Ce que vous devriez boire pendant le jeûne intermittent et pourquoi votre choix de boisson est si important est un sujet sur lequel vous ne trouverez pas beaucoup d'informations. En même temps, il est étonnamment facile d’oublier de boire des liquides pendant le jeûne. Les gens confondent souvent la sensation de soif avec la faim et l’ignorent. C'est pourquoi nous avons rassemblé tout ce dont vous avez besoin dans cet articleà propos de l'apport hydriquebesoin de savoir pendant le jeûne.
Pourquoi les gens jeûnent-ils ?
Le jeûne est pratiqué pour des raisons spirituelles dans de nombreuses cultures à travers le monde, mais le jeûne en tant que mesure de santé est également devenu populaire car les recherches suggèrent qu'il est bénéfique pour le métabolisme et peut prolonger la vie. Ce qu'on appelle le changement métabolique est le moment où le corps passe de l'utilisation de l'énergie provenant du glucose stocké dans le foie à celle de l'énergie provenant du glucose stocké dans le foie.passe aux cétones, qui sont stockés dans les graisses. Les scientifiques pensent que l’augmentation des niveaux de cétones dans le sang peut déclencher des signaux cellulaires qui ralentissent le processus de vieillissement, réduisent l’inflammation et favorisent un meilleur contrôle de la glycémie.
Faits intéressants: Le jeûne ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé aux personnes diabétiques, prenant des médicaments pour contrôler la glycémie, aux personnes souffrant de convulsions ou aux femmes enceintes ou qui allaitent. Il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
Les types de jeûne les plus populaires
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire dans lequel les heures auxquelles vous pouvez manger sont définies avec précision. Il y en a différentsMéthodes de jeûne intermittent:
- Jeûne alterné : vous jeûnez un jour sur deux.
- Restreindre la consommation alimentaire au fil du temps : Mangez chaque jour pendant une période de temps limitée. La méthode populaire 16:8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger dans les huit heures. La méthode 14h10 consiste à jeûner pendant 14 heures et à manger dans un intervalle de 10 heures.
- Jeûner jusqu’à 24 heures, une à deux fois par semaine. Les autres jours, mangez comme d'habitude.
- Jeûne modifié ou jeûne 5:2 : Il s’agit d’une variante du jeûne alterné. Mangez comme d'habitude cinq jours par semaine et jeûnez deux jours.
Faites attentionchoisir une boissonpendant le jeûne sur la teneur en calories. Les boissons contenant plus de calories à un chiffre peuvent interrompre votre jeûne et annuler vos efforts. Même certaines boissons sans calories, comme les sodas light, les eaux aromatisées ou tout ce qui contient des édulcorants artificiels, peuvent provoquer une réponse insulinique. Alors, que peut-on boire ?
Boire beaucoup d’eau pendant le jeûne intermittent
Nous ne saurions trop insister sur l’importance de l’eau potable : c’est l’une de vos principales priorités. L'eau vous maintient hydraté et peut vous aider à perdre du poids. Un apport hydrique accru peut stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses. Par conséquent, buvez beaucoup d’eau pendant le jeûne. Pour une boisson rafraîchissante, vous pouvez ajouter de la menthe ou encore du concombre.
eau minérale
Les fabricants d'eau en bouteille embouteillent leur eau directement à la source, elle contient donc des minéraux et des oligo-éléments naturels que l'on ne trouve pas dans l'eau distillée ou du robinet, notamment du magnésium et du calcium. L’eau minérale aurait également de nombreux avantages pour la santé : elle améliorerait la santé des os et abaisserait la tension artérielle.
Boire du thé augmente la sensation de satiété lors du jeûne
Le thé est une excellente boisson pendant le jeûne. Il favorise la santé intestinale et le thé vert peut augmenter la satiété et favoriser la perte de poids. Assurez-vous simplement de boire votre thé sans sucre, sans crème ni édulcorants artificiels.
Boire du café pendant le jeûne intermittent
Le café a de nombreux bienfaits pour la santé, si vous le buvez avec modération. Des études ont montré que la caféine favorise la formation de cétones. Faites attention à la façon dont vous réagissez et essayez le café décaféiné si les effets secondaires vous posent problème. Évitez les édulcorants et la crème – le café doit être noir.
Et le lait ?
Le lait tombe dans la zone grise et il y a beaucoup de controverses quant à savoir s'il fait partie du jeûne, et tout dépend de la quantité que vous en buvez. Si vous ajoutez un peu (1 à 2 cuillères à soupe) de lait à votre café ou à votre thé le matin, il devrait être suffisamment faible en calories et en glucides pour vous maintenir à jeun. Peut-être que même un peu de lait vous aidera à soulager la faim initiale si vous débutez dans le jeûne.
Mais ¼ de tasse ou plus rompra votre jeûne. Les produits laitiers contiennent des calories et des sucres/glucides naturels. Par exemple, une tasse de lait contient 100 calories et 12 g de glucides. Même s’il existe des protéines et des graisses qui ralentissent l’augmentation du taux de sucre dans le sang, la consommation de lait déclenche néanmoins une réponse insulinique.
Boire du vinaigre de cidre de pomme pendant le jeûne intermittent est autorisé
Si vous avez faim pendant le Carême, essayez de boire quelques cuillères à soupe de vinaigre de cidre dissoutes dans un verre d’eau. Vous remarquerez que le vinaigreaide contre les fringales.
Quelles boissons faut-il éviter pendant le jeûne ?
Évitez les boissons contenant plus de 9 calories comme l’eau de coco, les jus fraîchement pressés et l’alcool. Évitez les boissons aromatisées, même celles sans calories, car elles contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent augmenter les niveaux d'insuline et perturber le jeûne.
Si vous n'aimez pas le café ou le thé ordinaire, essayez d'ajouter une pincée de cannelle ou une autre épice. Expérimentez, mais gardez les boissons riches en calories pour la fenêtre de repas.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
