Un autre morceau de stollen, une portion supplémentaire du plat principal et bien sûr quelques chocolats entre les deux : cela fait partie des fêtes de Noël et du Nouvel An. Malheureusement, c'est ce qui arrive le lendemain si vous avez trop mangé. Seule une détox aide contre les nausées et la sensation de satiété. Nous vous expliquons comment détoxifier votre corps après les vacances.
Détoxifier le corps : ces conseils vous aideront en cas de nausées et de ballonnements
Une erreur courante que font de nombreuses personnes après les vacances est de bien manger le 2.Janvier un régime détoxà conserver et à éviter le déjeuner et le dîner. Ou bien ils commencent un programme de remise en forme dans l’espoir que l’exercice aidera à soulager les nausées et les ballonnements. C'est en fait une mauvaise idée d'arrêter de manger et de commencer immédiatement un régime. Si vous réduisez soudainement vos calories quotidiennes de manière significative, votre corps sera stressé. Dans cet état, les calories que vous avez déjà consommées sont stockées et vous prenez effectivement du poids. C'est aussi une mauvaise idée de commencer un nouveau programme d'exercice juste après les vacances. Le corps doit d’abord récupérer étape par étape.
Comment détoxifier mon corps étape par étape ?
1. Buvez plus d’eau
Souvent, vous ne le remarquez même pas, mais votre corps a un besoin urgent d'eau après les vacances. Les jus, en revanche, sont déconseillés car ils contiennent beaucoup trop de sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de l'eau citronnée ou ajouter quelques morceaux de fruits à l'eau.
2. Nettoyer le garde-manger
L’étape suivante consiste à nettoyer le garde-manger et à donner/mettre tous les aliments fortement transformés au fond du garde-manger. C'est comme ça que tu peuxRésistez beaucoup plus facilement aux fringales. À l’avant du garde-manger, en revanche, se trouvent les aliments peu caloriques, sans additifs, les aliments biologiques comme les noix, les produits à grains entiers, les fruits et légumes.
3. Le jeûne intermittent peut faire des merveilles dès les premiers jours
Le jeûne intermittent donne au corps la possibilité de se détendre. L'estomac peut également récupérer et n'a pas besoin de traiter constamment de nouveaux aliments. Vous pouvez également perdre quelques kilos. Pour cela, il est préférable de commencer par 12 heures de jeûne et d’augmenter progressivement le nombre d’heures jusqu’à jeûner 16 heures par jour.
4. Formation Kraft
Les entraînements cardio et musculaires quotidiens aident à brûler des calories et à développer vos muscles. Le yoga et le Pilates peuvent également aider à la désintoxication. Ils améliorent l’équilibre intérieur et la flexibilité.
5. Réguler le sommeil
Pendant les vacances, non seulement les gens mangent plus mais dorment aussi moins. Une routine de sommeil irrégulière peut également avoir un impact négatif sur le corps. Il est donc très important de se coucher et de se lever aux mêmes heures les jours qui suivent Noël.
6. Beaucoup d'exercice
Même si vous vous sentez rassasié, vous devriez aller vous promener. Si le temps est mauvais, vous pouvez épousseter ou passer l’aspirateur chez vous. Penchez-vous le moins possible et avancez lentement.
7. Réguler la respiration
Si vous vous sentez malade parce que vous avez trop mangé la veille, des exercices de respiration peuvent également vous aider. Inspirez profondément et expirez, en déplaçant vos épaules vers le bas pendant que vous inspirez et vers le haut lorsque vous expirez. Répétez environ 10 fois le matin, midi et soir. Les techniques de respiration du yoga s’avèrent également très utiles. On peut réguler la respiration en prenant un bain ou en se douchant avec de l’eau chaude.
8. Détoxifier le corps – sauna
Si vous vous sentez épuisé, rassasié et fatigué après les vacances, la première chose à faire est d'aller au sauna. Une visite au sauna permet de réguler la circulation sanguine, d’évacuer les toxines et de réguler le stress. Le sauna peut également détendre les muscles. Cependant, une visite au sauna peut être nocive pour certaines maladies. les gens avechypertension artérielle, les maladies cardiaques ou les femmes enceintes devraient l'éviter. Il est également déconseillé d'aller au sauna si vous prenez certains médicaments. Par mesure de sécurité, chacun doit d’abord demander conseil à son médecin de famille.
9. Vitamin D
Ce n'est pas seulement votre estomac qui est débordé les premiers jours après Noël et le réveillon du Nouvel An. La peau en souffre également. Ce qui aide, c'est de s'exposer au soleil aussi souvent que possible ou, si votre médecin vous le prescrit, de prendre de la vitamine D.
10. Dans les deux premières semaines après les vacancesVisites au restaurant au minimumprise.
Si vous vous sentez rassasié et nauséeux après les vacances, il est conseillé d'éviter d'aller au restaurant les premiers jours. Au restaurant, vous n’avez aucune influence sur la façon dont les plats sont préparés. Chacun peut préparer ses propres plats à la maison et, au moins au début, miser sur une transformation douce pour l'estomac. Faire bouillir, cuire à la vapeur et cuire au four au lieu de griller et de frire.
Détox rapide après Noël et le Nouvel An
Détoxifier le corps rapidement :Pour les nauséesDans les premiers jours qui suivent les vacances de Noël, il est préférable de boire beaucoup d'eau (par portions, petites gorgées). Comme d'habitude les jours de travail, levez-vous, prenez votre petit-déjeuner puis partez vous promener. Faites ensuite des exercices de respiration à la maison, déjeunez puis restez à table pendant 15 minutes après avoir mangé. Levez-vous, repartez faire une petite promenade ou époussetez-vous à la maison. L'essentiel est de bouger. Dîner, exercices de yoga puis coucher tôt. Le jeûne intermittent, c'est-à-dire ne rien manger après 20 heures.
