Pendant les vacances, vous pouvez manger selon vos envies. biscuits croustillants,aromatique volé, vin chaud et autres gourmandises se cachent partout pendant la période de Noël. Et qui peut résister à toutes les tentations ? Ensuite, le temps froid et nuageux nous incite souvent à manger des aliments plus consistants. Malheureusement, il peut arriver rapidement que la balance affiche soudainement quelques kilos de plus. Et après un entraînement intensif et une attention particulière à notre alimentation pendant les 11 mois restants, nous ne voulons pas de mauvaises surprises. Alors que faire pour ne pas prendre de poids à Noël et pouvoir profiter de la fête de l'amour sans abîmer sa silhouette ? Avant de paniquer, lisez la suite pour savoir comment rester en forme pendant les vacances !
Ne prenez pas de poids à Noël : faites attention à ce que vous mangez
Ne vous méprenez pas : Noël est synonyme de fête, de convivialité et de plaisir – avec modération. Les vacances sont connues pour être des journées gourmandes et c'est une bonne chose pour nous, car parfois il suffit de se faire plaisir. Heureusement, il existe quelques astuces très simples pour vous aider à éviter de prendre du poids à Noël. Oie croustillante, accompagnements copieux, canard gras – le dîner de Noël est généralement très somptueux. Il serait donc conseillé de prendre des portions plus petites et de ne pas surcharger votre assiette à ras bord.
Vous pouvez réellement manger tout ce qui est mis sur la table à condition de le répartir correctement. Nous ne disons pas que vous devriez compter chaque calorie. Essayez de remarquer la nourriture. Faites attention à une répartition équilibrée des graisses saines,Sources de protéineset des glucides et offrez-vous une énorme portion de légumes. Prenez également votre temps pour manger et déguster les plats à votre guise. Comme vous le savez, la sensation de satiété ne survient qu'au bout de 15 à 20 minutes. Donc, si vous mettez tout rapidement, vous risquez d'en faire trop et de manger plus que ce dont vous avez réellement besoin.
Adapter les recettes et expérimenter avec les ingrédients
Ob Fondue, Enteou oie de Noël– En matière de nourriture, il y a quelques classiques de Noël qui en font tout simplement partie. Mais en avez-vous vraiment besoin chaque année ? Si vous êtes l'hôte, n'hésitez pas à varier un peu les ingrédients. Que diriez-vous de la dinde ou du saumon, par exemple ? Non seulement ils ont un goût merveilleusement délicieux, mais ils sont également très riches en protéines et nettement moins caloriques que le canard gras. Préparez plusieurs accompagnements de légumes et salades et mangez à votre faim. Vous pouvez en fait réduire considérablement la teneur en calories de la plupart des recettes grâce à quelques astuces.
Goûte comme çaBiscuits cétoou unVolé à faible teneur en glucidesaussi bon que l'original, mais sans nuire à notre silhouette. Et voici quelques suggestions sur la façon dont vous pourriez remplacer les ingrédients.
Cuire:
- Remplacez le beurre par de la purée de citrouille, de la compote de pommes ou de la purée de bananes.
- Au lieu du sucre, utilisez une alternative faible en calories comme l'érythritol, le xylitol ou la stévia.
Cuisiner:
- Au lieu de tout faire frire, utilisez des méthodes de cuisson plus saines comme la cuisson au four, le grill ou la vapeur.
- La crème peut être facilement remplacée par du lait écrémé.
- Évitez la crème sure, la mayonnaise et le fromage à la crème et utilisez plutôt du yaourt grec.
Ne prenez pas de poids à Noël et continuez à bouger
Nous y sommes tous déjà allés : après un repas somptueux, nous allons généralement directement sur le canapé. Être un peu en décalage avec notre routine d’entraînement normale à cette période de l’année est en fait tout à fait normal. Cependant, si vous ne voulez pas prendre de poids à Noël, vous devriez quand même faire un peu d'activité physique. Et non, cela ne veut pas dire que vous devez nécessairement aller à la salle de sport. Au lieu de cela, emmenez toute la famille faire une longue promenade dans la nature ou trouvez de nouvelles façons de faire de l'exercice tout en vous amusant. Allez nager, faites du yoga ou dansez un peu dans la maison. Même un nettoyage complet de la maison est une excellente option pour brûler beaucoup de calories.
N'ayez pas faim et grignotez judicieusement
Maintenir une routine alimentaire normale pendant les vacances n’est pas une tâche facile – nous le savons. Et pourtant, vous devriez essayer de ne pas manger différemment que d'habitude. La plupart des gens ne prennent qu'un petit petit-déjeuner la veille de la grande fête de Noël et sautent complètement le déjeuner afin d'économiser quelques calories pour la soirée. Malheureusement, ce n’est pas une bonne idée et peut finalement conduire à des crises de boulimie. Pour ne pas manger le soir plus que ce dont vous avez réellement besoin, mangez comme d'habitude tout au long de la journée et écoutez votre corps.
Pour renforcer davantage la sensation de satiété, buvez suffisamment d’eau ou de thé. Essayez de ne pas considérer le dîner de Noël comme un laissez-passer gratuit, mais plutôt comme un large choix parmi lequel vous pouvez choisir quelque chose de délicieux. Si vous ne voulez pas prendre de poids à Noël, vous devez absolument apprendre à dire non. Peu importe si votre tante a passé des heures à préparer des gâteaux et des biscuits : si vous n'avez pas envie de les manger, vous n'êtes pas obligé de les manger.
Ayez toujours des collations saines avec vous
Pour éviter de prendre du poids à Noël, nous vous recommandons d'avoir des collations saines à portée de main. Que ce soit fait maisonBoules d'énergieou des barres protéinées – ne quittez pas la maison sans eux. Les petites gourmandises ont bon goût et sont un excellent moyen de résister à tous ces cookies. Et voici un petit conseil : loin des regards, loin du cœur. Si des friandises traînent partout, il peut vite arriver que l’on en mange trop. La solution ? Mettez-le dans les placards, tout en haut et au fond. Une étude scientifique a déjà démontré que le chocolat caché dans le placard est en réalité moins tentant que l'assiette de biscuits posée sur la table.
Ne te rends pas fou
Avez-vous mangé beaucoup plus que vous ne le souhaitiez ? Ne paniquez pas tout de suite. La période de Noël est synonyme de célébration et de temps passé avec nos proches. Tout comme manger une salade ne fait pas maigrir, manger trop une fois ne fait pas automatiquement prendre du poids. Cependant, si la balance indique deux ou trois kilos de plus le lendemain, le choc initial est assez important. Dans la plupart des cas, cela est uniquement dû à une consommation accrue de sel et de glucides et à une rétention d'eau. En règle générale, seuls quelques grammes s’accumulent sous forme de graisse. Et croyez-nous, vous vous en débarrasserez plus rapidement que vous ne le pensez ! Alors profitez des vacances en toute tranquillité et offrez-vous quelque chose de délicieux !
