Perdez du poids efficacement grâce au jeûne simulé : tous les faits que vous devez savoir sur le régime réduisant les calories, ainsi que des instructions.

La perte de poids efficace est un sujet qui nous préoccupe particulièrement au printemps. Après tout, nous voulons avoir fière allure au cours de la prochaine saison estivale. Un regard surOptions de perte de poidsmontre rapidement qu'il existe des choix infinis et que de nouveaux concepts apparaissent toujours. Nous avons jeté un coup d'œil à un régime américain réduisant les calories que nous aimerions vous présenter - le faux jeûne - ou en anglais - Fasting Mimicking Diet (FMD). Lisez par vous-même de quoi il s’agit exactement et s’il est possible de perdre du poids efficacement avec un faux jeûne.

Perdre du poids efficacement avec le faux jeûne

Le jeûne est un concept ancien de santé et d’alimentation qui continue d’être mis en avant sous de nombreuses variantes, même aujourd’hui.Par exemple, le jeûne intermittenta été fréquemment étudié et discuté ces dernières années. On connaît également le jeûne hydrique, dans lequel seul le liquide est autorisé. Cependant, ce type de jeûne plutôt extrême semble peu pratique à bien des égards dans le monde moderne, car il peut être dangereux pour la santé s'il est pratiqué seul sans surveillance médicale. Le jeûne simulé est l’idée de profiter des bienfaits métaboliques du jeûne sans s’abstenir complètement de nourriture et sans risquer un effet yo-yo.

Comment fonctionne le jeûne simulé ?

Le régime imitant le jeûne est un régime de restriction calorique de 5 jours répété périodiquement une fois par mois pendant 3 à 5 mois. Durant ces 5 jours, certaines quantités de micro et macronutriments sont autorisées. Cela suggère au corps qu’il n’y a pas de « famine » et que le métabolisme n’a pas besoin d’être ralenti, ce qui est un programme d’urgence physique naturel chez l’homme.

Maigrir efficacement avec le faux jeûne : Les quantités de nutriments à absorber

• Au premier jour du régime, 1 100 kcal sont autorisés, les macronutriments doivent être répartis comme suit : 11 % des calories doivent être des protéines, 46 % des calories provenant des graisses et 47 % des calories provenant des glucides.
• Les jours 2 à 5, la limite calorique est de 725 calories par jour. Les proportions caloriques doivent être composées de 9 % de protéines, 44 % de matières grasses et 47 % de glucides.
• Ces 5 joursLe régime est tous les moisrépété pendant 3 à 5 mois.
• Il est important de consommer au minimum 2 litres d’eau par jour de régime.
• Pendant les jours de jeûne, vous devez éviter le café, les thés et les boissons contenant de la caféine.

Que devriez-vous considérer?

Si vous envisagez ce régime, il est conseillé de consulter au préalable votre médecin. Pour les personnes prenant des médicaments, ce régime pourrait interférer avec la prise de médicaments. Il est important d’assurer un apport hydrique suffisant. Si vous n'êtes pas sûr du calcul des proportions nutritionnelles, vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin, d'un nutritionniste ou d'un entraîneur personnel et obtenir une aide spécifique.

Quels aliments sont autorisés pour que le régime imitant le jeûne soit efficace

Quels aliments sont autorisés dans les limites caloriques indiquées ? Et quels aliments faut-il éviter ? Nous avons dressé une liste d'exemples afin que vous puissiez avoir un aperçu des aliments que vous pouvez combiner lors des jours de régime.

Aliments autorisés

Les aliments autorisés pendant la phase de jeûne sont végétaliens, d'origine végétale et sains, c'est-à-dire non transformés industriellement, sous leur forme pure. Cela signifie que ce régime convient également aux végétaliens.

• Noix : Beurre de macadamia, amandes, graines de citrouille, noix de coco, graines de lin
• Soupe de légumes : soupe de tomates, soupe de champignons, soupe de légumes et herbes fraîches
• Thé sans caféine : tisane, thé à la menthe poivrée, thé à l'églantier
• Du miel pour un édulcorant économique
• Légumes : chou frisé, olives, épinards
• Compléments alimentaires : huile d'algues pour l'apport d'acides gras oméga-3, compléments alimentaires en magnésium et vitamines
• beaucoup d'eau

Non autorisé

• sucre transformé industriellement
• protéine animale
• Gluten
• Lactose
• Café ou boissons caféinées
• Alcool

Quelle est l’efficacité du jeûne simulé pour perdre du poids et à qui convient-il ?

Le régime de jeûne simulé a été développé par le Dr. Valter Longo, biogérontologue et biologiste cellulaire à l'Université de Californie du Sud, l'a développé et a fait des recherches. Les résultats de la recherche indiquent que le régime pseudo-jeûne est similaire en efficacité à d’autres régimes à jeun à bien des égards. Il entraîne une perte de poids, réduit la graisse du ventre, abaisse le taux de cholestérol, abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit les processus inflammatoires dans le corps. Il devrait aussiLe processus de vieillissement ralentitet la réparation cellulaire peut être stimulée. Lors d'une étude menée par le Dr. Selon Longo, le groupe qui a jeûné pendant 5 jours chacun pendant 3 mois consécutifs a perdu en moyenne 3 kg, les sujets testés perdant proportionnellement plus de graisse abdominale. Donc, si vous parvenez à vous y tenir de manière cohérente et à appliquer ce concept sur une série d’au moins 3 mois consécutifs, vous pouvez effectivement perdre du poids grâce au jeûne simulé.

Perdre du poids efficacement avec le faux jeûne : à qui convient-il ?

• Ce régime convient à toute personne en bonne santé, souhaitant perdre du poids et pouvant bien gérer le modèle.

À qui le faux jeûne ne convient-il pas ?

• Les femmes enceintes et qui allaitent. Dans ces conditions de vie, les femmes ont tendance à avoir besoin de plus de calories, pas de moins.
• Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale et de carences nutritionnelles peuvent aggraver leur santé et, dans tous les cas, la mettre en danger en réduisant davantage leurs calories.
• Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation passés ou existants devraient éviter ce régime, car les restrictions alimentaires peuvent déclencher à nouveau un trouble de l'alimentation.
• Les personnes ayant des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies du foie ou autresmaladies chroniquesVous devez absolument consulter votre médecin au préalable.
• Les enfants sont en phase de croissance et ne doivent pas être soumis à des régimes à jeun car cela pourrait compromettre leur développement physique et mental.

Ce régime convient mieux aux personnes qui n’appartiennent pas au groupe à risque et qui peuvent gérer ce concept de manière efficace et disciplinée. Cela promet la meilleure endurance possible, la discipline requise et donc les meilleures chances de réussite. Après tout, il ne faut pas renoncer à la joie de vivre en essayant de perdre du poids. La chose la plus importante à la fin : n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau lorsque vous suivez un régime à jeun.

Important

Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.

La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.