Avec le vieillissement, le risque de développer de nombreuses maladies augmente. Dans certains cas, le jeûne intermittent peut être une véritable fontaine de jouvence pour les femmes de plus de 60 ans lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de minimiser les risques de développer des problèmes liés à l'âge. Vous découvrirez dans cet article les avantages de ce régime pour les femmes âgées.
Jeûne intermittent pour les femmes de plus de 60 ans – ce qu’il faut savoir
Il n'y a qu'une seule raison pour laquelle le jeûne intermittent est devenu si populaire auprès des femmes de plus de 60 ans : les personnes âgées veulent se sentir en bonne santé et fortes, et manger à temps limité est un moyen efficace d'atteindre cet objectif. Cependant, il y a quelques éléments clés à garder à l’esprit. Plus vous vieillissez, plus il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de jeûne. Votre médecin peut vous indiquer si commencer un régime est une bonne idée pour une personne de votre âge et de votre état de santé. Et il peut vous fournir de nombreux ouvrages de qualité sur le sujet. Ci-dessous, nous passerons en revue quelques-uns des points clés pour vous aider à démarrer dans la bonne direction.
Quelles méthodes sont les meilleures pour le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 60 ans ?
Le jeûne intermittent signifie simplement que vous vous limitez à manger pendant une certaine période. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent parmi lesquelles vous pouvez choisir. Décidez quelle méthode convient le mieux à votre style de vie, puis consultez votre médecin à ce sujet.
16/8 ou 18/6– C’est la méthode la plus populaire. La méthode quotidienne consiste généralement à suivre un régime alimentaire normal et sain pendant 6 à 8 heures chaque jour, puis à jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes. Cette méthode s’est avérée la plus durable.
14/10– Une autre méthode de jeûne intermittent plus facile à mettre en œuvre pour les débutants. Arrêtez simplement de manger à 20h00 et ne mangez pas avant 10h00 le lendemain matin. Cela donne à votre corps 14 heures de jeûne et est très utile. Cela déclenche un processus appelé « autophagie », qui permet à votre corps de se débarrasser des œstrogènes malsains accumulés en raison de l’environnement toxique dans lequel nous vivons. En prime, cela peut aider à prévenir la résistance à l’insuline.
Phases de jeûne: Il est intéressant de savoir ce qui se passe dans votre corps pendant le jeûne. Plus vous en savez sur le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 60 ans, mieux c'est. Nous aborderons ci-dessous les phases de jeûne afin que vous puissiez mieux les comprendre :
- 1 étape: De 0 à 4 heures après avoir mangé, vous avez une glycémie élevée.
- 2 étapes: Vous avez un faible taux de sucre dans le sang 4 à 8 heures après avoir mangé.
- 3 étapes: Votre glycémie reviendra à la normale 8 à 12 heures après avoir mangé.
- 4 étapes: Vous serez en cétose partielle 12 à 18 heures après avoir mangé.
- 5 niveaux: 18 à 28 heures après avoir mangé, vous ressentirez une cétose et une combustion des graisses.
Un mot sur la cétose: Il s’agit d’un état métabolique qui se produit pendant le jeûne, dans lequel votre corps puise dans vos réserves de graisse pour les brûler comme carburant. Il le fait parce que l’accès au glucose ou à la glycémie est limité. Vous perdrez du poids et de la graisse abdominale.
Jeûne intermittent pour le diabète : quels sont les avantages ?
Des études montrent que le jeûne intermittent chez les diabétiques peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Si vous êtes diabétique, vous devez absolument en parler à votre médecin avant de pratiquer tout type de jeûne. Un test d'insuline à jeun mesure la quantité d'insuline dans votre corps. Il peut également surveiller la résistance à l’insuline et traiter les niveaux d’insuline anormaux.
Les autres avantages du jeûne intermittent pour le diabète comprennent :
- Augmentation de la perte de poids tout en maintenant la masse musculaire
- Réduire l’inflammation systémique de bas niveau
- Améliorer les niveaux de cholestérol
- Améliorer la santé cardiométabolique
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Quels aliments sont recommandés pour un régime à durée limitée ?
De nombreuses femmes de plus de 60 ans prennent des médicaments. Pour ces médicaments qui nécessitent une alimentation riche en fibres, les flocons d'avoine ou la bouillie de flocons d'avoine conviennent parfaitement. Ils sont faibles en calories, procurent une sensation de satiété sur une longue période et sont particulièrement bénéfiques en association avec les myrtilles.
Assurez-vous également d'inclure des aliments riches en protéines, des protéines de haute qualité, des superaliments, des aliments faibles en glucides et des antioxydants dans votre alimentation.
Assurez-vous de manger suffisamment pour répondre à vos besoins nutritionnels et de manger régulièrement des aliments sains.Des graisses et beaucoup de légumesà vous-même. De cette façon, vous resterez en bonne santé et vous vous sentirez bien pendant le jeûne.
Il est également essentiel de boire suffisamment de liquides. Cela signifie que vous devez boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour, et éviter les boissons sucrées.
Enfin, il est important d’être patient lorsque l’on débute le jeûne intermittent. Plus vous vieillissez, plus il est difficile pour votre corps de s’adapter à un nouveau régime et cela prend un peu de temps pour s’adapter. Avec un peu de patience, vous pouvez créer le régime alimentaire qui vous convient le mieux, vous y tenir et profiter de ses bienfaits pour la santé.
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