L'été bat son plein et aussi le temps des jupes courtes, des shorts et des maillots de bain chics. Et bien sûr, nous voulons tous être beaux et nous sentir bien dans notre peau sur la plage. Malheureusement, tonifier le corps n’est pas toujours aussi simple et pour réussir à perdre du poids, il faut toujours un bon concept. Surtout si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devez manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Un ventre plat a toujours été considéré comme la quintessence de la forme et est recherché aussi bien par les hommes que par les femmes. Vous vous torturez tous les jours à la salle de sport mais rien ne se passe ? Alors nous avons la solution pour vous ! Avec la formule minceur 2+2+4, vous pouvez vous débarrasser de votre ventre en quelques semaines seulement, sans compter les calories ni vous entraîner pendant des heures ! Faites fondre la graisse du ventre et découvrez ici exactement comment fonctionne la méthode de perte de poids !
Pourquoi la graisse interne du ventre est-elle dangereuse ?
Les petites boules de graisse sur notre ventre sont non seulement inesthétiques, mais peuvent également avoir un impact négatif sur notre santé. Un ventre entraîné attire tous les regards, renforce le dos et améliore notre posture. En particulier, la graisse abdominale interne, également appelée graisse viscérale, présente de nombreux risques pour la santé. C'est la plus grande réserve d'énergie de notre corps et elle se dépose dans les organes. Trop de graisse abdominale interne peut entraîner une tension artérielle plus élevée ou un diabète de type 2, ainsi que des troubles du métabolisme lipidique et des crises cardiaques. ÀDes hommes avec du ventreUn tour de taille supérieur à 95 centimètres est considéré comme dangereux, et pour les femmes, à partir de 80 centimètres. Si l’excès de graisse est dû à un mode de vie malsain, alors la formule de perte de poids 2+2+4 peut vous aider à perdre de la graisse abdominale.
Perdez la graisse du ventre avec la formule 2+2+4 pour perdre du poids : voici comment ça marche
La formule 2+2+4 pour perdre du poids a été développée par le scientifique allemand du sport Dr. Dr. Michael Despeghel a développé. Au cours d'une étude, les sujets testés ont perdu en moyenne 9 kilogrammes et jusqu'à 5 centimètres de tour de taille sur une période de 3 mois. Et non, si vous voulez perdre de la graisse abdominale avec la formule 2+2+4, vous n'avez pas besoin d'être un génie en mathématiques. La méthode de perte de poids est basée sur une stratégie en 3 points, qui combine une alimentation saine et de l’exercice. Vous devez faire un entraînement d'endurance pendant 2 jours et un entraînement de force pendant 2 autres jours - généralement 20 à 30 minutes suffisent amplement. Et les 4 jours d’entraînement sont entièrement axés sur une alimentation saine et équilibrée. Pendant les 3 jours restants, vous pourrez vous reposer et manger selon vos envies. Ça a l’air plutôt bien, non ?
Perdez du poids sur le ventre avec un entraînement d'endurance
La formule de perte de poids 2+2+4 vous oblige à faire du cardio-training 2 jours par semaine pendant 20 à 30 minutes chacun. Les séances de cardio sont un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de réussir à réduire la graisse corporelle. En fonction de votre forme physique, vous pouvez choisir parmi de nombreux sports et il n'est pas toujours nécessaire de faire du jogging. Il y en a en fait beaucoup de très bonsAlternatives au jogging, qui stimulent la combustion des graisses. Que diriez-vous de nager ou de ramer, par exemple ? Les séances courtes de HIIT sont également idéales pour brûler plusieurs calories et perdre de la graisse abdominale. Cependant, il n'existe pas de type de cardio idéal. Pour que la motivation ne disparaisse pas rapidement, choisissez quelque chose que vous aimez.
Perdre la graisse du ventre grâce à la musculation
Plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlons de graisse, même au repos. Un entraînement musculaire régulier stimule la combustion des graisses et augmente notre taux métabolique de base quotidien – l'énergie dont nous avons besoin pour maintenir des fonctions vitales telles que la circulation, le métabolisme et la respiration. Donc, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous devriez combiner entraînement d’endurance et de force. Cependant, vous n’êtes pas nécessairement obligé d’aller à la salle de sport pour ce faire. Il y en a plein de superExercices complets du corps, que vous pouvez également faire à la maison.
Concentrez-vous sur une alimentation saine
Bien que la formule 2+2+4 pour perdre du poids ne soit pas en réalité un régime, une bonne nutrition joue également ici un rôle important. Heureusement, vous n'avez pas besoin de compter les calories et ce qui compte n'est pas la quantité que vous mangez, mais ce que vous mangez. Les graisses saturées, la restauration rapide, l'alcool et le sucre sont absolument tabous pendant ces 4 jours. Misez plutôt sur des produits à grains entiers, des fruits et des légumes et buvez beaucoup d’eau. Assurez-vous également de consommer suffisamment de protéines : la règle générale est d'environ 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel. Les épices piquantes comme le poivre, le gingembre et le piment favorisent également le métabolisme et stimulent la combustion des graisses. Voici un bref résumé de ce à quoi devrait ressembler votre alimentation avec la formule 2+2+4 pour perdre du poids.
- 2 portions de fruits par jour, mais seulement jusqu'à 16h-17h
- 600 à 800 grammes de légumes (crus, cuits ou grillés)
- Fibres et graines
- Protéines maigres comme le poisson et le poulet
Perdre la graisse du ventre avec la formule 2+2+4 : 3 jours de triche sont autorisés
Perdre la graisse du ventre en mangeant ce qu'on veut ? Cela semble trop beau pour être vrai, non ? Utiliser la formule 2+2+4C'est en fait perdre du poidspossible! S'il faut être constant pendant les 4 jours, vous pouvez vous reposer et vous offrir quelque chose de spécial les 3 jours restants. Que ce soit du chocolat,côtes levées juteusesou une délicieuse glace – vous pouvez tout déguster avec modération. Cela vous fera apprécier encore plus ces choses et vous ne souffrirez pas de frénésie alimentaire comme avec la plupart des régimes. Avez-vous peur de faire des efforts supplémentaires pendant ces jours de triche et de finir par prendre du poids ? Cela peut arriver, mais la formule 2+2+4 pour perdre du poids ne consiste pas à abandonner, mais plutôt à changer nos habitudes alimentaires sur le long terme.
