S'entraîner avec un partenaire ou un ami est très amusant et constitue un excellent moyen de renforcer votre relation ou votre amitié. Elle est souvent encore plus efficace qu’une formation individuelle et présente de nombreux avantages. Le yoga en couple, également connu sous le nom de yoga en couple, est une forme particulière de yoga dans laquelle les exercices sont effectués par paires. Lorsqu’il s’agit d’un plaisir encore plus acrobatique, cela s’appelle AcroYoga. L'accent est mis sur le travail d'équipe, car les deux partenaires font tout ensemble, se soutiennent (au sens propre du terme) et se soutiennent mutuellement. Nous montrons ici 10 exercices de yoga simples pour deux qui conviennent également aux débutants.
Exercices de yoga à deux : voici ce à quoi vous devez faire attention
Les exercices de yoga avec partenaires améliorent la flexibilité, l’équilibre et la posture. Les autres avantages du yoga en couple incluent une réduction du stress, une augmentation du tonus musculaire et une amélioration de la respiration. Toute personne quiAvantages du yogaUne personne qui souhaite expérimenter une connexion physique et mentale avec un partenaire devrait essayer ces poses de yoga à deux. Cependant, pour éviter les blessures, vous devez toujours bien vous échauffer avant le yoga et pratiquer une bonne communication avec votre partenaire pour vous assurer que vous vous sentez à l'aise et en confiance. Il y a beaucoup de confiance en soi dans ces poses !
Voici quelques points importants à considérer avant de faire du yoga avec un partenaire :
- Laisse ça tranquilleEgoaller. Vous travaillez non seulement avec votre propre corps, mais aussi avec celui de quelqu'un d'autre. Il ne s’agit pas de savoir qui est le plus flexible ou le plus fort – vous travaillez avec ce que vous avez, ici et maintenant – c’est une excellente pratique pour être présent !
- Libère ta peurProximité et contact physiquederrière vous, car lors d'exercices de yoga à deux vous partagerez des mouvements et des touchers avec votre partenaire.
- Soyez clair dans le vôtreCommunicationet précis dans l'exécution des poses. Cela rend le processus beaucoup plus facile et réduit beaucoup de frustration.
- Faites attention au vôtreHygiène. Vous travaillez en très étroite collaboration physique avec la personne avec laquelle vous pratiquez. Soyez donc prévenant : assurez-vous d'avoir pris une douche, de vous être brossé les dents et de mettre des vêtements frais. Et ne portez pas de parfums forts (de nombreuses personnes y sont sensibles ou allergiques).
- Évitez les produits hydratantsSoins de la peau, comme l'huile de coco ou la crème pour les mains, avant de pratiquer le yoga en couple. Une fois que vous commencerez à transpirer, vous aurez moins d’adhérence et commencerez à glisser.
- N'en prends pas tropErnest. La première fois, vous ne pourrez pas « voler » ni faire de lourdes figures de yoga (c'est d'ailleurs tout à fait normal). Le but est de s'amuser. Respirez profondément, lâchez prise et amusez-vous ! Ces 10 exercices de yoga sont super faciles pour vous garder motivé.
Quels exercices de yoga peut-on faire en couple ?
1. La pose du Baum (Vrksasana)
De nombreux exercices de yoga pour deux personnes sont des versions modifiées des asanas classiques ou combinent deux exercices en solo qui se complètent parfaitement. Double Tree est une variante de Tree Pose (Vrksasana). C’est un excellent exercice adapté aux débutants. Il améliore l’équilibre, renforce les jambes et ouvre l’intérieur des cuisses.
Dans cette pose debout, chaque partenaire est en équilibre sur une jambe. Les partenaires se tiennent l’un l’autre avec un ou les deux bras, ce qui améliore la stabilité. Maintenez la pose pendant plusieurs secondes pour trouver l'équilibre les uns avec les autres.
2. Courbe avant debout (Uttanasana) par paires
Cette pose de yoga étire les ischio-jambiers et soulage les tensions. Lorsqu'il est exécuté par deux personnes, les deux se tiennent dos à dos, bout à bout. Ils se penchent en avant, tendant les bras en arrière pour s'accrocher l'un à l'autre. Cela approfondit la situation à mesure que les partenaires travaillent ensemble pour améliorer leur flexibilité.
3. Le Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Half Twist Seat (Ardha Matsyendrasana) est une pose assise qui étire le côté, le dos et le cou. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cette pose peut soulager les tensions dans votre colonne vertébrale.
Deux partenaires sont assis les jambes croisées, dos à dos (Sukhasana). Chaque partenaire saisit un côté et le genou ou la main de l'autre. Cela vous tournera légèrement le dos et étirera vos côtés.
4. Pose du bateau pour deux
Boat Pose (Navasana) renforce intensément le tronc et étire les ischio-jambiers. Les deux partenaires sont d’abord assis avec les jambes pliées et les genoux face à face vers la poitrine, les orteils se touchant. Ensuite, ils saisissent les mains ou les poignets de leur partenaire. Sans lâcher leurs mains, penchez-vous le plus en arrière possible et soulevez leurs jambes pour créer une forme en V inversé.
Cet exercice peut être difficile pour les débutants car il demande beaucoup de souplesse au niveau des jambes. Pour modifier la pose et la rendre plus adaptée aux débutants, vous pouvez plier les genoux à un angle de 90 degrés et faire un demi-bateau (Ardha Navasana).
5. Courbe avant assise
Le virage assis vers l'avant (Paschimottanasana) est un étirement simple pour les débutants et fait travailler les ischio-jambiers, les mollets et le dos. Effectuer cette pose avec un partenaire peut intensifier l’étirement.
Les deux partenaires sont assis dans la pose du bâton (Dandasana), les jambes tendues l'une vers l'autre. Ensuite, les partenaires se saisissent les bras et se penchent à tour de rôle en avant pour approfondir l’étirement des ischio-jambiers.
Pour rendre cet exercice plus difficile, écartez les jambes pour créer un losange entre les deux partenaires. Cela étire l’intérieur de la cuisse et améliore la flexibilité.
6. La position chaise pour deux
La chaise (Utkatasana) est l’un des meilleurs exercices de yoga pour renforcer les cuisses, les fesses et les hanches. Et ceci est une version modifiée pour deux personnes. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et directement au-dessus des chevilles. Même si vos cuisses brûlent et vos abdominaux tremblent, essayez de maintenir la pose pendant cinq respirations ou plus.
7. Courbure debout
Le virage arrière debout (Anuvittasana) est un bon point de départ pour réaliser un backbend complet. Cette pose étire le dos et ouvre la poitrine. Elle est également considérée comme une pose de yoga qui ouvre le cœur.
Dans le yoga en couple, deux partenaires se tiennent face à face et se serrent les bras. Ensuite, ils penchent la tête en arrière pour que leur menton soit dirigé vers le ciel.
8. Pose de l'enfant et backbend soutenu
C'est un autre excellent exercice pour deux personnes pour étirer le dos et ouvrir la poitrine et les épaules. Les partenaires commencent dans la pose du bâton (Sukhasana), dos à dos. Un partenaire se penche en avant tandis que l’autre se penche en arrière. Le partenaire penché en avant étire le dos et reçoit un soutien doux plus profondément dans le pli avant, tandis que le partenaire penché en arrière étire la poitrine et l'épaule.
Maintenez la pose pendant 3 à 5 respirations puis revenez lentement à la position de départ. Changez de rôle et répétez.
Et voici une autre variante de cet exercice de yoga à deux qui invite à se détendre encore un peu. Un partenaire se détend dans la pose d'un enfant et l'autre s'allonge sur le dos, les jambes et les mains tendues.
9. Pose de chameau pour deux
Camel Pose (Ustrasana) est une pose de yoga modérée qui fait travailler le tronc et les quadriceps tout en ouvrant la poitrine. Il peut également être utilisé pour améliorer la flexibilité du dos.
Dans le yoga en couple, les partenaires peuvent faire plusieurs variantes de la pose du chameau. En règle générale, cette pose favorise l'équilibre et la flexibilité lorsque les partenaires se tiennent à genoux face à face et se penchent en arrière tout en se tenant les bras à hauteur de poitrine.
Pour rendre cette pose plus conviviale pour les débutants, les partenaires peuvent se tenir dos l'un à l'autre, étirer leurs bras au-dessus de leur tête et se tenir la main.
10. Doubles danseurs
Le danseur horizontal (Natarajasana) est un bon exercice qui améliore l’équilibre et étire les épaules et la poitrine. Lorsque cela se fait en binôme, les partenaires s’entraident pour trouver leur équilibre. Parce que leurs bras sont entrelacés, ils peuvent même rester dans la pose plus de 30 secondes.
Dans la version classique de la pose, vous saisissez l'extérieur de votre pied avec votre main et soulevez votre jambe loin en arrière pour que votre cuisse soit horizontale. Si cela est trop difficile pour vous, vous pouvez essayer une version plus simple et simplement lever votre jambe le plus haut possible.
Exercices de yoga à deux : sécurité et précautions
Un modèle répanduMythe sur le yogac'est qu'il faut être flexible avant de commencer. Cependant, il existe également de nombreuses poses de yoga qui conviennent également aux débutants.
La meilleure façon d’effectuer en toute sécurité une pose de yoga qui dépasse votre niveau d’expérience est d’abord de l’adapter à vos capacités. Modifier les postures de yoga prévient les tensions et les blessures. Au fil du temps, votre flexibilité s’améliorera et vous pourrez peut-être passer à la version la plus avancée de la pose.
De plus, s’échauffer avant chaque séance d’entraînement est un must absolu. Une série de salutations au soleil est également merveilleuse ici.
Si vous êtes enceinte ou si vous avez mal au dos, vous devez pratiquer le yoga en couple avec prudence. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, demandez à votre médecin si et quand vous pourrez à nouveau pratiquer le yoga.
Lorsque vous faites des exercices de yoga à deux, la communication avec votre partenaire est cruciale. L'un de vous est peut-être plus avancé que l'autre, alors écoutez les instructions de l'autre pour que personne ne soit blessé. Le yoga en couple n'est pas une compétition, mais plutôt une expérience partagée qui peut vous aider à approfondir votre relation personnelle et votre expérience du yoga.
Une fois que vous vous sentez en confiance en faisant du yoga en couple, vous pouvez essayer des figures de yoga plus difficiles.
