Perdre autant de poids que possible dans les plus brefs délais est probablement ce que souhaitent de nombreuses personnes. DepuisRégime GlyxDes régimes à faible teneur en glucides et céto en passant par les nombreuses méthodes accélérées, le nombre de régimes qui nous promettent une perte de poids rapide semble désormais infini. Le jeûne intermittent, également appelé jeûne intermittent, est devenu très populaire dans ce pays ces dernières années. Il existe différentes méthodes de jeûne que vous pouvez essayer. Vous entendez partout que perdre du poids est super simple et efficace. L'avez-vous également essayé, mais d'une manière ou d'une autre, cela n'a pas si bien fonctionné ? Afin que vous puissiez améliorer votre réussite en matière de perte de poids et enfin vous débarrasser des kilos en trop, nous vous indiquerons ci-dessous les erreurs les plus courantes lors du jeûne intermittent que vous devriez éviter !
Les erreurs les plus courantes lors du jeûne intermittent : vous avez choisi la mauvaise méthode
Le principe dejeûne intermittentest en fait assez simple : la prise alimentaire est complètement arrêtée pendant quelques heures ou quelques jours. Il existe différentes méthodes dont la mise en œuvre et la durée varient considérablement. Par exemple, le régime 16/8 est l’une des options de jeûne les plus populaires pour perdre du poids. L’une des erreurs les plus courantes en matière de jeûne intermittent consiste à choisir un programme qui ne correspond pas à votre style de vie. Pensez-y de cette façon : si vous vous habituez à manger toutes les 2-3 heures, un jeûne intense de 24 heures vous découragera probablement.
Alors au lieu de vous lancer dans un plan sans réfléchir,analyser votre style de vieet réfléchissez bien à ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à vos habitudes. Par exemple, si vous vous entraînez le soir, vous avez besoin de plus d’énergie. D'un autre côté, il y a encore des gens qui ne peuvent pas se lever le matin sans petit-déjeuner. Même si votre travail est physiquement exigeant, vous ne devez pas jeûner trop longtemps. Choisissez donc de jeûner le matin ou le soir.
Tu manges trop
C’est sans aucun doute l’erreur de jeûne intermittent la plus courante que commettent la plupart des gens. Surtout si vous avez choisi un programme particulièrement restrictif, vous en ferez probablement trop une fois que l'horloge indiquera « C'est l'heure de manger ». Tout régime qui vous tient préoccupé par votre prochain repas est une recette sûre pour le désastre. Il est évident qu’après 14 ou 16 heures de jeûne, on a faim. Mais cela ne veut pas dire que vous devez tout mettre dedans. L'une des raisons pour lesquellesPerdre du poids ne marche pas, c'est que la plupart des gens se concentrent uniquement sur le moment où manger et non sur quoi manger.
Bien sûr, après une longue pause de jeûne, il est tentant de s'offrir une pizza puis une barre de chocolat en dessert. En théorie, avec le jeûne intermittent, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, à condition de le faire dans les délais impartis. Même si ces aliments ne sont pas nécessairement interdits, ils doivent être consommés rarement et avec modération. Pour éviter les erreurs de jeûne intermittent, surveillez votre apport calorique quotidien. Ayez une alimentation équilibrée et équilibrez votre assiette avec des fibres, des glucides et des graisses sains et des aliments riches en protéines. Pour éviter de trop solliciter votre estomac et votre digestion, essayez de ne pas manger trop vite.
Tu manges trop peu
Oui, c’est aussi l’une des erreurs les plus courantes lors du jeûne intermittent. Moins nous mangeons, plus vite nous devrions perdre du poids – cela semble logique, non ? Eh bien, malheureusement, ce n'est pas le cas. Si nous ne consommons pas suffisamment de calories pendant une longue période, la perte de poids risque de stagner. En effet, le corps retient ses réserves, ce qui ralentit la digestion. Le jeûne intermittent n’est en réalité pas un régime au sens le plus pur du terme, mais plutôt un changement permanent d’alimentation et de mode de vie. Dans ce cas, un apport calorique trop faible peut entraîner des carences en vitamines et nutriments ainsi que des déficits nutritionnels. Si vous ne pratiquez la méthode de cette manière que pendant quelques jours ou semaines, vous perdrez du poids rapidement, mais dès que vous mangerez à nouveau normalement, vous aurez un effet yo-yo. Pour éviter cette erreur lors du jeûne intermittent, vous devez toujours vous assurer de consommer au moins 1 200 à 1 300 calories par jour.
Vous consommez des calories « cachées »
Juste un filet de lait ou une cuillerée de sucre dans votre café ? Cela n’a pas l’air si mal, n’est-ce pas ? Eh bien, en fait, vous ne devriez pas sous-estimer l’effet de petites quantités de calories pendant la phase de jeûne. Une seule cuillère à soupe de lait contient tellement de lactose qu’elle peut déclencher la libération d’insuline ou une augmentation du taux de sucre dans le sang. Nous oublions souvent que ce n’est pas seulement ce que nous mangeons qui contient des calories. Il y a aussi des tonnes de calories cachées dans les boissons. Pour éviter cette erreur lors du jeûne intermittent, évitez complètement les boissons sucrées et buvez votre café sans lait ni édulcorant d'aucune sorte. Cependant, pour ajouter un peu de saveur à l'eau ou au thé, vous pouvez ajouter quelques tranches de gingembre ou de citron.
Ne pas boire suffisamment d’eau est l’une des erreurs les plus courantes lors du jeûne intermittent.
Comme pour beaucoup d’autres formes de nutritionBoire suffisammentC’est aussi la clé d’une perte de poids réussie avec le jeûne intermittent. Selon la Société allemande de nutrition, un adulte devrait boire entre 1,5 et 3 litres d'eau par jour. Afin de favoriser l’élimination des toxines et réduire la sensation de faim pendant la phase de jeûne, il faut absolument boire suffisamment. De plus, 20 à 30 % de notre consommation quotidienne d’eau provient de la nourriture que nous consommons. Pour compenser la perte en eau par votre alimentation, il est recommandé d’augmenter votre consommation d’eau pendant la période de jeûne.
Tu n'as aucune patience
Lorsque nous testons une nouvelle méthode de perte de poids, nous souhaitons naturellement obtenir des résultats le plus rapidement possible. Cependant, le jeûne intermittent n’est pas un régime, mais plutôt un mode de vie. Ce qui suit s'applique : perdre du poids n'est pas un sprint, mais un marathon et seuls ceux qui s'y tiennent réussiront. Ce n’est pas parce que rien ne se passe sur la balance qu’il faut abandonner. Donnez à votre corps le temps de s'habituer au changement. Pour certains, cela peut prendre une à trois, voire cinq semaines. De plus, une perte de poids lente est beaucoup plus saine et réduit considérablement le risque d’effet yo-yo. En particulier, les personnes qui n’ont que 2 à 3 kilos à perdre perdront du poids beaucoup plus lentement que les personnes en surpoids important.
