À l’approche du printemps et de l’été, beaucoup d’entre nous sont déjà déterminés à se mettre en forme et à perdre les derniers kilos de l’hiver. Suivre un régime et perdre du poids sont deux sujets qui nous préoccupent tout au long de notre vie. Keto, Paleo, low-carb, etc. – la liste des régimes qui nous promettent de vrais miracles est désormais énorme et on peut vite en perdre le fil. Mais ne vous inquiétez pas, car nous sommes là pour vous ! Nous avons fait quelques recherches pour vous et rassemblé les meilleurs régimes pour 2023 qui, selon les experts, peuvent nous aider à perdre du poids sainement.
Quel régime choisir pour être en bonne santé etperdre du poids durablement? Nous savons tous que l’effet yo-yo est inévitable avec les régimes drastiques radicaux. Si vous souhaitez perdre du poids et rester en bonne santé sur le long terme, vous devez modifier vos habitudes alimentaires. Chaque année, le magazine d'information américain « US News & World Report » publie une liste des meilleurs régimes de l'année avec l'aide d'experts en santé. Les 7 critères suivants sont pris en compte :
- Le régime est-il facile à suivre ?
- Le régime est-il adapté à une perte de poids à court terme ?
- Le régime est-il adapté à une perte de poids à long terme ?
- Le régime est-il sans danger pour la santé ?
- Est-ce que cela peut être utilisé pour prévenir et traiter le diabète ?
- Comment l’alimentation affecte-t-elle notre santé cardiaque ?
- La répartition correcte des nutriments.
Le régime méditerranéen comme l'un des meilleurs régimes en 2023
Manger avec plaisir et perdre du poids sainement ? Tout cela est possible avec le régime méditerranéen ! Comme son nom l’indique, ce régime se concentre sur la cuisine méditerranéenne. Vous n'avez pas besoin de compter les calories et vous pourrez de temps en temps déguster des pâtes avec des accompagnements et des sauces plus saines. Les fruits et légumes frais, les herbes fraîches, les graisses saines, ainsi que le poisson et les fruits de mer font partie intégrante du régime méditerranéen. Que diriez-vous, par exempleMythe Girl One-Pot-Pastapour le dîner ? Ou du saumon juteux sorti du four ? De nombreuses études ont déjà confirmé que ce modèle nutritionnel réduit le risque de certaines maladies comme le diabète de type 2 et les problèmes cardiovasculaires, tout en favorisant une meilleure qualité de vie. Il est important que vous réduisiez considérablement votre consommation de sel. Le régime méditerranéen évite complètement le porc et vous ne pouvez manger du bœuf qu’une fois par semaine. Le régime méditerranéen n’est pas un régime d’urgence, mais plutôt un changement de régime alimentaire à long terme.
Régime DASH pour l’hypertension artérielle
Le régime DASH est également l’un des régimes les plus efficaces et les meilleurs pour 2023 selon les experts et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. L'abréviation DASH signifie « Approches diététiques pour arrêter l'hypertension » et le régime a été initialement développé pour traiter l'hypertension artérielle. Contrairement à d’autres régimes, aucun groupe alimentaire n’est éliminé du menu et vous pouvez tout déguster avec modération. Les fruits, les légumes, le poisson, la volaille et les produits à base de céréales complètes sont au centre de votre alimentation. Toutefois, la viande rouge ainsi que les produits sucrés, gras et salés sont à éviter. Les graisses végétales hydrogénées telles que l’huile de palme et l’huile de noix de coco peuvent également entraîner une hypertension artérielle et sont taboues dans le régime DASH. Donc, si vous souhaitez perdre du poids avec cela, vous devez toujours garder un œil sur la taille de vos portions et connaître la densité calorique des aliments.
Perdre du poids avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est toujours considéré comme l’un des meilleurs régimes pour 2023 et constitue un excellent moyen de perdre du poids sur le long terme. Il s’agit d’un type de jeûne périodique dans lequel vous vous abstenez complètement de manger pendant un certain temps. La méthode 16:8 est probablement la variante la plus populaire du jeûne intermittent, dans laquelle vous jeûnez pendant 16 heures et êtes autorisé à manger normalement pendant les 8 heures restantes. Cependant, il ne faut pas se gaver de malbouffe et de chocolat. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, adoptez une alimentation saine et équilibrée et évitez de manger des portions énormes. Le régime vous aide non seulement à perdre du poids, mais il est également bon pour notre santé. Selon des études scientifiques, le jeûne intermittent réduit considérablement le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Le régime flexitarien comme l'un des meilleurs régimes pour 2023
Vous ne pouvez pas devenir complètement végétalien, mais vous aimeriez réduire un peu votre consommation de viande ? Alors peut-être que le régime flexitarien serait le meilleur régime pour vous ! Les flexitariens sont un type de végétarien à temps partiel. Autrement dit, les aliments d’origine végétale finissent souvent dans l’assiette, tandis que les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson et les produits laitiers ne sont consommés qu’occasionnellement. Que ce soit une ou trois fois par semaine, c'est à vous de décider - la priorité est de profiter d'un plaisir sain. Étant donné que la viande n'est pas souvent au menu du régime flexitarien, faites attention à une qualité supérieure et choisissez des aliments biologiques et adaptés à l'espèce. Selon les experts en nutrition, la consommation de viande pour les adultes devrait être comprise entre 300 et 600 grammes par semaine et c'est pour cette raison que le régime flexitarien est considéré comme l'un des meilleurs régimes pour 2023.
Le régime de la clinique Mayo
Un mode de vie plus sain et une perte de poids vont de pair dans le régime de la Mayo Clinic. Vous développez de nouvelles habitudes alimentaires en supprimant les mauvaises et en les remplaçant par de bonnes. Ou pensez-y de cette façon : au lieu de manger 100 grammes de chocolat, offrez-vous-en unCasserole de crêpesavec une énorme salade. Qu'est-ce qui vous rassasiera plus longtemps ? Le régime de la Mayo Clinic consiste à consommer plus souvent des aliments à faible densité calorique. Aucun groupe alimentaire n’est interdit tant que vous faites attention à la quantité quotidienne recommandée. Le régime se compose de deux phases. Dans un premier temps, nous devrions essayer de changer nos mauvaises habitudes alimentaires. Par exemple, il est permis de manger uniquement des fruits et légumes frais. Manger devant la télévision est également strictement interdit. La deuxième phase consiste à apporter des changements à long terme à nos habitudes alimentaires. L’accent est mis sur la consommation de viande maigre, de poisson, de produits à grains entiers ainsi que de fruits, de légumes et de noix.
Le régime MIND
Perdre du poids et renforcer notre mémoire en même temps ? Le régime MIND est une combinaison du régime DASH et du régime méditerranéen et est également désigné comme l'un des meilleurs régimes pour 2023. Afin de protéger notre cerveau et d’améliorer sa santé, l’accent est mis sur 10 groupes alimentaires. Ceux-ci comprennent les légumes à feuilles vertes, les baies, les graisses saines, les noix, les légumineuses, les produits à grains entiers ainsi que le poisson et la viande maigre. La restauration rapide, le sucre, le sel, le beurre et la viande rouge sont en revanche totalement éliminés de l’alimentation. La perte de poids n’est pas l’objectif principal du régime MIND, mais c’est un effet secondaire intéressant.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
