidé de faire 5 minutes d’exercice par jour est définitivement mieux que pas d’exercice du tout. L'inventeur de la méthode d'entraînement est l'entraîneur japonais Tomomi Ishimura, qui a écrit le livre « The Zero Training Method ». Selon elle, une mauvaise posture, à laquelle la plupart d’entre nous sont sujets, peut entraîner un relâchement du corps avec le temps.
Des positions malsaines, comme se tenir légèrement de travers ou s'asseoir courbé, entraînent généralement de graves maux de dos ainsi que des troubles métaboliques et circulatoires. Cela favoriserait à son tour l’accumulation de graisse et entraînerait ainsi une prise de poids. Maintenant, nous devons vous décevoir un peu car Zero Training n’est pas zéro ou pas de formation. Le zéro entraînement consiste plutôt à ramener le corps à zéro avec 5 minutes d’exercice par jour. Pour contrer le relâchement du corps, Zero Training s'appuie sur des respirations douces, des étirements et des exercices musculaires.
Voici comment fonctionne le zéro entraînement
Renforcez vos muscles et brûlez les graisses plus rapidement avec seulement 5 minutes d’exercice par jour – cela semble trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Comme déjà mentionné, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour un entraînement zéro et la méthode d'entraînement est tout simplement parfaite pour tous ceux qui n'aiment pas le sport et veulent faire quelque chose de bien pour leur corps. De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial : un tapis de yoga est en fait tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement nul. Les exercices sont principalement effectués en position couchée et se concentrent principalement sur le dos, le cou, les hanches, les épaules et les pieds.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, concentrez-vous sur les étirements et la respiration appropriés. Cependant, il n'y a pas de plan d'entraînement spécifique : sur les chaînes YouTube et Instagram de Tomomi Ishimura, vous trouverez de nombreuses vidéos expliquant comment faire 5 minutes d'exercice par jour et ainsi améliorer la position de votre corps. Si vous souhaitez essayer Zero Training, regardez la vidéo ci-dessus.
A quoi ressemble la posture zéro du corps ?
Le zéro entraînement consiste avant tout à corriger une mauvaise posture et à prévenir les maux de dos et les problèmes métaboliques avec 5 minutes d'exercice par jour. Une bonne position du corps nous aide également à effectuer facilement diverses activités quotidiennes. La « position zéro » fait référence à la position correcte du corps que nous avons lorsque nous sommes normalement debout et écartés de la largeur des hanches.
- Tenez votre cou verticalement de l'arrière de votre tête jusqu'à vos épaules, en vous assurant que vos épaules sont sous vos oreilles.
- Les bras sont tendus directement sous les oreilles et les doigts pointés vers les cuisses.
- Vous devez également garder votre dos vertical, de l’arrière de votre tête jusqu’à votre cou.
Peut-on perdre du poids en faisant 5 minutes d'exercice par jour ?
Afin de rester en forme et de prévenir de graves douleurs au dos ou au cou, une posture saine est essentielle – nous le savons tous. Sans aucun doute, Zero Training du Japon peut nous aider à renforcer nos muscles et à améliorer notre posture. Et bien sûr, ce sont des avantages importants dont vous ne pouvez que bénéficier. Mais peut-on perdre du poids avec 5 minutes d’exercice par jour ? Malheureusement, nous en doutons.
Une combinaison d’exercice et d’une alimentation saine est considérée comme optimale à long terme.brûler les graisseset perdre du poids avec succès. Parce que peu importe l'intensité et la fréquence de vos entraînements, si vous mangez principalement de la malbouffe, vous n'obtiendrez tout simplement pas le corps que vous désirez. Faire suffisamment d'exercice n'est pas mauvais et aucun entraînement ne fait certainement pas de mal, mais vous ne perdrez pas vraiment de poids avec cela. Cependant, vous pouvez facilement utiliser la méthode d'entraînement en complément de votre programme d'entraînement actuel ou la combiner avec d'autres types d'entraînement, comme le HIIT ou un entraînement rapide à domicile.
Version anglaise :5 minutes d’exercice par jour : c’est ainsi que fonctionne la nouvelle tendance fitness venue du Japon « Zero Training » !
