MourirAmour de tout ce qui est scandinaveest une tendance mondiale. Les intérieurs danois confortables avec leurs murs blancs sont devenus l'incarnation du luxe minimaliste, et le style vestimentaire nordique attire de plus en plus l'attention des blogueurs et des studios de mode du monde entier. Il n’est pas surprenant que l’intérêt pour la culture scandinave moderne s’étende à la cuisine, en particulier parmi ceux qui tentent de perdre des kilos en trop. Dans ce contexte, un plan nutritionnel appelé régime suédois devient de plus en plus populaire. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'implique le régime suédois et comment fonctionne un plan de régime de 13 jours.
Qu’est-ce que le régime suédois et combien peut-on perdre ?
En fait, c’est une question assez complexe. Les régimes alimentaires dits « suédois » et « nordiques » sont très différents. Le régime nordique – également connu sous le nom de régime Viking – est un régime alimentaire durable qui...Régime méditerranéenressemble. Il comprend tous les groupes alimentaires nécessaires et se concentre sur les fruits et légumes locaux ainsi que sur les fruits de mer. Quant aux restrictions, la viande rouge, les graisses malsaines, les sucres ajoutés, les boissons sucrées, les viandes transformées et la restauration rapide ne sont pas autorisés. Il s’agit d’un régime alimentaire qui favorise efficacement une perte de poids régulière et durable et une amélioration générale de la santé. Il se concentre sur les bonnes protéines et augmente la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne, ce qui contribue également de manière significative à la perte de poids.
Le régime suédois est une tout autre histoire. Il promet une perte de poids de3 à 9 kilos en seulement deux semaineset a beaucoup plus de restrictions. On dit également qu’il augmente votre métabolisme afin que vous ne repreniez plus de poids dans deux ans. Contrairement au régime nordique, il s’agit d’un plan de perte de poids à court terme dans lequel l’apport calorique est sévèrement restreint et les repas sont composés d’aliments faibles en gras et riches en protéines. Cela le rend particulièrement controversé et déconseillé par de nombreux experts de la santé. Notamment parce que tu le fais tous les joursseulement 600 à 1000 caloriesconsomme moins de la moitié de l’apport calorique recommandé pour les hommes et les femmes.
Les règles du régime suédois
- Ne buvez pas de thé, de café ou de boissons gazeuses (sucrées).
- Boire 2 litres d'eau par jour.
- Ne suivez pas le régime pendant plus de 13 jours et ne l'arrêtez pas avant le 6ème jour.
- Ne répétez pas le régime en moins de trois mois.
- Le déjeuner et le dîner peuvent être modifiés le même jour.
Quels aliments sont autorisés dans le régime suédois ?
- Viande, poulet, dinde, poisson et crustacés
- Propriétaire
- Légumes poussant hors sol : choux, choux-fleurs, champignons, concombres, oignons, poivrons, tomates, brocolis, choux de Bruxelles, asperges, potiron, aubergines, épinards, laitue, etc.
- Produits laitiers naturels : yaourts, beurre, crème sure, fromage à la crème, fromage entier, etc.
- Noix séchées : noix, amandes, graines de tournesol, graines de courge, noix de cajou (avec modération), etc.
- Boissons : Eau (au moins 2 litres), café et thé (pas d'édulcorants - pas de sucre !)
- Huiles végétales, olives, avocat
- Certaines céréales comme l'avoine et le seigle.
Quels aliments ne sont pas autorisés dans le régime suédois ?
- Sodas, jus sucrés et bière
- Lait écrémé et lait ordinaire, car ils peuvent contenir de grandes quantités de lactose
- Huiles raffinées et margarine
- Desserts : Gâteaux, bonbons, tartes, chocolat, glaces, barres granola, édulcorants artificiels et produits laitiers sucrés
- Céréales, pain, pâtes, riz, pommes de terre, frites, chips, légumineuses et lentilles car elles sont riches en glucides.
Si vous souhaitez essayer le régime suédois, vous pouvez suivre cet exemple de plan. Bien entendu, vous pouvez également varier et combiner les repas de différentes manières. La seule chose importante est de ne pas consommer plus de 900 calories par jour. Dans l’ensemble, il est recommandé de ne pas suivre le régime suédois pendant plus de deux semaines. Cependant, elle peut être répétée après 3 mois.
Balise 1 :
Petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé vertsans sucre(ou juste avec une demi cuillère à café de sucre)
Déjeuner : Une tomate, 200 g d'épinards cuits à la vapeur et 2 œufs
Dîner : 200 grammes de steak et salade avec vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
Balise 2 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre
Déjeuner : 100 g de yaourt et 150 g de jambon
Dîner : 200 grammes de steak, salade avec vinaigrette citron-huile d'olive et 1 fruit
Balise 3 :
Petit déjeuner : Un verre d'eau tiède avec du citron et une tranche de pain de seigle complet
Déjeuner : 2 œufs durs, 1 tranche de jambon, des épinards et une tomate
Dîner : céleri vapeur et une tomate (seules ou en soupe), 1 fruit
Balise 4 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre et une tranche de pain de seigle complet
Déjeuner : Un bol de yaourt, un demi-verre de jus d'orange ou 1 pomme
Dîner : Un œuf dur, 1 carotte râpée, 100 grammes de fromage cottage faible en gras
Balise 5 :
Petit déjeuner : jus de carotte au citron
Déjeuner : 200 grammes de saumon vapeur au citron (ou frit avec une cuillère à soupe de beurre)
Dîner : 200 grammes de steak, salade de feuilles de céleri, sans vinaigrette
Balise 6 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre
Déjeuner : 2 œufs durs, 1 carotte
Dîner : 200 grammes de poitrine de poulet (grillée ou frite) et salade avec vinaigrette citron-huile d'olive
Balise 7 :
Petit-déjeuner : une tasse de thé sans sucre
Déjeuner : sautez le déjeuner et buvez beaucoup d’eau.
Dîner : 200g de viande grillée et 1 pomme
Balise 8 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre
Déjeuner : Une tomate, 200 g d'épinards bouillis et 2 œufs durs
Dîner : 200 grammes de steak, salade de feuilles avec huile d'olive et vinaigrette au citron
Balise 9 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre
Déjeuner : 100 grammes de yaourt et 50 grammes de jambon
Dîner : 200 grammes de steak, salade de feuilles et 1 fruit
Balise 10 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre et une tranche de pain de seigle complet
Déjeuner : Un morceau de fruit et de tomate et 400 g d'épinards cuits
Dîner : 100 g de jambon, salade, 2 œufs durs
Balise 11 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre et une tranche de pain de seigle complet
Déjeuner : 200 ml de jus d'orange ou 1 pomme, 100 g de yaourt
Dîner : Un œuf à la coque, 1 carotte râpée, 200 g de fromage blanc
Balise 12 :
Petit déjeuner : pas de thé ni café, une carotte râpée avec du jus de citron
Déjeuner : 200 grammes de saumon vapeur au citron (ou frit avec une cuillère à soupe de beurre)
Dîner : 200 grammes de steak, salade de feuilles de céleri, sans vinaigrette
Balise 13 :
Petit déjeuner : Une tasse de café sans sucre et une tranche de pain de seigle complet
Déjeuner : 2 œufs durs, 1 carotte râpée
Dîner : 250 grammes de poitrine de poulet (grillée ou frite) et laitue avec vinaigrette à l'huile d'olive et au citron
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, le régime suédois est plus restrictif que le régime nordique, mais fait chuter les kilos beaucoup plus rapidement. Cependant, vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer le régime suédois. Par exemple, il est déconseillé aux personnes de plus de 40 ans et aux personnes souffrant de maladies graves.Régimes très restrictifs et faibles en caloriesde tels aliments présentent un risque de carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé graves s'ils ne sont pas soigneusement surveillés par un médecin agréé. En revanche, le régime Viking ne promet pas une perte de poids instantanée, mais il s’agit d’un moyen scientifiquement prouvé de perdre du poids sans compromettre votre santé. Il est fortement recommandé à tous ceux qui souhaitent modifier leurs habitudes alimentaires et construire un nouveau mode de vie sain à partir de zéro. N'oubliez pas de combiner votre alimentation avec un entraînement de perte de poids pour des résultats encore plus impressionnants.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
