Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le cancer est l’une des principales causes de décès dans le monde. Cependant, comprendre les causes de cette maladie mortelle, ainsi que les moyens de la prévenir et de la contrôler, peut réduire considérablement les dommages causés par le cancer dans le monde. Les chances de traiter de nombreux types de cancer sont certainement élevées, surtout s’ils sont détectés tôt et traités correctement. Il est donc d’autant plus important de prendre des mesures préventives appropriées pour garantir la sécurité et la paix. Pour vous en protéger, nous vous recommandons d’essayer les méthodes suivantes pour prévenir le cancer grâce à l’alimentation.
Environ 12 millions de personnes reçoivent un diagnostic de cancer chaque année et près de 8 millions en meurent chaque année. Si cette tendance se poursuit, il y aura près de 12 millions de décès en 2030. Vous avez probablement entendu des rapports contradictoires sur la prévention du cancer par l'alimentation à cet égard. Parfois, un conseil nutritionnel spécifique en matière de prévention du cancer recommandé dans une étude est découragé dans une autre étude.
Souvent, ce que l’on sait à ce sujet n’est pas encore complet. Cependant, il est généralement admis que vos chances de développer un cancer dépendent du mode de vie que vous choisissez. Donc, si vous souhaitez prévenir le cancer, sachez que de simples changements dans votre mode de vie peuvent faire la différence. Alors considérez ces conseils pour prévenir le cancer grâce à l’alimentation et adopter une approche de vie plus saine et plus sensée.
Arrêter de fumer
Tout type de tabac vous met sur la voie du cancer. Les scientifiques associent le tabagisme à plusieurs types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus et du rein. On pensait également que mâcher du tabac provoquait le cancer de la cavité buccale et du pancréas. Même si vous ne consommez pas de tabac, l’exposition à la fumée secondaire peut augmenter votre risque de cancer du poumon.
La plupart des patients atteints de cancer meurent d'un cancer du poumon et le tabagisme est la principale cause de ce type de cancer. Chez les hommes, 90 % des décès par cancer du poumon sont causés ou aggravés par le tabagisme ; chez les femmes, ce taux est de 80 %. Le tabagisme entraîne également le cancer du larynx, de la bouche, de la gorge, des reins, du pancréas et de l'estomac. LeÉviter le tabac, ou la décision d’arrêter de fumer, est un élément important de la prévention du cancer. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, renseignez-vous auprès de votre médecin sur ces produits et autres stratégies.
Limiter la consommation d'alcool au minimum
De nombreuses études à travers le monde explorent une relation apparente entre l’alcool et le cancer. La plupart des résultats montrent que la consommation régulière de spiritueux augmente le risque de cancer de la bouche, du larynx et du pharynx. Même 50 grammes d’alcool fort par jour doublent ou triplent le risque de ces cancers.
Il existe également un certain nombre d'études qui indiquent que la consommation d'alcool peut être une cause du cancer du foie, du sein et du côlon.
Mangez sainement
Bien que faire des choix santé à l’épicerie et au moment des repas ne puisse garantir la prévention du cancer par l’alimentation, cela réduit au moins le risque. Pour cette raison, veuillez respecter les directives suivantes :
- Mangez beaucoup de fruits et légumes. Basez votre alimentation sur des fruits, des légumes et d’autres aliments à base de plantes comme les grains entiers et les haricots.
- Évitez l’obésité. Mangez plus léger et plus maigre en choisissant moins d’aliments riches en calories, notamment le sucre raffiné et les graisses d’origine animale.
- Limitez votre consommation de viande transformée. Un rapport du Centre international de recherche sur le cancer, l'agence de lutte contre le cancer de l'Organisation mondiale de la santé, conclut que la consommation de grandes quantités de viande transformée peut légèrement augmenter le risque de certains cancers.
Les femmes qui suivent un régime méditerranéen avec de l'huile d'olive et diverses noix peuvent avoir un risque plus faible de cancer du sein. Le régime méditerranéen se concentre principalement sur les aliments d’origine végétale tels que les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Les personnes qui adhèrent à la prévention du cancer par l’alimentation choisissent des graisses saines comme l’huile d’olive et des sources de protéines comme le poisson et les fruits de mer au lieu de la viande rouge et du beurre.
Réduire les aliments frits et la consommation de viande
Les aliments riches en graisses, en particulier les aliments très chauds comme ceux utilisés pour cuisiner ou chauffer, peuvent provoquer le cancer. La consommation fréquente d'aliments frits ou gras augmente le risque dedévelopper un cancer du côlon, plusieurs fois. La cuisson produit des substances cancérigènes appelées acrylamides, qui augmentent le risque de maladies mortelles. La plupart des acrylamides se trouvent dans les aliments emballés tels que les frites et d'autres types de collations frites.
L'Organisation mondiale de la santé a déclaré la viande et les produits carnés transformés (conservés par fumage, salaison ou salage) comme cancérigènes, affirmant qu'ils constituent l'une des principales causes de cancer dans le monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé, consommer même de petites quantités de viande peut augmenter le risque de maladie mortelle. Pour les consommateurs de viande, le risque le plus élevé est le cancer du côlon, cause de millions de décès chaque année.
Consommez moins de produits laitiers
Diverses études scientifiques indiquent que les produits laitiers contribuent de manière significative au développement du cancer de la prostate, des ovaires et du sein. Des recherches menées à Harvard montrent que les hommes qui consomment des produits laitiers plus de deux fois par jour ont un risque 34 % plus élevé de développer un cancer de la prostate que ceux qui s'abstiennent. De plus, la consommation de produits laitiers augmente l'acidité du corps, ce qui en soi est une condition préalable au développement du cancer.
Optez pour un régime à base de plantes
Les fruits et légumes frais, les graines, les noix, les céréales et les légumineuses contribuent également à la prévention du cancer grâce à la nutrition. Grâce à la bonne combinaison et à une sélection suffisante de ces aliments, vous recevrez toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments dont votre corps a besoin. En mangeant des aliments complets, vous pouvez également maintenir une excellente santé physique, réduire l’excès de poids et équilibrer toutes les fonctions du corps. D'un point de vue médical, le résultat est la possibilité de réduire le risque de nombreuses formes de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension artérielle.
Faites de l’exercice et soyez physiquement actif
Le maintien d’un poids santé peut réduire le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, de la prostate, du poumon, du côlon et du rein. L’activité physique compte aussi. En plus de contribuer au contrôle du poids, l’activité physique peut réduire le risque de certains cancers. Les adultes qui pratiquent une certaine forme d’activité physique bénéficient de certains avantages pour la santé. Cependant, essayez d’obtenir des bienfaits significatifs pour la santé avec au moins 75 ou 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse et modérée par semaine. Vous pouvez également essayer une combinaison de musculation et de cardio. Comme objectif général, vous devriez inclure au moins 30 minutes d’activité physique dans votre routine quotidienne, et si vous pouvez en faire plus, ce serait encore mieux pour votre santé globale.
Ainsi, les activités physiques peuvent réduire le risque de cancer car elles traitent des maladies telles que l’obésité, réduisent l’inflammation, normalisent les niveaux d’hormones, améliorent la résistance à l’insuline et renforcent notre système immunitaire. Les meilleures formes d’activité physique pour prévenir le cancer sont : la natation, le jogging, le yoga, les marches courtes et longues et le vélo. Non seulement ils réduisent le risque de cancer, mais ils sont également très bénéfiques pour les maladies cardiovasculaires, les maladies chroniques et le diabète.
Protégez-vous judicieusement du rayonnement solaire
Le cancer de la peau est l’un des types de cancer les plus courants, mais aussi l’un des plus évitables. À cet égard, essayez les méthodes de prévention suivantes :
- Évitez le soleil de midi : Restez à l'abri du soleil entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
- Restez à l’ombre : Lorsque vous êtes à l’extérieur, restez autant que possible à l’ombre. Des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords sont également utiles.
- Couvrir les zones exposées. Portez des vêtements amples et tissés serrés qui couvrent autant que possible votre peau. Choisissez des couleurs claires ou foncées qui reflètent plus les rayons UV que les pastels ou le coton blanchi.
- Ne lésinez pas sur la crème solaire. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30, même par temps nuageux. Appliquez généreusement de la crème solaire et réappliquez-en toutes les deux heures – ou plus fréquemment si vous nagez ou transpirez.
- Évitez les lits de bronzage, les lits de bronzage et les lampes solaires. Ces éléments sont tout aussi nocifs que la lumière naturelle du soleil.
Se faire vacciner
La prévention du cancer comprend également la protection contre certaines infections virales. Parlez au vôtreMédecin à propos des vaccinationscontre:
- Hépatite B : elle peut augmenter le risque de cancer du foie. Le vaccin contre l'hépatite B est recommandé pour certains adultes à haut risque. Il s’agit, par exemple, des adultes sexuellement actifs mais non engagés dans une relation monogame, des personnes atteintes d’infections sexuellement transmissibles, des personnes qui consomment des drogues par voie intraveineuse, des hommes ayant des rapports sexuels avec des hommes et des travailleurs de la santé ou de la sécurité publique, qui peuvent être exposés à sang ou liquides organiques infectés.
- Virus du papillome humain (VPH). Le VPH est un virus sexuellement transmissible qui peut provoquer des cancers du col de l'utérus et d'autres organes génitaux, ainsi que des carcinomes épidermoïdes de la tête et du cou. Le vaccin contre le VPH est recommandé pour les filles et les garçons âgés de 11 et 12 ans.
Évitez les rapports sexuels à risque
Une autre stratégie efficace de prévention du cancer consiste à éviter les comportements à risque pouvant entraîner des infections, ce qui peut à son tour augmenter le risque de cancer. Par exemple:
- Surtout, pratiquez des relations sexuelles protégées. Limitez le nombre de partenaires sexuels et utilisez un préservatif lorsque vous avez des relations sexuelles. Plus vous avez de partenaires sexuels dans votre vie, plus vous risquez de contracter une infection sexuellement transmissible comme le VIH ou le VPH. Les personnes vivant avec le VIH ou le SIDA courent un risque plus élevé de cancer du foie et du poumon. Le VPH est le plus souvent associé au cancer de l'utérus, mais il peut également augmenter le risque de cancer des organes reproducteurs.
- Le partage de seringues avec des personnes prenant des médicaments par voie intraveineuse peut également conduire au VIH ainsi qu'à l'hépatite B et à l'hépatite C, ce qui peut à son tour augmenter le risque de cancer du foie. Si vous êtes préoccupé par la toxicomanie ou la dépendance, demandez l’aide d’un professionnel.
- Bénéficiez de soins médicaux réguliers. Des auto-examens et des dépistages réguliers de divers cancers tels que le cancer de la peau, du côlon, du col de l'utérus et du sein peuvent augmenter vos chances de détecter un cancer à un stade précoce, lorsque le succès du traitement est le plus probable. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure prévention du cancer pour vous.
Ces conseils et précautions ne constituent en réalité qu’une petite partie d’un programme de santé global pour une vie heureuse et sans souci. Un tel mode de vie peut vous protéger non seulement du cancer, mais aussi de presque toutes les maladies courantes telles que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies de peau et même le rhume.
