Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. 30% de nos protéines sont du collagène. C'est celuiComposant principal du tissu conjonctif, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles. Le collagène remplit de nombreuses fonctions importantes et donne de la force à de nombreuses parties du corps. Il existe plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre apport en collagène, notamment le bouillon de peau et d’os de porc. Mais ces dernières années, la prise de collagène sous forme de gélules et de poudre est devenue très populaire. La prise de collagène peut avoir de nombreux avantages pour la santé, allant du soulagement des douleurs articulaires à l’amélioration de la santé de la peau.
1. Prenez du collagène pour une belle peau
Le collagène est un composant principal de notre peau. Il joue un rôle important dans l’amélioration de la texture de la peau et peut également favoriser son élasticité et son hydratation. En vieillissant, le corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une peau sèche et la formation de rides.
Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène pouvaient aider à ralentir le vieillissement cutané enRéduire les rides et la sécheresse cutanée. Dans une étude de 2014, les femmes quiUn complément alimentaire contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semainescelles qui ont pris le supplément ont ressenti moins de sécheresse cutanée et ont constaté une élasticité cutanée considérablement améliorée par rapport aux femmes qui n'ont pas pris le supplément.
Une autre étude a révélé que les femmes quiUne boisson au collagène tous les jours pendant 12 semaines(collagène liquide) présentait une hydratation cutanée accrue et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin.
Les effets des suppléments de collagène sur la réduction des rides ont été attribués à leur capacité à stimuler le corps à produire son propre collagène. De plus, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d’autres protéines qui renforcent la peau, notamment l’élastine et la fibrilline.
Il existe également de nombreuses affirmations selon lesquelles la prise de collagène aide à prévenir l’acné et d’autres affections cutanées, mais celles-ci ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
2. Aide à soulager les douleurs articulaires
Le collagène aide à maintenir l’intégrité structurelle du cartilage. C'est le tissu caoutchouteux qui protège nos articulations. Étant donné que la quantité de collagène dans votre corps diminue avec l’âge, votre risque de développer des maladies articulaires dégénératives telles que l’arthrose augmente. Certaines études ont montré que la prise de collagène peut aider à réduire les symptômes deAméliorer l'arthroseet pour soulager les douleurs articulaires en général.
Dans une étude, 73 athlètes ont vécu l'expérience10 grammes de collagène par jour pendant 24 semainesa constaté une réduction significative des douleurs articulaires à la marche et au repos, par rapport à un groupe qui n'en a pas pris.
Dans une autre étude, des adultes ont pris2 grammes de collagène par jour pendant 70 joursun. Ceux qui prenaient du collagène présentaient un effet significatifRéduction des douleurs articulaireset étaient mieux à même de pratiquer une activité physique que ceux qui n'en pratiquaient pas.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse qu’un excès de collagène peut s’accumuler dans le cartilage et stimuler la production de collagène par les tissus. Ils ont suggéré que cela pourrait entraîner une diminution de l’inflammation, un meilleur soutien des articulations et moins de douleur.
Si vous souhaitez essayer de prendre du collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études recommandent de commencer par unDosage de 8 à 12 grammes par jourpour commencer.
3. Le collagène contre la perte osseuse liée à l'ostéoporose
Nos os sont constitués principalement de collagène, ce qui leur donne de la structure et les maintient solides.
Tout comme le collagène dans notre corps diminue avec l’âge, la masse osseuse diminue également. Cela peut conduire à des maladies telles que l'ostéoporose causée par unfaible densité osseuseet est associé à un risque plus élevé de fractures osseuses.
Des études ont montré que la prise de collagène peut avoir certains effets sur le corps qui aident à inhiber la perte osseuse conduisant à l'ostéoporose.
Dans une étude, les femmes ont pris quotidiennement soit un supplément de calcium associé à 5 grammes de collagène, soit un supplément de calcium sans collagène pendant 12 mois. À la fin de l’étude, les femmes qui prenaient le supplément de calcium et de collagène présentaient des taux sanguins de protéines favorisant la perte osseuse significativement plus faibles que celles qui prenaient uniquement du calcium.
Une autre étude a montré des résultats similaires chez 66 femmes quiPrenez 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois. Les femmes qui ont pris du collagène ont montré une augmentation de la densité minérale osseuse (DMO) allant jusqu'à 7 % par rapport aux femmes qui n'en ont pas pris. La valeur DMO indique également la solidité des os. Une DMO faible est associée à une faiblesse osseuse et au développement de l’ostéoporose.
Ces résultats sont prometteurs, mais des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires avant de pouvoir confirmer le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os.
4. Le collagène aide à développer les muscles
Entre 1 et 10 % du tissu musculaire est constitué de collagène. Cette protéine est nécessaire pour maintenir nos muscles forts et fonctionnels. Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie. La sarcopénie fait référence à la perte croissante de masse musculaire et de force musculaire avec l’âge.
Dans une étude, 27 hommes ont participé15 grammes de collagène par jour pendant 12 semainestout en participant à un programme d’exercices. Par rapport aux hommes qui faisaient de l’exercice mais ne prenaient pas de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et de force musculaire. Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène peut favoriser la synthèse de protéines musculaires telles que la créatine et favoriser la croissance musculaire.stimuler après l'entraînementpeut.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène à augmenter la masse musculaire.
5. Favorise la santé cardiaque
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de collagène pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Le collagène donne de la force aux artères. Ce sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur vers le reste du corps. Sans suffisamment de collagène, les artères peuvent devenir faibles et fragiles. Cela peut conduire à l’athérosclérose, une maladie caractérisée par un rétrécissement des artères. L'athérosclérose peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Une étude a porté sur 31 adultes en bonne santé16 grammes de collagène par jour pendant 6 moisun. Au final, ils ont constaté une réduction significative de la rigidité artérielle par rapport aux niveaux observés avant de commencer à prendre le supplément. De plus, ils ont augmenté leur taux de « bon » cholestérol HDL de 6 % en moyenne. Les HDL sont un facteur important de risque de maladie cardiaque, notamment d’athérosclérose.
Pourtant, d’autres études sont nécessaires sur le rôle du collagène dans la santé cardiaque.
Les suppléments de collagène peuvent avoir d’autres avantages pour la santé, mais ceux-ci n’ont pas été largement étudiés.
– Cheveux et ongles.Prendre du collagène rend les ongles plus forts et favorise leur croissance. Le collagène garantit également des cheveux beaux et sains.
– Santé intestinale.Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique pour étayer cette affirmation, certains experts de la santé préconisent l'utilisation de suppléments de collagène pour traiter le problème.Perméabilité intestinale ou syndrome de fuite intestinale. Alors peut-onCollagène la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal"joint".
– Santé du cerveau.Aucune étude n’a examiné le rôle des suppléments de collagène sur la santé cérébrale. Cependant, certaines personnes affirment qu’ils améliorent l’humeur et réduisent les symptômes d’anxiété.
– Perte de poids.Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut aider à perdre du poids et favoriser un métabolisme plus rapide. Il n’existe aucune étude pour étayer ces affirmations.
Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.
