Comment le yoga nous aide-t-il à lutter contre le stress ? La pratique du yoga asana (exercices) et du yoga pranayama (respiration) nous aide à soulager le stress non seulement au niveau physique, mais aussi au niveau mental et psychologique. L’harmonie entre tout cela est très importante. Une respiration correcte avec des exercices de yoga nous apprend à respirer profondément et à utiliser toute la capacité de nos poumons.
Vous devriez d’abord vous échauffer. Pour ce faire, utilisez la salutation au soleil. Répétez 3 à 4 fois, puis asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Ceux qui sont plus flexibles peuvent également s’asseoir en position du lotus. C’est la manière classique de s’asseoir en pranayama. C'est le nom donné à la régulation consciente de la respiration, c'est-à-dire une respiration avec une certaine durée, un certain rythme et un certain rythme.
Respiration correcte avec des exercices de yoga - la position du lotus comme position de départ
Pour adopter la position du lotus, échauffez-vous d’abord avec le « papillon ». Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sur le côté pour que la plante de vos pieds se touche. Les genoux sont à vos côtés. Levez et abaissez vos genoux. Répétez 50 fois.
Étirez ensuite vos jambes vers l'avant et sur le côté. Pliez votre jambe droite et placez votre pied sur la cuisse de votre jambe gauche. Tirez maintenant votre jambe gauche vers vous. Si vous le gardez sous la cuisse droite, la pose est appelée « demi-lotus ». C'est plus facile. Cependant, si vous posez votre pied sur votre cuisse droite, vous êtes dans la classique « position du lotus ». C'est l'une des poses les plus difficiles. Si vous avez des difficultés, mieux vaut rester dans la pose la plus facile « demi lotus » ou dans la position simple jambes croisées.
Pendant les exercices, votre colonne vertébrale doit rester droite et vos genoux doivent toucher le sol.
Exercices de yoga : La respiration yoga complète
Commençons maintenant par la respiration yoga complète. Elle se compose de trois éléments : la respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration claviculaire.
Inspirez par le nez. Essayez de respirer dans votre ventre. De cette façon, le diaphragme est soulevé et le cœur est massé. Ensuite, vous inspirez au niveau de la poitrine, ce qui provoque l'expansion de la poitrine et enfin vous inspirez comme si vous respiriez avec vos clavicules, c'est-à-dire la partie supérieure de la poitrine. Tout cela se produit en un seul souffle. L'expiration se fait à nouveau par le nez et dans le même ordre : ventre, poitrine, clavicule.
Respiration correcte avec des exercices de yoga – la régularité est la clé du succès
Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour. Vos pensées doivent uniquement se concentrer sur le flux d’air lorsque vous inspirez et expirez. Durant cet exercice de yoga, toutes les parties des poumons sont remplies d’air. Pour que l'air soit correctement absorbé par le corps, l'exercice doit être répété quotidiennement. Cependant, l’effet est considérable. La respiration yoga prévient les états psychologiques négatifs, la fatigue, les problèmes de concentration et de sommeil, etc. Elle améliore également la capacité de travail, nettoie le sang et améliore sa circulation, ce qui stimule les cellules de la peau.
Respiration correcte : respiration alternée
Passons maintenant à la respiration alternée. Cela conduit à une harmonie entre les domaines intellectuel et émotionnel. S'il est répété régulièrement, cet exercice peut prévenir d'éventuels troubles psychologiques tels que la nervosité, l'inquiétude ou l'agitation, l'irritabilité, etc. Pour ces raisons, la respiration alternée est l'un des meilleurs exercices de respiration pour lutter contre le stress.
Restez dans l’asana de votre choix (position jambes croisées ou lotus). Ouvrez les doigts de la main droite et fermez l'index et le majeur. Fermez la narine droite avec votre pouce et la gauche avec votre annulaire et votre petit doigt.
- Fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la gauche pendant 2 secondes.
- Retenez votre souffle en gardant les deux narines fermées pendant 8 secondes.
- Expirez par la narine droite pendant 4 secondes en fermant celle de gauche avec votre annulaire et votre petit doigt.
- Inspirez par la narine droite pendant 2 secondes tout en gardant la gauche fermée.
- Fermez les deux narines et retenez votre respiration pendant 8 secondes.
- Fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la gauche pendant 4 secondes.
C'est une série. Faites trois séries. Si vous vous sentez étourdi en faisant cela, inspirez et expirez normalement plusieurs fois entre les séries ou arrêtez l'exercice pendant un moment.
Respiration correcte avec des exercices de yoga - relaxation à la fin des exercices
À la fin, allongez-vous sur le dos pour vous détendre. Cela signifie laisser chaque partie de votre corps se détendre et penser à quelque chose de beau et de positif. Lorsque vos muscles sont détendus, votre esprit peut également se détendre. Les jambes doivent être légèrement écartées et les paumes des mains doivent être tournées vers le plafond. Concentrez-vous sur la respiration et la relaxation de chaque partie du corps.
Se détendreDéplacez votre corps de bas en haut
Commencez par le bas et progressez vers le haut. Concentrez vos pensées sur les orteils de la jambe droite. Rassemblez-les et relâchez-les à nouveau. Desserrez ensuite toute la plante du pied, le talon, la cheville, le mollet, le genou et la cuisse. La jambe droite devient alors lourde et détendue. Répétez la même chose avec la jambe gauche jusqu'à ce que les deux soient si lourdes que vous ne vouliez plus les soulever du sol. Détendez vos fesses en tendant brièvement les muscles puis en les relâchant.
Faites de même avec vos muscles abdominaux. Tendez-les et détendez-les à nouveau. Ensuite, détendez votre poitrine et votre poitrine. Respirez calmement et librement. Suivez mentalement la colonne vertébrale jusqu’au cou. Toute la colonne vertébrale doit être relâchée. Viennent ensuite les armes. Comme pour les jambes, commencez par votre doigt et remontez progressivement jusqu'à vos épaules - d'abord un bras, puis l'autre. Si vous trouvez cela plus facile, vous pouvez serrer les poings puis les relâcher.
Continuez avec le cou, le menton, les lèvres et le nez. Détendez les joues pour qu'elles soient lourdes et comme si elles tombaient sur les côtés. N'oubliez pas non plus vos paupières. Le front doit être confortablement étiré, il ne doit pas être ridé ou tendu. Vos pensées doivent également être calmes.
Exercices de yoga : N'oubliez pas de respirer en vous relaxant !
Inspirez et expirez lentement et profondément. Détendez-vous de plus en plus à chaque respiration.
Par icila meilleure façon de se débarrasser du stress, pendant que tout l'organisme se repose. Restez dans cette phase aussi longtemps que vous le souhaitez, mais pas moins de 5 minutes. Quelques minutes de relaxation complète réduisent l'agitation et la fatigue plus que plusieurs heures de sommeil agité.
N'oubliez pas de penser à quelque chose de positif. Profitez de l’effet des exercices de respiration que vous avez faits auparavant. Avant de vous lever, étirez-vous et vous bâillerez probablement. En respirant correctement avec des exercices de yoga, vous vous sentirez certainement plus détendu et de meilleure humeur.
