Après les vacances, il est recommandé de manger sainement, et une cure détox en janvier peut être la meilleure stratégie nutritionnelle. Si vous avez de la chance, votre régime alimentaire durera au-delà de la troisième semaine de janvier. Cependant, il y a aussi d’autres facteurs importants à prendre en compte au cours de cette phase, la combinaison d’aliments adaptés étant cruciale. Pour rendre votre détox corporelle non seulement efficace mais aussi agréable, vous pouvez suivre les étapes énumérées ci-dessous et commencer la nouvelle année en bonne santé !
À quoi faut-il faire attention lors d’une détox en janvier ?
L’art de réussir à détoxifier le corps progresse lentement. Plus vous serez cohérent avec votre alimentation et apporterez de petits changements au cours de la nouvelle année, meilleurs seront vos résultats. Le fait que vous finirez par vous sentir mieux vous motivera à continuer.Régimes à la modepeut sembler particulièrement tentant, alors rappelez-vous que les solutions rapides ne fonctionnent tout simplement pas lorsqu'il s'agit de votre santé. Cela peut même avoir un effet néfaste sur votre santé générale, car vous manquez de nutriments importants. A l’inverse, une détox saine et équilibrée peut vous aider à vous remettre sur les rails après les excès du mois de décembre. Cela vous aidera à recharger vos batteries tandis que votre peau et votre santé globale s’amélioreront.
Quels aliments éviter et lesquels manger ?
Alors avant de commencer votre détox de janvier, il est conseillé deles aliments suivantsRéduisez progressivement sur deux ou trois jours pour réduire le risque de symptômes de sevrage. Les trois premiers sont particulièrement importants car ils sont plus susceptibles de provoquer des symptômes tels que des maux de tête si vous arrêtez brusquement de les prendre.
- Caféine
- Alcool
- Zucker
- Aliments transformés
- Viande et produits laitiers
- Produits à base de blé
- Les glucides « blancs » comme le riz blanc, les pommes de terre, les tartes, les pâtes, la pizza et tout ce qui contient du sucre ou des édulcorants
Cependant, vous pouvez également consommer certains des aliments suivants pour stimuler les processus naturels de détoxification du corps.
- Citrons
- asperge
- Ail
- Curcuma
- Légumes du genre Brassica – brocoli, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles
- Légumes à feuilles vert foncé – chou frisé, épinards, cresson, roquette
- Fibres solubles – avoine, pommes, haricots et lentilles
- Produits à grains entiers sans gluten – quinoa, sarrasin, riz brun
- Noix et graines
- fruits et légumes
- Eau – 2 litres par jour
Les 2 premiers jours du programme nutritionnel suivant vous présenteront en douceur un régime alimentaire plus léger en préparation de votre nettoyage du troisième jour. De plus, si possible, il est recommandé de commencer votre cure détox en janvier un jeudi afin que le jour de cure tombe un samedi.
Permettez à votre corps de se débarrasser des toxines accumulées avec un smoothie détox ! Recettesvous pouvez trouver ici!
Plan nutritionnel de sept jours pour une détox saine en janvier
L’association avec ce que vous mangez et ce que vous ressentez réellement est 100 % réelle. Ce que vous mettez dans votre corps est votre carburant et votre guérison, et même si votre mission est de perdre du poids en prenant votre petit-déjeuner, vous devez quand même bien manger. Ainsi, lorsqu’il s’agit de plans diététiques pour une désintoxication corporelle saine, ils contiennent généralement plus d’aliments que vous ne pouvez l’imaginer. Votre corps a besoin des bons nutriments pour brûler des calories. Souvent, les gens grignotent un biscuit ou des chips et ont faim 20 minutes plus tard parce que cette malbouffe ne peut pas satisfaire le corps, auquel il réagit à son tour par une sensation de faim. Cependant, lorsque vous consommez des produits riches en nutriments, vous vous sentez rassasié et satisfait, tandis que vos performances cérébrales et votre niveau d'énergie s'améliorent.
Jour 1 et 2
- Au lever : eau chaude, jus de citron et une pincée de gingembre frais ou de gingembre en poudre.
- Petit-déjeuner:Bircher Muslià votre convenance.
- Collation du milieu de la matinée : Un shot de smoothie et une pomme.
- Déjeuner : Salade de superaliments : une grosse poignée de cresson, épinards et roquette, 2-3 betteraves cuites, ½ pomme tranchée, 1 petite carotte râpée, ½ avocat, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et de citrouille. Vinaigrette : 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ½ cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme biologique, ½ cuillère à soupe de jus de citron, poivre noir.
- Collation de l'après-midi : Un autre shot de fruits et légumes et 7 à 10 amandes.
- Si vous souffrez de maux de tête dus au manque de caféine, buvez une tasse de thé vert qui en contient de petites quantités.
- Dîner – 1 filet de saumon cuit au four avec citron, ail et coriandre, 2-3 cuillères à soupe de riz brun cuit, des légumes verts comme les épinards et le brocoli.
Jour 3 de nettoyage pour la détox en janvier
- Rappel : Il s’agit d’une journée réservée aux liquides et la plus exigeante de votre détox, vous devriez donc choisir un samedi ou un dimanche si possible.
- Petit déjeuner : smoothie vert détoxifiant : ½ avocat, ¼ concombre, 1 grosse poignée d'épinards, 1 poignée de myrtilles et une grosse tranche de papaye.
- Matin : Smoothie shot aux noix
- Déjeuner : Soupe à la citrouille :
- 1 grosse courge musquée
- 1,5 cuillère à café de bouillon de légumes ou 1 cube de bouillon de légumes
- ½ cuillère à café de cumin moulu
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 200 ml d'eau bouillante
- Épluchez et coupez le potiron en dés, ajoutez 1 cuillère à café d'huile et faites-le rôtir jusqu'à ce qu'il soit tendre à 180 °C (environ 30 à 35 minutes). Placer dans un mélangeur avec les autres ingrédients et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
- Après-midi : shot de smoothie
- Dîner : encore une fois une crème veloutée au choix avec des noix de cajou.
Jour 4 à 7
Les jours restants, continuez à éviter les aliments à éviter énumérés ci-dessus et ajoutez de nombreux aliments super détoxifiants, ainsi que des œufs et du poisson. Ces derniers conviennent en petites quantités. Vous devez également continuer avec 2-3 boissons détox comme des smoothies verts. Ceux-ci auront un effet positif sur votre peau et votre système immunitaire grâce à l’étonnante combinaison d’ingrédients détoxifiants et nettoieront le corps de l’intérieur. Voici quelques idées de recettes de smoothies verts que vous pouvez mélanger avec de l’eau de coco pour plus d’électrolytes.
- Un demi concombre - 2 x pomme - 1 x citron vert - 1 x avocat - une poignée d'épinards.
- 2 branches de céleri – une poignée d'épinards – 1 banane – une poignée de baies.
- Poignée de baies – 1 pêche – poignée de chou frisé – poignée de coriandre
- Quart de pastèque – 2 oranges – poignée d’épinards
De plus, l’exercice favorise la détoxification du corps en stimulant la circulation sanguine, ce qui augmente l’élimination des déchets du corps. La marche douce, la natation ou le yoga sont préférables. Le sommeil est également important – visez 8 heures par nuit, car c’est dans le sommeil que se produisent toutes les réparations et réactivations cellulaires. Évitez la technologie une heure avant de vous coucher et retirez les appareils électroniques de la chambre pour réduire la pollution.pour améliorer la qualité du sommeil.
Plus de conseils nutrition et santé pour une meilleure détox en janvier
- Remplacez le pain de blé par des pâtisseries au levain.
- Mangez de la choucroute – cela aide à produire de bonnes bactéries dans les intestins et stimule la digestion.
- Concentrez-vous principalement sur les aliments à base de plantes – les plantes ont des effets anti-inflammatoires et peuvent prévenir les maladies.
- Votre dîner doit donc être très léger, les soupes étant parfaites pour cela.
- Mangez dans une fenêtre de 8 à 10 heures. Par exemple, commencez à 10 heures et ne mangez pas après 18 heures. Vous remarquerez certainement les bienfaits pour la santé.
- Ajoutervotre nourritureAjoutez des épices – si c’est délicieux, vous allez l’adorer et les épices vous aideront à détoxifier, ajouteront des antioxydants importants et apporteront de nombreux avantages pour la santé, notamment en renforçant votre système immunitaire.
- Évitez les produits laitiers – utilisez des substituts du lait comme le lait d’amande et le lait d’avoine.
- Faites au moins 30 minutes d’exercice chaque jour, beau temps, mauvais temps, votre corps vous remerciera d’avoir bougé.
- Méditez – Vous n’avez besoin de faire cela que 10 minutes par jour et oui, cela vous aidera à vous désintoxiquer, non seulement dans votre esprit, mais aussi à prendre de bonnes décisions claires.
