Le régime à points – Ce tableau clair vous aide à perdre du poids

L'article suivant intéressera particulièrement ceux qui apprécient une silhouette saine et mince et qui font certains compromis pour y parvenir. C’est un régime de plus en plus populaire. Le régime dit à points est devenu connu principalement en raison de ses effets rapides. Si vous n'avez jamais entendu parler d'elle ou si vous souhaitez simplement en savoir plus, vous êtes au bon endroit. Nous aimerions expliquer plus en détail ce qu’est ce régime et de quoi il s’agit exactement. De plus, nous avons également élaboré un tableau clair qui donne un aperçu des différents groupes alimentaires, facilitant ainsi le respect du régime. Chacun peut déterminer son propre plan nutritionnel en utilisant le tableau de régime par points.

Avec le régime à points, il est important de remplacer les aliments riches en glucides et en graisses par des aliments contenant des protéines. La meilleure chose à propos de ce régime est qu’en fin de compte, vous ne devez vous priver de rien. Même l'alcool et les sucreries sont autorisés. Néanmoins, l’essentiel est de manger sainement et de faire un peu d’exercice. Et de cette façon, vous perdez du poids de manière saine, ce qui ne peut pas être dit avec de nombreux autres régimes.

L’objectif initial est de réduire la masse corporelle de 5 à 10 pour cent. Cela se produit de manière uniforme et saine, sans périodes de faim malsaines. Le prochain objectif est de continuer à réduire la masse corporelle jusqu’à ce que l’IMC descende en dessous de 25. L'IMC est calculé en fonction du poids et de la taille. Vérifiez donc dès le départ quel serait l’IMC idéal pour vous et fixez-le comme votre objectif. Vous perdez généralement environ 1 kilo par semaine, mais cela peut varier pour chacun.

Le secret d'une alimentation saine

Mais comment fonctionne le régime à points ? Comme son nom l’indique, les points sont utilisés pour aider. Chaque aliment rapporte un certain nombre de points, certains ne reçoivent même aucun point. Plus le produit contient de graisses, de calories ou de fibres, plus il rapporte de points. De cette façon, vous pouvez vous offrir de temps en temps des aliments gras en les combinant avec des aliments plus sains et en évitant d'autres riches en calories. Par exemple, au lieu de manger une bratwurst avec du ketchup et des frites, vous combineriez désormais la bratwurst avec une salade saine. La façon dont vous préparez vos aliments joue également un rôle important dans la réussite de votre perte de poids. Les plats frits doivent être évités et mieux remplacés par des plats cuits.

Mais cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement les aliments riches en graisses et en glucides et ne manger que des aliments à 0 point. Bien au contraire ! Parce que le corps a aussi besoin de glucides, de fibres et de graisses pour être en bonne santé. Si ceux-ci manquent pendant une longue période, c’est malsain. Au lieu de cela, comme mentionné précédemment, créez un équilibre et un certain équilibre entre les produits à point bas et multipoints lors de la création de votreplat pour le petit déjeuner, préparez un déjeuner ou un dîner ou choisissez une collation entre les deux. Essayez de toujours utiliser pleinement les points dont vous avez besoin.

Le nombre maximum de points Points Diet par jour est déterminé en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre sexe. Cela joue également un rôle si vous souhaitez perdre du poids ou si vous préférez maintenir votre poids. Vous pouvez utiliser la liste suivante pour calculer vous-même rapidement et facilement le nombre idéal :

Genre:

• homme – 15 points
• femme – 7 points

Modifier:

• 18-20 ans – 5 points
• 21-35 ans – 4 points
• 36-50 ans – 3 points
• 51-65 ans – 2 points
• plus de 65 ans – 1 point

Taille:

• moins de 1,60 m – 1 point
• 1,60 m et plus – 2 points

Poids:

• à partir de votre poids, prenez le premier chiffre ; Si le poids est supérieur à 99, les deux premiers, c'est-à-dire les dizaines (57 kg - 5 points ; 93 kg - 9 points ; 105 - 10 points etc.)

Activités/exercices habituels(par exemple au travail) :

• principalement assis – 0 point
• principalement debout, mais aussi parfois assis – 2 points
• principalement en marchant, mais aussi parfois debout – 4 points
• exigeant physiquement – ​​6 points

Objectif du régime:

• perdre du poids – 0 point
• Maintenir son poids – 4 points

Quel rôle le sport joue-t-il dans cela ?

Quiconque a péché ne doit pas nécessairement renoncer à quelque chose de délicieux pour se rattraper. C'est là que le sport entre en jeu. Malheureusement, le régime à points ne comporte pas de points exacts pour l'exercice, mais des points approximatifs peuvent être déterminés pour différents types d'exercice. Alors, utilisez la liste suivante pour vous aider à déterminer ce que vous devez faire pour obtenir quelques points déduits après avoir péché. Vous pouvez également assimiler l’effort requis à d’autres exercices similaires. Par exemple, les exercices de squats sont tout aussi intenses que les redressements assis, tandis que faire du jogging à l'extérieur ou sur le tapis roulant brûle autant que faire du vélo, et ainsi de suite.

• 50 redressements assis – 1 point
• 20 minutes de vélo – 3 points
• 20 minutes de corde à sauter – 3 points
• 1 heure de natation – 6 points
• 8 verres d'eau fraîche - 2 points (ce n'est pas un exercice physique, mais l'eau est connue pour être importante pour le corps ; l'eau froide doit aussi être réchauffée par le corps, qui utilise de l'énergie)

Bien entendu, ce ne sont que des valeurs approximatives. GIl n'est pas possible de les déterminer précisément car, entre autres, la combustion des graisses est différente pour chaque individu. Ne vous fiez donc pas trop à ces scores. Au lieu de cela, accordez davantage d’importance aux points alimentaires et respectez-les. Les valeurs sont fournies à titre indicatif uniquement et ne visent en aucun cas à remplacer une alimentation saine. Essayez plutôt de vous en tenir à votre nombre maximum de points et de faire également du sport, car les activités et exercices sportifs ne doivent pas manquer et doivent être intégrés le plus souvent possible à votre programme quotidien. En fonction de la fréquence et de la durée, vous pouvez également augmenter le nombre de points autorisés par jour (jusqu'à 6 !) et cela signifie que vous pouvez grignoter le régime à points ou manger quelque chose de gras. C'est un bon compromis, tu ne trouves pas ?

Régime avec beaucoup de fruits

Vous trouverez ci-dessous un tableau détaillé des principaux groupes alimentaires et leurs scores respectifs en fonction de la quantité. Le pain, le riz et les pâtes vous rapportent beaucoup de points, mais la viande est non seulement autorisée dans ce régime, mais elle ne vous rapporte pas un seul point. Pour le régime à points, combinez simplement des produits avec des points forts avec des aliments qui donnent moins de points et vous obtenez un équilibre. Envie de riz cuit ? Préparez ensuite du poulet et du chou-fleur en plus et vous avez créé un équilibre.

Que vous choisissiez le régime en 13 points ou que vous préfériez un régime en 20 points, vous pouvez utiliser le tableau pour vérifier rapidement et facilement les points et calculer les produits utilisés. Et si vous avez un ou deux points de plus dans votre plat, vous ne devez pas désespérer ni chercher une alternative. Une heure après avoir mangé, faites simplement quelques redressements assis ou prenez l'air et promenez-vous. Vous les avez déjà équilibrés ! Et comme nous le savons tous, les promenades sont aussi bonnes pour la digestion.

Utilisez gratuitement le tableau de régime à points