En ce qui concerne l’hypertension diastolique, la valeur dite « inférieure » de la pression artérielle est augmentée. Il est important de connaître les symptômes et la cause afin de minimiser tout risque pour la santé. De plus, certains changements de mode de vie et de régime alimentaire peuvent aggraver cette maladie. Dans cet article, vous trouverez des informations importantes et des thérapies possibles qui peuvent vous aider à faire face à un tel problème de santé.
Que signifie l'hypertension systolique et diastolique et comment elles évoluent
Lors de l’examen des valeurs de tension artérielle, il y en a deux. La première ou « sommet » est la pression artérielle systolique, tandis que la seconde ou« inférieur » autour de la pression artérielle diastoliqueva. Connaître les deux est important et peut parfois sauver des vies. Lorsque le cœur bat, il pompe le sang à travers les artères vers le reste du corps. Cette force crée une pression sur les vaisseaux sanguins, qui constitue la pression artérielle systolique. La valeur normale serait inférieure à 120 et supérieure à 120-129 est considérée comme une hypertension artérielle. Le premier stade de l'hypertension commence entre 130 et 139, l'hypertension de stade 2 étant supérieure à 140 ou plus. En cas de crise hypertensive, les valeurs ont dépassé 180.
La lecture diastolique, si la pression artérielle est trop élevée, est appelée hypertension diastolique. Le chiffre du bas représente la pression dans les artères lorsque le cœur se repose entre deux battements. C'est le moment où le cœur se remplit de sang et reçoit de l'oxygène. L'indice de tension artérielle diastolique est inférieur à 80 dans des conditions normales. Si l'hypertension diastolique est de stade 1, les chiffres sont compris entre 80 et 89 et au stade 2, il est de 90 ou plus. Dans une crise hypertensive de valeurs inférieures, le nombre est de 120 ou plus. Même si votre nombre diastolique est normal (inférieur à 80), vous pouvez avoir une tension artérielle élevée si votre nombre systolique est compris entre 120 et 129.
Symptômes de diastole et leur soulagement
L’hypertension artérielle est souvent qualifiée de tueur silencieux, car les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne présentent souvent aucun symptôme. De nombreuses personnes découvrent qu’elles souffrent d’hypertension artérielle lors d’un examen physique de routine chez le médecin. Les symptômes de l’hypertension artérielle n’apparaissent souvent qu’une fois que la maladie est devenue grave. Ils peuvent inclure des maux de tête, un essoufflement et des saignements de nez. Si votre tension artérielle est normale, votre tension artérielle est inférieure à 120/80. Il est préférable de s'en tenir à un mode de vie actif et à une alimentation saine pour maintenir ce niveau. Votre tension artérielle est-elle supérieure à la normale, tant au niveau systolique que diastolique ? Votre médecin souhaitera effectuer plus d’une mesure de la tension artérielle avant de diagnostiquer une hypertension artérielle.
Les traitements comprennent des changements de mode de vie et, si ceux-ci ne suffisent pas, éventuellement des médicaments. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour abaisser votre tension artérielle globale avant de prendre des médicaments contre l’hypertension. Cependant, si vous souffrez uniquement d’hypertension diastolique, vous ne pouvez pas la cibler seul. Vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour lutter contre l'hypertension diastolique sans permettre à la pression artérielle de descendre en dessous de 60 millimètres de mercure (mmHg). Une tension artérielle diastolique trop basse peut entraîner des lésions cardiaques et augmenter le risque de maladie cardiaque. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-unes des nombreuses façons de réduire votre tension artérielle.
Mangez des aliments sains pour le cœur
Les aliments qui constituent un élément essentiel d’une alimentation saine pour le cœur comprennent les légumes comme les épinards, le brocoli et les carottes. En ce qui concerne les fruits, les pommes, les oranges et les bananes sont recommandées. Le poisson, et en particulier les types de poissons riches en acides gras oméga-3, peut également lutter contre l'hypertension artérielle. De plus, le bœuf ou le porc maigre sont une meilleure alternative aux sources de protéines grasses comme le bacon, etc. Essayez également de manger du poulet ou de la dinde sans la peau. Les œufs et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras comme le fromage et le yaourt sont également recommandés pour l'hypertension artérielle. En ce qui concerne les céréales, les céréales complètes comme le riz brun et le pain de blé entier, ainsi que les noix et les haricots, sont de meilleures sources alimentaires pour l'hypertension diastolique.
Apporter des changements à votre mode de vie pour l'hypertension diastolique
Limitez les gras saturés et trans. Essayez de ne pas manger d’aliments riches en gras saturés ou trans. Les exemples incluent la restauration rapide et les aliments surgelés. Essayez plutôt de vous concentrer sur une consommation de graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, présentes dans des éléments comme les avocats, l’huile d’olive ou de canola et les noix. Réduisez également votre consommation de sodium (sel) dans votre alimentation. Cela peut augmenter la tension artérielle, alors limitez votre consommation à 1 500 milligrammes ou moins par jour. Mangez plus de potassium, car il peut effectivement lutter contre l’hypertension artérielle. Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards et les tomates.
Évitez la caféine car c'est un stimulant qui peut augmenter la tension artérielle. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, essayez de limiter votre consommation de café, surtout avant des activités susceptibles d'augmenter la tension artérielle, comme l'exercice. Réduisez également la consommation d’alcool. Une consommation excessive d'alcool a un effet négatif sur les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle, c'est pourquoi vous devez en boire avec modération si vous souffrez d'hypertension artérielle. Cela signifie deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. De plus, les aliments contenant du sucre ajouté peuvent ajouter à votre alimentation des calories dont vous n'avez pas besoin. Évitez les boissons sucrées qui contiennent du sucre ou des édulcorants, comme les boissons gazeuses, les gâteaux et les bonbons.
Changements alimentaires et exercices possibles
Passez au chocolat noir, qui peut légèrement abaisser la tension artérielle. Par conséquent, si vous mangez normalement beaucoup de chocolat, vous devez choisir le chocolat noir plutôt que les autres variétés et vous assurer qu'il contient au moins 70 % de cacao. Essayez également le plan nutritionnel DASH. De tels changements alimentaires peuvent vous aider à adopter une alimentation saine pour le cœur. LeSuivre le régime DASHcontribue ainsi à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Assurez-vous également de vérifier les étiquettes des aliments. Parfois, on peut consommer des produits contenant trop de calories, de sodium ou de graisses sans le savoir. Vous pouvez éviter cela en lisant attentivement les étiquettes des aliments et en notant des éléments tels que les calories par portion, le sodium et la teneur en matières grasses.
Perdre un peu de poids peut également contribuer grandement à abaisser la tension artérielle et à prévenir l’hypertension diastolique. En fait, vous pouvez réduire votre tension artérielle d’environ 1 mmHg pour chaque kilo perdu. Un tour de taille plus large peut vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Pour réduire leur risque, les hommes devraient généralement s’efforcer de maintenir leur tour de taille inférieur à 1 mètre. Les femmes devraient essayer moins de 90 cm. Les activités et exercices aérobiques peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à abaisser votre tension artérielle. Visez donc 30 minutes d’exercice aérobique presque tous les jours de la semaine.
Exemples de modes de vie actifs et sains
Marcher, courir ou faire du jogging pendant au moins 30 minutes par jour peut améliorer considérablement la tension artérielle. Les activités sportives qui y contribuent incluent également le cyclisme et la natation. De plus, vous devriez essayer de réduire le stress, car c’est une autre chose qui peut augmenter votre tension artérielle. Essayez d'éviter les choses qui causent du stress. Pratiquer des activités comme la méditation ou la respiration profonde peut également aider à réduire le stress. Si vous êtes également fumeur, vous devriez arrêter. La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant qui peut augmenter votre tension artérielle. Cela peut également endommager les parois de vos vaisseaux sanguins. Arrêter de fumer est non seulement bon pour votre santé globale, mais cela peut également contribuer à abaisser votre tension artérielle.
Essayez également les suppléments. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études montrent que ces produits peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle. Prendre régulièrement des probiotiques est également très important. Ce sont des bactéries bénéfiques qui stimulent votre digestion. Vous pouvez même essayer l’acupuncture. L'acupuncture traditionnelle chinoise peut aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, cet effet peut disparaître après l’arrêt du traitement d’acupuncture.
Surveiller votre tension artérielle à la maison vous aide non seulement à savoir si votre traitement fonctionne, mais peut également vous alerter si votre hypertension s'aggrave. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Les médicaments courants contre l'hypertension comprennent les diurétiques, les inhibiteurs de l'ECA, les alpha-bloquants, les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II, les bêta-bloquants, les inhibiteurs calciques, les agonistes centraux, les vasodilatateurs et les médicaments combinés.
