L'eau est essentielle à notre corps. Il est nécessaire à chaque cellule du corps pour fonctionner correctement et est vital pour que notre corps traite les toxines que nous respirons et mangeons chaque jour. Un apport hydrique quotidien suffisant est l'une des conditions les plus importantes pour le bien-être etLa santé en général. Mais vous vous demandez peut-être quelles sont les conséquences de la déshydratation ? Qu'arrive-t-il au corps lorsqu'il ne reçoit pas assez d'eau ? Vous le découvrirez dans l’article !
Le manque de liquides a des conséquences sur le cerveau
Lorsque votre corps se déshydrate, vos cellules envoient un signal à votre cerveau vous indiquant que vous avez soif. Mais la déshydratation affecte également votre cerveau de manière plus surprenante.
Bien que le mécanisme ne soit pas encore complètement clair, la déshydratation est associée à une diminution de l’humeur et des performances cognitives. Une étude publiée en juin 2013 dans le « Journal of the American College of Nutrition » a révélé que des niveaux de déshydratation aussi faibles que 2 % suffisent à altérer les performances lors de tâches nécessitant de l'attention, des capacités psychomotrices et une mémoire immédiate.
La déshydratation peut également causer des problèmes cérébraux si les niveaux d’électrolytes sont trop bas. Les électrolytes sont des minéraux tels que le potassium et le sodium qui participent au transport des signaux entre les cellules. Lorsque vos niveaux d'électrolytes sont trop bas, il peut y avoir une panne ou une perturbation de ces signaux, entraînantContractions musculaires dans diverses parties du corpset peut même provoquer des convulsions.
Le manque de liquides a des conséquences sur les reins et le système urinaire
Lorsque vous êtes déshydraté, vos cellules envoient un signal à votre hypothalamus, qui libère une hormone appelée vasopressine, connue sous le nom d'hormone antidiurétique (ADH). Cette hormone stimule les reins à retenir les liquides afin que le corps perde le moins d'eau possible. Cela se traduit par une urine plus foncée et plus concentrée.
Les reins sont le principal filtre de votre sang et, sans liquides adéquats, ils ne peuvent pas éliminer les toxines de la circulation sanguine et les excréter dans l'urine. Nos reins nettoient chaque jour environ 209 litres de liquide du sang.
Lorsque vous êtes constamment déshydraté pendant une longue période, vos reins doivent travailler très fort. Cela peut entraîner une maladie appelée lésion rénale aiguë (IRA), un type de lésion rénale qui vous expose à un risque plus élevé de maladie rénale.
La déshydratation peut être un facteur majeur dans la formation de calculs rénaux. Les personnes qui vivent dans des climats chauds et secs et celles qui transpirent beaucoup peuvent courir un risque plus élevé que les autres.
Le manque de liquides a des conséquences sur votre sang
Votre corps a besoin de liquide pour produire du sang, et lorsque vos niveaux de liquide diminuent, votre volume sanguin diminue également. La circulation sanguine a besoin de suffisamment de liquide dans le corps pour maintenir une pression artérielle adéquate. Le manque de liquides peut entraîner une hypotension artérielle (hypotension) et provoquer des étourdissements ou des évanouissements.
Dans des cas extrêmes, cela peut conduire à une situation d’urgence appelée choc hypovolémique. Elle est causée par une réduction de la quantité de sang en circulation, ce qui entraîne une forte baisse de la pression artérielle et de la quantité d’oxygène dans le sang. Le cœur est incapable de pomper suffisamment de sang dans tout le corps, ce qui peut entraîner une défaillance d’un organe.
Lorsque le sang devient plus épais, le corps augmente le rythme cardiaque et respiratoire pour compenser, provoquantEssentiellement, mettre le corps dans un état de stress. Ensuite, des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue, une fatigue oculaire et une qualité de sommeil réduite apparaissent parce que le cerveau est dans un état de combat ou de fuite.
Effets sur votre système digestif
Vos intestins ont besoin d’un apport hydrique adéquatpour fonctionner correctement. L’eau est nécessaire à une motilité gastro-intestinale optimale (le mouvement des déchets dans votre système digestif) et à une santé intestinale optimale. Sans apport hydrique régulier, les selles peuvent devenir dures et difficiles à évacuer. La déshydratation peut également endommager la muqueuse intestinale et votre microbiome, qui sont importants à la fois pour votre digestion et pour votre santé en général.
Effets du manque de liquides sur la peau
Même si vous ne le réalisez peut-être pas, la peau est en réalité le plus grand organe de votre système immunitaire. La peau agit comme une barrière naturelle entre le corps et l'environnement. Mais un apport hydrique insuffisant peut entraîner des lèvres gercées et une peau sèche. Si la couche protectrice naturelle de la peau est endommagée, des agents pathogènes peuvent pénétrer et déclencher une inflammation. C'est pourquoi : une peau hydratée est une peau saine.
Quelle quantité d’eau boire par jour est saine ?
Selon l'Académie de Nutrition et Diététique, un adulte a besoin entre 2 et 3 litres de liquide par jour : 2,7 litres pour les femmes et 3,6 litres d'eau pour les hommes. Une personne moyenne couvre environ 20 pour cent de ses besoins en eau par l’alimentation, ce qui signifie que les femmes devraient boire environ 2 litres par jour et les hommes 3 litres.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les jeunes enfants et les personnes âgées ont des niveaux d'eau plus faibles et courent un risque plus élevé de déshydratation. L'apport hydrique recommandé pour les personnes âgées est de 1,7 litre par jour.
Quelle quantité d’eau les enfants doivent-ils boire par jour ?
Les garçons et les filles âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 1,1 à 1,3 litre par jour
Les filles âgées de 9 à 13 ans ont besoin de 1,3 à 1,5 litre par jour.
Les garçons âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 1,5 à 1,7 litre par jour.
