Aujourd'hui, nous nous efforçons de plus en plus d'adopter un mode de vie sain. Cela explique en grande partie pourquoi notre table à manger n'a plus rien de commun avec celle d'il y a 10 ans. Après avoir voulu vivre plus longtemps et en bonne santé, on n'hésite pas à faire des recherches sur Internet et à demander à Google : « Quels sont les meilleurs aliments ? », « Quels sont les meilleurs régimes ? » etc. Comme il existe une grande variété de régimes alimentaires, nous vous proposons dans l'article suivant un aperçu des régimes les plus populaires sur Google.
Quels sont les régimes les plus populaires sur Google ? – Le régime paléo
Avez-vous déjà entendu parler du régime de l’âge de pierre ? Leur principe est très simple : manger comme nos ancêtres ! Nos gènes ne sont pas adaptés au mode nutritionnel actuel. En réduisant le contenu de nos assiettes à l’essentiel, on perd du poids.Le régime paléoexclut les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sucre et le sel ainsi que tous les aliments industriels. Riche en protéines, fibres, bonnes graisses, vitamines, minéraux et antioxydants, ce régime permet de perdre du poids naturellement sans avoir faim.
Le grand mérite de ce mode de vie et de ce régime est que la santé globale peut être considérablement améliorée en quelques semaines. Les aliments auxquels vous devez renoncer avec le régime paléo peuvent être remplacés en toute bonne conscience par des légumes et des fruits en toute quantité, de la viande, du poisson, des crustacés, des fruits de mer et des œufs. Choisissez des huiles, des graines et des noix de haute qualité. Les céréales et les légumineuses sont remplacées par des patates douces, des bananes, des citrouilles, des betteraves et des pommes de terre.
Le régime pauvre en glucides
Vous êtes probablement déjà tombé sur le régime pauvre en glucides, le fameux Low Carb ? Efficace contre le diabète, ce régime minceur élimine la quasi-totalité des sucres et des glucides de notre menu. Le régime pauvre en glucides favorise la consommation saine et équilibrée d’aliments à haute valeur nutritionnelle.
Consultez notre article sur les aliments faibles en glucides qui vous présentera la nature des régimes faibles en glucides et leur impact sur la santé.Icidécouvrez de précieux conseils nutritionnels et un plan hebdomadaire qui vous seront utiles pour créer votre menu.
Les régimes les plus populaires sur Internet – Le régime Fodmap
Avez-vous déjà entendu parler des Fodmaps ? Il s’agit d’une série de sucres non digestibles qui, selon des études récentes, peuvent affecter la digestion. Le régime Fodmap fait référence aux sucres naturellement présents dans les aliments. Très indigestes, ils peuvent fermenter et provoquer des douleurs à l’estomac et des symptômes du syndrome du côlon irritable. Le régime Fodmap se déroule en deux phases : suppression puis réintroduction progressive.
Commencez par supprimer tous les Fodmaps du menu pendant les 6 premières semaines. Ensuite, vous commencez à les réintégrer progressivement. Les premiers aliments à exclure sont ceux riches en polyols, comme les pommes, les abricots, les cerises, les nectarines. Les champignons et les produits laitiers sont progressivement éliminés. Les galactanes (lentilles, pois chiches, haricots rouges) seront réintroduits en premier, puis les fructanes (blé, oignons) et enfin le fructose (miel, fruits).
Flexitarisme
Le flexitarisme s’apparente davantage à un régime alimentaire à base de plantes qu’à un régime au sens le plus étroit du terme. Les flexitariens consomment moins de viande et de poisson sans pour autant y renoncer complètement. Ce mode de vie est né avec l'augmentation du nombre de végétariens dans le monde pour des raisons de santé, de bien-être animal ou de démarche écologique.
Le flexitarisme autorise la consommation de tous les groupes alimentaires, mais à fréquence variable. Ainsi, vous pouvez manger quotidiennement des céréales, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des graisses, tandis que de la viande et du poisson sont occasionnellement sur la table. Cette tendance relativement nouvelle ne concerne pas la perte de poids, mais plutôt les bienfaits pour la santé et la prévention de l’obésité et de certaines maladies cardiovasculaires.
Le régime méditerranéen
Facile à suivre et équilibré, durele régime méditerranéenCorps et esprit sains. Le régime alimentaire est basé sur la consommation de légumes, de fruits, de céréales, de légumineuses, de poisson, de noix, d'huile d'olive et d'un peu de vin rouge. La consommation d’aliments transformés à base de viande rouge et de sucre est interdite dans le cadre de ce régime. Le régime méditerranéen est riche en fruits et légumes, en huile d’olive, en fibres et en polyphénols.
Des études montrent qu’il réduit le risque cardiovasculaire. Des études récentes ont établi un lien entre le régime méditerranéen et la réduction du risque de maladies liées à l'âge et de cancer de l'estomac. De plus, grâce à sa forte teneur en antioxydants, le régime Crète réduit le stress et le risque de certaines maladies chroniques.
Le plan de régime Dash
MourirRégime Dashà la fin des années 1990, il était considéré comme le meilleur régime au monde pour prévenir l’hypertension artérielle sans médicament. Riche en légumes et pauvre en graisses et en sucreries, elle est également efficace pour perdre du poids. L'abréviation DASH signifie « Approches diététiques pour arrêter l'hypertension artérielle ».
Inspiré des régimes végétariens, le régime privilégie les fruits, les légumes frais et secs, les graines et oléagineux, les céréales complètes et les produits laitiers allégés. Les aliments qui ne doivent pas être consommés comprennent les protéines animales, les graisses et les sucreries. Le nombre de portions quotidiennes est calculé en fonction de l'objectif souhaité.
Le plan de régime pour la santé intestinale
Saviez-vous que le syndrome du côlon irritable touche une personne sur cinq ? Le SCI est un dysfonctionnement intestinal très courant responsable d’un inconfort important. Certaines personnes ont besoin de médicaments pour contrôler leurs symptômes, tandis que d’autres ont recours à des changements de régime alimentaire et de mode de vie. Le régime santé intestinale vise à rétablir l’équilibre des intestins en introduisant certains groupes alimentaires dans l’alimentation. Avec le régime intestinal, vous pouvez reprogrammer vos bactéries intestinales pour qu’elles soient « minces ». Les aliments à consommer sont : les épices fermentées, par ex. B. vinaigre de cidre de pomme cru, légumes en saumure, kéfir, yaourt fermenté, céréales, feuilles de pissenlit, etc.
Mangez sans gluten
L'intolérance au gluten (maladie coeliaque) est une maladie immunologique de l'intestin qui affecte la surface d'assimilation du tube digestif. Cela conduit à une malabsorption des nutriments. Le gluten est une série de protéines insolubles présentes dans la plupart des céréales comme le blé, l'orge, l'avoine et le seigle.
Le gluten, une protéine du gluten, se retrouve dans la farine, le pain, les pâtisseries, les gâteaux, les pizzas, les pâtes, les sauces soja, les saucisses, les épices et même certains médicaments. Les patients atteints de la maladie cœliaque peuvent consommer des légumes frais et séchés, des fruits, des viandes maigres, du poisson, des œufs, du lait, des champignons, des oléagineux, des châtaignes, du maïs, des pommes de terre et des patates douces. Les céréales contenant du gluten peuvent être remplacées par des féculents comme les lentilles, le quinoa, les pois chiches, le sarrasin et l’amarante.
Le régime Sirt est considéré comme un turbo métabolique
C’est une suggestion assez intéressante dans notre liste de régimes. Contrairement à la plupart des régimes, il n’est pas nécessaire de compter les calories ici. Le chocolat et le vin rouge sont également autorisés. Bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids sans renoncer aux petites joies. Le régime Sirt offre une grande liberté dans les choix alimentaires et peut vous aider à perdre jusqu'à 3 kilos par semaine.
Le principe du régime est simple : manger des aliments riches en sirtuines. Ajoutez les produits suivants à la liste : chocolat, vin rouge, noix, céleri, épinards, persil, oignons rouges, graines de soja, fraises, pommes, myrtilles, baies de goji, dattes, thé vert et café. Ce concept nutritionnel est un moyen efficace pour perdre les kilos superflus tout en restant en bonne santé.
Le jeûne intermittent ou le 16:8
Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire. L’une des principales raisons en est sa simplicité. L'idée principale du régime est de s'abstenir de manger pendant un certain temps. Dans ce cas, le jeûne est effectué pendant 16 heures (sommeil compris) et les repas peuvent être effectués pendant 8 heures par jour. Ce qui compte ici, ce n’est pas ce que vous mangez, mais quand vous mangez. Le régime 16:8 met votre métabolisme à rude épreuve. Vous pouvez perdre un kilo par semaine et développer une meilleure résistance aux maladies.
Régime végétarien
Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, améliorer votre santé globale, ou les deux, vous pouvez également essayer le régime végétarien. Ce type de régime repose sur une alimentation riche en fruits, légumes et céréales, permet la consommation de lait, de fromage, d'œufs et de miel et exclut toutes les protéines animales. Pour éviter les carences, les céréales peuvent être associées à des œufs ou des produits laitiers, des légumes secs à un produit laitier ou des légumes secs à des fruits secs. La consommation de ces groupes alimentaires favorise la satiété et apporte suffisamment de protéines et de vitamines.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
