Intestin sain – conseils, liste d’aliments et recettes pour votre bien-être

Bien que l’intestin ait longtemps été sous-estimé en tant qu’organe vital, de nombreuses études scientifiques ont déjà prouvé que la santé intestinale peut influencer de manière significative notre bien-être général. Dans l'article suivant, vous trouverez des conseils utiles pour un intestin sain et découvrirez quels aliments constituent une alimentation saine pour les intestins. Nous avons également des recettes pour vous aider à améliorer votre santé intestinale ! Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de faire quelque chose pour vos intestins ! Intestin sain – personne en bonne santé !

Pourquoi un intestin sain est-il si important ?

Saviez-vous que 80 % de toutes les cellules immunitaires de notre corps se trouvent dans les intestins ? Cela explique pourquoi la santé commence en réalité dans l’intestin. Notre système immunitaire peut s’en passerflore intestinale sainene fonctionne pas. L'intestin est une porte d'entrée vers notre organisme. Un intestin sain est chargé de fournir à notre corps certains nutriments et substances vitales et d’éloigner les agents pathogènes et les toxines potentiels.

Quand la santé intestinale en souffre

Les symptômes et l'intensité des symptômes d'un intestin irrité peuvent varier considérablement. Parfois, il s’agit simplement d’un léger bouleversement et parfois les symptômes s’aggravent sans traitement médical approprié. Les symptômes et signes du syndrome du côlon irritable ou d'une infection intestinale peuvent inclure des ballonnements, des douleurs abdominales, une constipation ou une diarrhée chronique, des ballonnements, une perte de poids, une perte d'appétit et une dépression.

Conseils pour la santé intestinale

Nous avons rassemblé ci-dessous pour vous des conseils et des recommandations utiles que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne selon vos besoins. Si vous les mettez en œuvre régulièrement, vous améliorerez certainement votre bien-être général et garantirez que vos intestins restent en bonne santé.

1. Adoptez une alimentation riche en fibres

Avec une alimentation riche en fibres, vous pouvez minimiser le risque de maladies liées à l’alimentation. Selon les recommandations de la Société allemande de nutrition, 30 g de fibres par jour sont recommandés pour les adultes. Si vous incluez des fruits et légumes, une portion de flocons de céréales, 2 à 3 tranches de pain complet et une portion de pommes de terre ou de riz brun dans votre alimentation, vous fournirez à votre corps la quantité recommandée de fibres adéquates.

2. Évitez le gluten

Si vous êtes sensible au gluten, il est recommandé de réduire votre consommation de gluten. Comme alternative à la plupart des produits céréaliers et complets qui contiennent du gluten, il existe des céréales et pseudo-céréales sans gluten, comme le quinoa, le sarrasin, le maïs, le millet, l'amarante, etc.

3. Buvez suffisamment d’eau

Un intestin sain peut également bénéficier d’un apport hydrique adéquat. Qui son corps à unmeilleure digestionSi vous souhaitez l’aider, vous devez lui fournir suffisamment d’eau. Choisissez des boissons non sucrées et évitez les boissons gazeuses sucrées. L’alcool devrait également faire exception car il peut endommager les cellules intestinales et ralentir la digestion.

4. Réduire la consommation de produits laitiers

La protéine du lait a un effet muqueux et constipant, pouvant entraîner des problèmes digestifs. Pour certaines personnes, c’est exactement le contraire qui peut se produireL'organisme réagit avec la diarrhée. Essayez-le vous-même et excluez les produits laitiers de votre alimentation pendant trois semaines. Si cela entraîne un soulagement des symptômes, vous savez déjà que votre corps se sent mieux sans produits laitiers.

5. Mangez lentement et mâchez soigneusement

Mâchez soigneusement pour soulager les intestins. En mâchant soigneusement, la nourriture est suffisamment décomposée. La salive contient également des enzymes digestives qui, en un sens, « pré-digèrent » les aliments. Un repas bien mâché est particulièrement digeste pour l'estomac, la digestion se déroule sans problème et on peut espérer un ventre plat.

6. Un intestin sain grâce à l’exercice

Pour que la fonction intestinale fonctionne correctement, les intestins ont besoin d’exercices suffisants et réguliers. Lorsque vous restez physiquement actif et courez, nagez ou faites du vélo, les muscles de vos intestins sont activés et l'activité intestinale est stimulée.

7. Massage abdominal

Vos intestins se sentiront particulièrement bien après un auto-massage abdominal. Il peut être si efficace que les problèmes digestifs peuvent être considérablement améliorés sans mesures supplémentaires. Après seulement quelques coups de main, vous vous sentirez nettement mieux. Essayez simplement de commencer votre journée avec un massage du ventre !

8. Nourrir la flore intestinale de manière naturelle

Les intestins de chaque être humain sont peuplés d’environ 1 000 types de bactéries différents. Les bactéries lactiques sont particulièrement importantes pour éloigner les bactéries pathogènes qui peuvent se propager dans les intestins. La proportion de lactobacilles et de bifidobactéries peut être augmentée par la prise alimentaire. Mangez des aliments comme la choucroute et les produits laitiers aigres comme le babeurre et le yaourt nature, car ils contiennent ces bactéries lactiques. Si la flore intestinale saine est déséquilibrée, vous pouvez l’aider avec des aliments adaptés.

9. Développer une routine dans la vie de tous les jours

Un intestin sain peut bénéficier d’une certaine régularité dans votre routine quotidienne. Prenez suffisamment de temps le matin pour prendre votre petit-déjeuner et aller aux toilettes et ainsi « éduquer » une digestion régulière. Manger de manière irrégulière peut perturber votre digestion.

Alimentation saine pour les intestins

Ci-dessous, nous énumérerons quelques aliments qui ont un effet positif sur vos organes digestifs de différentes manières. Bien entendu, la liste d’aliments suivante ne comprend qu’un nombre limité d’aliments et devrait vous donner des exemples et des suggestions pour une alimentation saine pour les intestins. Incluez un ou deux aliments dans votre alimentation et faites du bien à tout votre système digestif avec une alimentation saine et variée.

Quels aliments sont bons pour les intestins ?

Ananas

Avec sa teneur en enzymes particulièrement élevée, ce fruit tropical fournit à notre organisme l'enzyme digestive bromélaïne, qui assure la digestion complète des aliments. Les enzymes d'ananas aident à brûler les graisses et à expulser les parasites intestinaux de votre système digestif. L'ananas a également un effet purifiant et élimine les toxines de l'organisme.

fenouil

Le tubercule aromatique et ses graines contiennent les huiles essentielles d'anéthole et de fechone. Ils protègent la muqueuse intestinale, stimulent la production de suc gastrique et accélèrent le mouvement du tractus gastro-intestinal. Le bulbe de fenouil contient des principes actifs qui ont un effet calmant et antispasmodique sur l'estomac et les intestins.

Pastinaké

Le panais, légume-racine au goût légèrement sucré, est également considéré comme un aliment précieux pour les bactéries intestinales saines grâce à l'inuline prébiotique. Si vous souffrez de flatulences, vous pouvez facilement intégrer ce légume à votre alimentation. Les légumes tubercules régulent et apaisent l'estomac et les intestins et stimulent la digestion.

Pissenlit

Grâce à sa teneur en substance amère, le pissenlit a un effet positif sur tous les organes impliqués dans la digestion. Cette herbe sauvage a un effet stimulant l’appétit et antispasmodique. Si vous souhaitez éviter les flatulences désagréables et la désagréable sensation de satiété, cette plante peut vous aider car elle stimule le suc gastrique et la sécrétion de bile.

Kéfir

Tous ceux qui s’efforcent d’adopter une alimentation respectueuse de l’intestin sont les bienvenusKéfirtout à fait exact. Le kéfir fournit la nutrition parfaite pour des bactéries intestinales saines et purifie notre corps. Le produit, créé par fermentation à partir de champignons kéfir, s'avère également utile contre les ulcères d'estomac et les crampes intestinales.

Choucroute

La choucroute contient également des micro-organismes probiotiques de haute qualité qui renforcent la flore intestinale. Ce légume fermenté ou fermenté lactique se consomme de préférence cru et favorise la prolifération des bonnes bactéries intestinales. D'autres légumes marinés comme les cornichons ou le kimchi contiennent également de bonnes bactéries lactiques.

Kombucha

Avez-vous déjà entendu parler de la boisson culte Kombucha ? Cette boisson fermentée est obtenue en faisant fermenter du thé sucré avec le champignon kombucha. Le kombucha contient diverses levures et bactéries acétiques qui ont des effets curatifs sur diverses maladies. La boisson aurait, entre autres, des effets bénéfiques sur les problèmes digestifs. Le Kombucha lie les substances nocives et favorise leur élimination, renforce le système immunitaire, soutient la santé intestinale et stimule le métabolisme. Il contient également divers minéraux et vitamines essentiels.

Que faire pour une bonne flore intestinale – recettes pour un intestin sain

Quiconque souffre de troubles et de problèmes intestinaux ou souhaite améliorer spécifiquement sa santé intestinale peut y parvenir avec certaines boissons.

Avec un délicieux kéfirLe smoothie soutient les intestins

Notre première idée de recette de probiotique naturel est un délicieux smoothie au kéfir enrichi de divers aliments alcalinisants qui soutiennent la fonction intestinale. Le smoothie au kéfir aide à lutter contre les ballonnements et vous impressionnera également par son goût.

Ingrédients:

• 2 tasses de pêche, hachée en petits morceaux
• 1 banane, tranchée
• Morceau de gingembre de 2-3 cm, pelé
• 230 ml d'eau de coco
• 130-230 ml de kéfir (de préférence kéfir de lait de coco)

Mixez tous les ingrédients dans un mixeur à grande vitesse jusqu'à obtenir une texture homogène et servez immédiatement le smoothie.

Des intestins sains avec un tonique vert cicatrisant

Vous pouvez également préparer une boisson efficace à partir de divers superaliments qui ont un effet nettoyant du côlon et anti-inflammatoire en utilisant les ingrédients suivants :

• 230 mlBouillon d'os
• Jus d'un demi citron
• un petit morceau de gingembre non pelé
• 1-2 feuilles entières de chou frisé
• 1 à 3 tiges entières de coriandre fraîche
• quelques algues chlorelles
• 1 cuillère à café de ghee ou d'huile de coco
• Prix ​​du sel de l'Himalaya

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur haute performance pendant 10 à 30 secondes jusqu'à ce qu'ils soient mousseux. Versez le tonique puissant dans un verre et passez un bon moment !

Remède naturel contre la colite – préparer de l’eau de goyave

La goyave fait sans aucun doute partie des remèdes naturels. Les petits fruits aigre-doux sont riches en fibres et ont un effet régulateur sur l'activité intestinale. La goyave peut également soutenir le processus de guérison de la colite. L’association des goyaves et du miel s’avère bénéfique pour la santé de la flore intestinale.

Ingrédients:

• 1 litre d'eau
• 5 goyaves mûres
• 50 g de miel

Lavez les fruits de goyave à l'eau froide, épluchez-les, réduisez-les en purée et mélangez la pulpe avec l'eau. Ajoutez le miel et remuez bien la boisson. Boire 2 verres par jour en versant le cocktail cicatrisant dans le verre à travers une passoire.

Si vous souhaitez essayer nos recettes intestinales saines, évitez de combiner plusieurs remèdes en même temps. Veuillez également noter que les aliments et boissons mentionnés ci-dessus ne peuvent remplacer un traitement médical.