De nos jours, si vous regardez dans la rue ou au supermarché, vous constaterez immédiatement que de plus en plus de gens se tournent vers les collations fitness. La pratique d'un sport et un mode de vie soucieux de sa santé jouent probablement un rôle important dans la société actuelle. La musculation et autres activités sportives sont devenues si populaires qu’elles se transforment en une passion que l’on peut considérer comme un carburant pour le corps et l’esprit. Quelle que soit votre activité préférée, il semble que les performances sportives et mentales dépendent fortement de l’alimentation. De ce point de vue, affamer le corps tout en lui demandant de faire des exercices intenses est rarement une option. C'est pourquoi il est si important de manger régulièrement.
Trop petitÉcarts entre l’entraînement et les repasPour faire le plein, vous pouvez préparer chez vous des gourmandises hyperprotéinées, hypocaloriques, sucrées, salées, low-carb et surtout rapides et saines. C’est pour cette raison que nous vous proposons dans ce guide des recettes simples de collations fitness. De plus, découvrez de délicieuses idées et des suggestions équilibrées qui vous aideront à maintenir votre énergie et à satisfaire votre faim avant et après votre visite au gym.
À quoi servent réellement les collations fitness ?
De plus, les collations fitness bien préparées contiennent une concentration élevée de nutriments fortifiants, ce qui peut être important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes souffrant de diverses carences en protéines ou d'autres maladies. Le fait que nous bougeons peu au travail ou le soir ne signifie pas que notre corps n'a pas besoin d'énergie provenant d'une bonne alimentation. Ainsi, prendre une ou deux collations sportives par jour vous aidera à maintenir votre métabolisme actif et modéré.
Chez les sportifs, les collations fitness se justifient dans le menu des hommes et des femmes dont l'activité physique est assez intense. La tâche essentielle est donc :apport calorique quotidienpour compléter ce dont notre corps a besoin en plus de l'alimentation habituelle. De plus, ces petites collations contribuent à une meilleure régulation glycémique et à une sensation de satiété. Il est à noter que la consommation de snacks fitness est principalement déterminée par l'individu, son corps et son rythme quotidien. Vous pouvez également ajuster individuellement le type et le nombre de portions quotidiennes.
Soyez attentif aux signaux du corps
Il existe essentiellement deux principaux types de collations fitness : celles entre le petit-déjeuner et le déjeuner et celles entre l'après-midi et le dîner. Pour savoir quel type de collation vous convient le mieux, vous devez vous surveiller et prêter attention aux signaux que votre corps vous envoie. Pourquoi est-ce important ? Car si vous êtes clair sur vos besoins, vous choisirez les meilleures collations fitness pour lutter contre la fatigue, le manque d'énergie, la sensation de faim, etc.
Des collations fitness pour lutter contre la fatigue et la perte d'énergie
Vous pouvez recharger vos batteries avec une collation saine entre les repas. Les lipides, les fruits secs et les glucides seraient le bon choix pour lutter contre la perte d'énergie. Ainsi, vous pouvez par exemple combiner une banane avec une portion de noix, une poignée de fruits secs, des fruits frais et quelques fèves de cacao crues.
Idées contre la sensation de faim entre les repas
Même si la faim frappe de temps en temps dans la journée, vous pouvez préparer de bonnes collations pour le bureau ou sur le pouce, composées de légumes, d'œufs ou de riz. Un supplément,faible apport calorique des graisses, les protéines et les glucides vous aident à éviter les moments désagréables et les fringales malsaines entre les repas normaux.
Manger avant et après l'entraînement physique
L'autre type comprend ce qu'on appelle le pré- et le post-entraînement. Ce régime était, en toute logique, destiné à l’origine aux sportifs. Surtout pour ceux qui s’entraînent au moins quatre fois par semaine et à haute intensité. Ces petites collations permettent de meilleures performances sans épuiser les forces du corps.
Bouchées protéinées aux dattes, cacao, noix et beurre d'amande
Les collations fitness avant l’entraînement devraient idéalement être constituées d’une source de protéines et de glucides facilement digestibles. Dans les lignes suivantes, nous vous proposons des idées de diverses collations fitness rapides avant l'entraînement que vous pouvez préparer vous-même à la maison avant votre prochain entraînement fitness.
Tout d’abord, mettez une belle poignée de noix dans une tasse avec des fruits secs ou des amandes. Ajoutez ensuite les noix de cajou, les noix du Brésil, les baies de goji et les fèves de cacao. Remplissez enfin de noix de coco râpée, de dattes et de canneberges. Cette combinaison est similaire au mélange montagnard, qui est également une version énergétique des collations de remise en forme.
Saupoudrer les galettes de riz de beurre d'amande et la banane de cannelle
Shake protéiné
1 partie de protéine en poudre
¾ tasse de lait d'amande
1 à 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
1 cuillère à soupe de feuilles d'amandier
Yaourt naturel aux fruits, céréales saines et noix
Thon sur biscuits au blé entier
Le trio parfait : tranches de pomme, fromage léger et noix
Snacks fitness avec flocons d'avoine, fruits, noix et cannelle
Barres protéinées maison
Ces gourmandises gourmandes sont faciles à préparer et à emporter partout avec vous.Barres riches en protéines à préparer soi-mêmesont une excellente collation pour les athlètes de compétition. Découvrez la recette ci-dessous.
Ingrédients:
1 + ½ tasse de flocons d'avoine sans gluten
¾ verre d'amandes entières
½ tasse de bleuets séchés
½ verre de pistaches
1/3 tasse de graines de lin moulues
1/3 verre de noix
1/3 tasse de graines de citrouille
¼ verre de graines de tournesol
1/3 tasse de miel ou de sirop d'érable
¼ verre de compote de pommes non sucrée
1 sachet de beurre d'amande
Préparation:
Placez d'abord du papier sulfurisé sur un plat allant au four. Mélanger les 8 premiers ingrédients dans un grand bol. Verser le sirop d'érable ou le miel et la purée de pomme. Bien mélanger et ajouter le beurre d'amande au mélange. Répartir le mélange le plus uniformément possible sur le plat allant au four recouvert de papier sulfurisé. Mettez le tout au four pendant 15 minutes à 180 degrés.
Avant de le couper en 8 longs morceaux, le mélange cuit doit refroidir pendant environ 1 heure. Enfin, coupez la pâte en deux pour obtenir 16 morceaux au total. C'est tout.
Répartir les blancs d'œufs dans du lait d'amande ou de l'eau
Veuillez également noter ce qui suit : Les collations de remise en forme énumérées ci-dessus constituent un bon choix pour les personnes qui disposent d'une période de 60 à 120 minutes avant la remise en forme. Ainsi, si vous vous entraînez tôt le matin, une petite collation comme celle-ci juste avant l’entraînement peut grandement contribuer à obtenir les résultats souhaités. Nous vous recommandons également de privilégier les sources de protéines et les glucides à digestion rapide si vous manquez de temps.
Smoothie riche en protéines à l'avocat
De plus, les collations fitness après l'entraînement sont indispensables, surtout pour ceux qui n'ont pas la possibilité de grignoter avant. La récupération après une activité sportive joue également un rôle crucial. Une collation n'est donc recommandée que si aucun repas n'est prévu dans les deux heures suivant un effort physique. Idéalement, vous devriez consommer 10 grammes de protéines et 30 grammes de glucides. De plus, ces montants varient en fonction du sport, de la durée et de l'intensité, même si la condition physique individuelle doit également être prise en compte. Ainsi, si vous faites de l'exercice de 3 à 10 heures par semaine et que l'intensité de l'entraînement est faible, vous pouvez privilégier l'association de 10 g de protéines + 30 g de glucides. Voici quelques idées de collations qui fonctionnent pour cela :
Banane à l'orange dans une tasse de lait
Délicieuses collations fitness avec yaourt et baies
Pain de grains entiers au fromage cottage
Toasts de blé entier avec beurre de cacahuète, bananes et avocat
Avec en moyenne 10 à 20 heures passées à la salle de sport par semaine, vous devez reconsidérer votre apport en glucides et en protéines dans les repas post-entraînement. Voici les quantités recommandées :
¾ tasse de flocons d'avoine avec 2 cuillères à soupe de raisins secs et 125 ml de lait
½ tasse d'ananas en dés, ½ tasse de fromage cottage + ¼ tasse de noix
1 verre de yaourt + 2 gros kiwis + poudre de matcha
Enfin, si vous faites de l'exercice 15 heures ou plus par semaine, vous aurez besoin d'une collation post-entraînement d'environ 320 calories. C'est pourquoi nous vous proposons quelques collations fitness que vous pouvez intégrer à votre menu quotidien :
