Étant donné que de nos jours, de nombreux aliments sont enrichis de sucre ajouté, manger sans sucre pendant 30 jours constitue un véritable défi. Il ne fait aucun doute que consommer trop de sucre ajouté est préjudiciable à la santé globale. Malheureusement, la population mondiale moderne en consomme beaucoup trop sous forme de boissons sucrées, de bonbons, de pâtisseries sucrées, de céréales sucrées pour le petit-déjeuner et bien plus encore. Une consommation excessive de sucre pourrait augmenter le risque de certaines maladies comme la stéatose hépatique, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Maintenant, certaines personnes tentent de s'impliquer comme un défisuivre un régime sans sucre pendant une période plus longue. Vous pouvez découvrir les bienfaits de cette stratégie pour la santé ici.
Comment et pourquoi passer 30 jours sans sucre
Il existe de nombreux types de défis sans sucre de 30 jours, mais la plupart ont des directives similaires. L’objectif principal est d’éviter toute source de sucre ajouté pendant 30 jours. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers riches en nutriments et sans sucre ajouté. Les sucres naturels présents dans les aliments tels que les légumes, les fruits et les produits laitiers conviendraient. L'accent est davantage mis sur les aliments sucrés riches en sucre ajouté, notamment les glaces, les biscuits, les gâteaux, les confiseries, les sodas et les boissons sucrées au café. Ici aussi, il existe de nombreuses variantes du défi des 30 jours, donc les règles et recommandationsen fonction du plan de régimepeut être différent.
Alternativement, vous pouvez facilement créer votre propre plan de 30 jours sans sucre en utilisant les informations contenues dans cet article. Tout ce que vous avez à faire est d’éviter ou de limiter le sucre ajouté pendant un mois. Au lieu de cela, vous devriez utiliser votre corpsaliments riches en nutrimentsprendre soin de.
Les bienfaits pour la santé de ce changement alimentaire vont deAbaisser le taux de sucre dans le sangà réduire le poids corporel et à améliorer la santé bucco-dentaire à prévenir les maladies hépatiques et cardiovasculaires. De plus, réduire votre consommation de sucre ajouté peut favoriser la perte de poids et améliorer divers aspects de votre santé.
Quels aliments recommander et lesquels éviter
Pendant le régime sans sucre de 30 jours, les participants sont encouragés à manger des aliments entiers et riches en nutriments. Il peut s'agir de légumes riches en protéines comme le brocoli et le chou-fleur. Les épinards, les carottes, les asperges, les courgettes et les patates douces conviennent également. Les fruits peuvent être des pommes, des oranges, des baies, des raisins, des cerises, des pamplemousses, etc.
Les sources de protéines animales appropriées comprennent le poulet, le poisson, le bœuf, le tofu et les œufs. Certaines sources d'acides gras sains comprennent les jaunes d'œufs, l'avocat, les noix, les graines, l'huile d'olive et le yaourt non sucré. Les aliments riches en glucides complexes sont les haricots, le quinoa, la courge musquée, le riz brun, etc. Essayez également de consommer des boissons non sucrées telles que l'eau minérale, le café noir et le thé. Dans l’ensemble, la plupart des aliments sans sucre ajouté favorisent une alimentation équilibrée, saine et riche en nutriments.
Y a-t-il des inconvénients pour la santé à se passer de sucre pendant 30 jours ?
Cependant, comme tout régime alimentaire restrictif, les défis sans sucre ajouté peuvent conduire à des comportements alimentaires malsains chez certaines personnes. De plus, l’accent mis sur les restrictions à court terme est problématique car les changements durables à long terme en matière de régime alimentaire et de mode de vie sont les plus importants pour la santé globale. Si vous supprimez le sucre ajouté pendant 30 jours seulement pour revenir à un régime riche en sucre, leavantages pour la santé de la réduction du sucre ajoutédétruit. Profitez de ce temps pour déterminer quels aliments ou boissons contribuent le plus à votre consommation totale de sucre ajouté. Cela peut vous aider à limiter ces sources une fois le défi de 30 jours terminé.
N'oubliez pas que vous pouvez créer votre propre défi axé sur la réduction du sucre ajouté. Cela peut être un meilleur choix pour les personnes qui consomment actuellement de grandes quantités de sucre ajouté. Enfin, il est important de comprendre que vous devez toujours vous concentrer sur votre santé à long terme. Au lieu de vous concentrer sur l’élimination complète de certains aliments ou boissons, essayez d’adopter une alimentation qui nourrit votre corps et vous permet de savourer occasionnellement vos aliments préférés. C’est beaucoup plus efficace en matière de santé globale.
La quintessence d'un régime sans sucre
Passer 30 jours sans sucre serait un moyen populaire de réduire le sucre ajouté. Il ne fait donc aucun doute que la réduction de la consommation desucre ajoutépeut améliorer de nombreux aspects de votre santé. Même si la participation à un telchangement de régime sans sucreBien que ces programmes puissent vous aider à réduire votre consommation de sucre ajouté, ils se concentrent sur des solutions à court terme. De plus, cela ne constituerait pas un changement durable de régime alimentaire et de mode de vie. De tels régimes alimentaires peuvent aider certaines personnes, mais réduire lentement votre consommation de sucre au fil du temps et apporter des changements durables bénéfiques pour votre santé à long terme peuvent être plus sains et plus durables.
