Le plan d'entraînement est parfait et vous ne voyez toujours pas la silhouette dont vous rêvez dans le miroir ? C'est peut-être ton régime. Ce que nous mangeons a un impact décisif sur la réussite de l’entraînement. Avec les conseils suivants, vous pourrez mieux contrôler votre alimentation et éviter les erreurs lors de la construction musculaire.
Manger mieux : coordonner votre plan d’entraînement et de nutrition
Le corps a besoin de certains éléments de base pour pouvoir approvisionner et développer correctement les muscles. Grâce à l’alimentation, nous fournissons à l’organisme l’énergie et les précieux nutriments dont il a besoin. Plus le régime alimentaire est bon, plus le développement musculaire peut être efficace. Un entraînement régulier doit donc être accompagné d'une alimentation adaptée afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Souhaitez-vous vous sentir généralement en meilleure forme et raffermir votre silhouette ou devenir le prochain modèle de couverture avec des abdominaux en pack de six ? Il est préférable de se fixer des objectifs plus petits et réalistes et de procéder étape par étape. Par exemple, vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle et gagner de la masse musculaire en même temps. Le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour développer ses muscles, mais pour perdre du poids, il faut faire attention à un déficit calorique.
Une alimentation variée est très importante
De nombreux sportifs font l’erreur de ne pas avoir une alimentation variée. Du poulet avec du riz et du brocoli tous les jours ? Ce n’est pas forcément le cas ! Variez votre alimentation et variez les ingrédients. L'incontournable : beaucoup de légumes frais que vous préparez avec soin.
En général, vous pouvez très bien couvrir vos besoins en glucides, en protéines et en graisses avec des aliments d'origine végétale.Bonnes sources de graisseavec des acides gras (poly)insaturés se trouvent entre autres dans :
- Cacahuètes et cerneaux de noix
- Graines de chanvre
- huile de lin et autres huiles végétales
Mettez les blancs d'œufs
Vous ne pouvez pas éviter les protéines si vous voulez perdre du poids ou développer vos muscles ! Les acides aminés, éléments constitutifs des protéines, sont essentiels à la survie. La règle générale pour les athlètes est la suivante : 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Les compléments alimentaires ne sont pas absolument nécessaires, mais ils sont utilesPlan nutritionnel pour développer ses musclesà soutenir.
Mangez régulièrement
Qu'il s'agisse de trois gros repas ou de cinq petits repas : chaque personne est différente, il n'y a pas de solution miracle. Il doit y avoir environ trois heures entre les repas pour que le corps puisse digérer ce qui a été mangé. Important : prenez votre temps pour manger et reconstituez vos réserves rapidement après l'effort. Évitez autant que possible les collations entre les deux. Et si c'est le cas, vous devez les préparer vous-même, par exemple selon cesdes recettes saines et riches en protéines.
Manger mieux et boire beaucoup, éviter l'alcool
Lorsque vous optimisez votre alimentation, vous devez veiller à un apport hydrique élevé. Parce que : Le tissu musculaire est constitué en grande partie d’eau et du liquide est perdu pendant l’exercice. Les spritzers d’eau minérale et de jus de fruits sont parfaits pour étancher la soif. L'alcool devrait être une exception. Même en petites quantités, il ralentit le métabolisme des graisses et réduit l'effet de l'entraînement.
