Pour la plupart des gens, les laxatifs naturels peuvent être tout aussi efficaces que certains médicaments en vente libre. Parfois, l’alimentation peut avoir un impact négatif sur la digestion, qui est la principale raison des selles difficiles. Au lieu de prendre des médicaments immédiatement, vous pouvez atténuer les symptômes de ces affections en modifiant votre mode de vie et votre régime alimentaire. De cette façon, vous gardez votre tube digestif en bonne santé sans avoir à vous soucier des risques et des effets secondaires. Voici quelques conseils nutritionnels et aliments qui peuvent vous aider.
Comment prévenir les problèmes digestifs avec des laxatifs naturels
Si vous souhaitez éviter la pharmacie et aller plutôt à l’épicerie, cela pourrait être une bonne idée.des habitudes alimentaires saines au quotidienont effectivement un effet positif sur votre santé intestinale. Les médicaments en vente libre donnent également des résultats rapides, mais de nos jours, les personnes soucieuses de leur santé préfèrent les méthodes de traitement alternatives sans substances chimiques. De plus, certains produits naturels et laxatifs naturels stimulent l’organisme à mieux gérer les selles difficiles. Ils retirent les muscles de l’équation dans une certaine mesure. Pour obtenir les bonsMesures contre la constipationPour agir, il est recommandé de comprendre d’abord les causes de cette affection et d’en reconnaître les symptômes.
Causes possibles de constipation
L'eau et les fibres sont les principaux ingrédients nécessaires à la régularité des selles. Si ces éléments sont absents de l’alimentation, la digestion ralentit et conduit à la constipation. Si certains aliments vous aident à prévenir la constipation, d’autres peuvent conduire à cette pathologie. Les exemples incluent les aliments transformés, les produits laitiers, le pain blanc et certains produits carnés. De plus, la constipation peut également être un effet secondaire de certains médicaments. Si votre médecin vous prescrit un nouveau médicament et que vous souffrez de constipation, vous devriez lui parler de vos symptômes. Il pourra alors vous recommander des laxatifs naturels ou vous prescrire un autre médicament pour vos autres problèmes de santé.
Il est préférable de rester à l'écoute de votre corps et de reconnaître les signes de constipation afin de pouvoir les prévenir avant qu'ils ne surviennent. La plupart des symptômes sont caractérisés par :
- Avoir moins de selles que la normale
- Incapable de pousser les selles
- Douleur lors des selles
- Se sentir trop rassasié ou ballonné
- Faire des efforts pour évacuer vos selles
- L’apparition de sang rouge vif dans vos selles ou lorsque vous vous essuyez
De saines habitudes alimentaires et de boisson sont un bon moyen de prévenir la constipation. Si vous vous sentez bloqué, n’attendez pas plus de deux ou trois jours avant de vous en occuper. Votre corps vous dira que c'est inconfortable, alors faites attention. Il peut être assez facile d’aller à la selle sans médicament. Les laxatifs naturels sont certainement une alternative plus douce à certains médicaments sur ordonnance et vous en avez probablement déjà quelques-uns dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger.
Laxatifs naturels et changements alimentaires dans le cadre d'un mode de vie sain
Les experts en nutrition conviennent qu'il est important d'aller aux toilettes au moins trois fois ou plus par semaine. Cependant, le nombre de selles qu’une personne devrait faire par jour/semaine varie d’une personne à l’autre. Par conséquent, il n’existe pas de nombre spécifique qui soit considéré comme complètement « normal » et sain. L’objectif est que si vous ne consommez pas actuellement au moins cette quantité, commencez par modifier votre alimentation et votre mode de vie. Par exemple, mangez plus de fibres, faites de l’exercice et réduisez le stress pour dormir suffisamment et résoudre le problème à long terme. La plupart des aliments qui favorisent la régularité des selles n’agissent pas immédiatement, mais contribuent plutôt à les maintenir régulières sur le long terme. Voici les meilleurs laxatifs naturels que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne ou au moins hebdomadaire.
La plupart des adultes, y compris les enfants, pourraient se permettre de consommer davantage de fibres et de fourrages grossiers. Même si l’augmentation de votre consommation d’aliments riches en fibres ne résoudra pas à elle seule tous les cas de constipation, c’est certainement l’une des premières mesures à prendre. Mais qu’est-ce qui compte pour un ?régime riche en fibres? Surtout, veillez à viser entre 25 et 40 grammes de fibres par jour. Les hommes adultes ou les personnes de grande taille ont besoin d'une quantité plus élevée que les femmes et les personnes de petite taille. Dans la mesure du possible, vous devriez toujours obtenir des fibres provenant de sources naturelles telles que des aliments entiers non transformés, par opposition aux fibres produites artificiellement que l'on trouve dans les barres transformées, les shakes, etc. Les fruits et légumes riches en fibres comprennent les avocats, les poires, les baies, les figues, les pois, le gombo et les choux de Bruxelles.
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée
Les bienfaits de l’eau potable sont légendaires mais souvent négligés. Les reins et le foie en ont besoin pour purifier le sang, produire de l’urine et aider le corps à se débarrasser des déchets. Lorsque vous buvez de l’eau, vous êtes moins susceptible de souffrir de constipation et de diarrhée, qui dans certains cas peuvent être aggravées par la déshydratation. Augmentez votre consommation d’eau pour faire bouger les choses et faciliter votre digestion. Pour les adultes, entre neuf et 13 tasses par jour sont recommandées.
Aliments probiotiques
Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » présentes dans l’intestin, capables d’équilibrer divers types de « mauvaises bactéries ». Ils contribuent à créer un environnement sain pour la flore intestinale et peuvent vous aider à éviter les problèmes digestifs, notamment la constipation ou la diarrhée. Les aliments probiotiques comprennent le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yaourt probiotique. Assurez-vous simplement que lorsque vous achetez des produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques car ils sont plus faciles à digérer. Il s'agit notamment du lait de chèvre, du kéfir biologique, des produits au lait cru ou des produits laitiers sans caséine A1. Il est possible que des produits laitiers pasteurisés/homogénéisés de mauvaise qualité, ou une trop grande quantité de produits laitiers en général (surtout si quelqu'un présente des symptômes d'intolérance au lactose), puissent provoquer une inflammation et contribuer à des troubles digestifs.
Aloé Véra
Quel est le meilleur laxatif qui agit rapidement ? Certains diraient que l’aloe vera est l’un des laxatifs naturels les plus anciens et les plus étudiés. Cette substance regorge d’enzymes, de vitamines, de minéraux et d’électrolytes qui aident à ramollir les selles et à guérir les intestins. Par exemple, les anthraquinones sont un type de composé présent dans l’aloès qui agit comme un laxatif en augmentant la teneur en eau dans les intestins, en stimulant la sécrétion de mucus et en augmentant naturellement le péristaltisme intestinal. De plus, l'aloe vera possède des composants anti-inflammatoires qui réduisent l'enflure et améliorent le fonctionnement des organes digestifs, facilitant ainsi les selles. Certains des autres avantages de l’aloe vera incluent sa capacité à normaliser l’équilibre acide/alcalin et le pH, à réduire la formation de levures et à favoriser la croissance de bonnes bactéries digestives. Pour la constipation, prenez 100 à 200 milligrammes d’aloe vera par jour.
Consommez des graines de chia comme laxatif naturel
L’un des avantages des graines de chia est leur capacité à absorber l’eau dans le tractus gastro-intestinal et donc à agir comme un laxatif naturel. De plus, les graines de chia fournissent 10 grammes de fibres par portion de 30 grammes. Ils se combinent avec le liquide pour former une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans le tractus intestinal. Excellent moyen d'augmenter les fibres dans votre alimentation, les graines de chia gonflent et se dilatent dans le tube digestif à mesure qu'elles absorbent les liquides. Ils fonctionnent mieux contre la constipation si vous augmentez également votre apport hydrique et si vous les aidez à se déplacer facilement dans les intestins.
Consommez entre une et trois cuillères à soupe par jour. Pour tirer le meilleur parti de vos aliments et maximiser les bienfaits potentiels des graines de chia, essayez de faire tremper ce superaliment avant de l’ajouter à une recette ou à un smoothie. Placez les graines de chia dans un rapport chia/eau de 1:10 et laissez-les reposer entre 30 minutes et deux heures. Cela équivaut à environ une cuillère à soupe et demie de graines de chia dans une tasse d’eau.
Avantages pour la santé des graines de lin
Les graines de lin sont également une excellente source de fibres, qui ajoutent du volume à vos selles et les aident à passer dans vos intestins. Ils fournissent environ 3 grammes de fibres par cuillère à soupe. En prime, les graines de lin sont efficaces contre la constipation et la diarrhée, selon des études de recherche. Elles sont pratiquement insipides et l’un des avantages des graines de lin est qu’elles peuvent être facilement utilisées dans des recettes déjà préparées telles que les flocons d’avoine, les pâtisseries et les smoothies. Pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé, les experts recommandent généralement les graines de lin moulues plutôt que les graines de lin entières. Consommer 2 à 3 cuillères à soupe par jour serait optimal dans de tels cas. N’oubliez pas que chaque fois que vous consommez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau. Manger une grande quantité de fibres sans suffisamment de liquides hydratants pourrait en fait entraîner davantage de troubles digestifs.
Légumes à feuilles vertes avec du magnésium efficace
En plus de leurs avantages impressionnants en matière de perte de poids, les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé sont non seulement une excellente source de fibres, mais fournissent également beaucoup de magnésium. Il s’agit d’un électrolyte qui a la capacité naturelle de ramollir les selles en toute sécurité et d’aider à extraire l’eau des intestins. Sans suffisamment de magnésium, il est difficile pour les selles de circuler facilement dans votre système, d'autant plus que le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui peut aider à arrêter les crampes abdominales. Si vous remarquez que l'augmentation dealiments riches en magnésiumrend vos selles molles et liquides, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu'à ce qu'elle soit confortable et revienne à la normale.
Les coques de psyllium agissent comme un laxatif naturel
Pour les personnes souffrant de constipation, un apport supplémentaire en fibres sous forme de psyllium est recommandé par des études scientifiques par rapport aux laxatifs à base de magnésium. Ceux-ci doivent être évités en raison d’une éventuelle toxicité. Lorsqu'elle est combinée avec de l'eau ou un autre liquide, l'enveloppe de psyllium gonfle et produit plus de volume, ce qui stimule la contraction des intestins et aide à accélérer les selles dans le tube digestif. Il a également été démontré que le psyllium est supérieur au docusate de sodium pour ramollir les selles en augmentant la teneur en eau et qu'il a un effet laxatif global plus important. Pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans, il est recommandé de mélanger et de consommer 1 cuillère à café de poudre d'enveloppe de psyllium dans un liquide de votre choix 1 à 3 fois par jour.
Boire de l'eau de coco
L'eau de coco est bonne pour le corps pour de nombreuses raisons : non seulement elle a bon goût comme alternative à l'eau plate ou aux boissons sucrées, mais elle aide également à maintenir des niveaux d'électrolytes sains. De plus, l’eau de coco prévient la déshydratation et assainit les voies urinaires. Depuis des siècles, il est utilisé pour augmenter naturellement l'hydratation en raison de sa teneur élevée en électrolytes, en particulier en potassium, qui fournit 12 pour cent de la valeur quotidienne dans chaque tasse. Parce qu’il a bon goût, c’est l’un des laxatifs naturels préférés des enfants. En fait, l’eau de coco peut être très efficace et guérir la constipation. Cependant, certaines personnes trouvent également qu'une trop grande quantité de produit ramollit les selles à un niveau inconfortable, il est donc préférable de commencer lentement.
L'effet du thé au séné sur la constipation
Les feuilles, les fruits et les gousses de séné sont utilisés sous forme de thé comme laxatif naturel depuis des siècles. Le thé au séné est généralement approuvé comme laxatif en vente libre. Il a été démontré dans des études contrôlées que le séné ramollit les selles tout en augmentant la fréquence et le poids des selles. En moyenne, il faut environ huit heures pour travailler, mais cela peut prendre entre six et 12 heures. Une recommandation générale est de boire du thé au séné avant de se coucher pour soulager les symptômes de constipation le lendemain matin. Les effets secondaires possibles les plus courants sont les troubles gastro-intestinaux. Cependant, ceux-ci peuvent souvent être évités en respectant la dose recommandée. N'utilisez pas le produit naturel pendant plus d'une semaine à la fois.
Jus de prune
Enfin, les pruneaux sont un vieux classique qui devrait absolument faire partie de la liste des laxatifs naturels. De plus, le jus de pruneau a longtemps été considéré comme un remède efficace contre la constipation, notamment chez les personnes âgées. Les experts en nutrition recommandent de boire quotidiennement du jus de pruneau dans le cadre d'un régime alimentaire pour prévenir la constipation. Au moins une des raisons de cette amélioration est la fibre contenue dans les fruits. Cette fibre insoluble favorise les bactéries saines du système digestif qui sont responsables de la santé du tractus gastro-intestinal.
