Jambes fines, bras toniques etun ventre plat– qui ne veut pas ça ? Un pack de six défini et visible a toujours été considéré comme l'incarnation de la santé et de la forme et est recherché aussi bien par les femmes que par les hommes. Des muscles abdominaux entraînés sont non seulement beaux, mais renforcent également le dos et améliorent notre posture. Malheureusement, l’estomac est l’une des zones les plus problématiques, dans laquelle nous accumulons le plus souvent des amas graisseux. Vous faites des abdos jusqu'à tomber, vous vous entraînez comme un fou tous les jours et toujours rien ne se passe ? Avez-vous déjà pensé que vous pourriez faire quelque chose de mal pendant que vous faites de l'exercice ? Afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de remise en forme et afficher votre pack de six toniques en été, nous vous raconterons dans notre article les erreurs les plus courantes lors des entraînements abdominaux que chacun d'entre nous a commises.
Erreurs d’entraînement abdominal : vous effectuez les exercices de manière incorrecte
Que vous souhaitiez tonifier votre ventre, vos jambes ou vos fesses, effectuer correctement les exercices et adopter la bonne posture sont la clé de voûte de chaque entraînement. Il existe toute une gamme d’excellents exercices abdominaux. Mais celles-ci ne deviennent efficaces que si elles sont exécutées correctement. Certaines erreurs sont inévitables au début, surtout lorsque l'on débute avec l'entraînement des muscles abdominaux. Une technique incorrecte affecte non seulement notre réussite, mais peut également augmenter considérablement le risque de blessures au cou et au dos. Voici un bref aperçu des erreurs les plus courantes lors des entraînements abdominaux :
- Effectuez toujours les exercices sans élan et assurez-vous que la puissance vient toujours de votre ventre. Il est préférable de travailler lentement et de ne pas trop étirer votre corps. Lorsque vous effectuez l’exercice, faites également attention à votre respiration : lorsque vous vous tendez, expirez et lorsque vous vous détendez, inspirez. Vous devez donc être présent dans l’instant présent et vous concentrer uniquement sur l’entraînement et la bonne technique. Pour bénéficier de l’entraînement, vous devez également vous assurer que vous engagez les bons muscles.
- Évitez de cambrer le dos. Surtout si vous faites des exercices abdominaux en position couchée, vous devez toujours vous assurer que le bas de votre dos reste fermement sur le sol et ne forme pas un dos creux. C’est l’une des erreurs d’entraînement abdominales les plus courantes que nous commettons, surtout au début.
- Avant d'avoir du nouveauExercices abdominauxIntégrez-les à votre routine d'entraînement, apprenez d'abord comment les faire correctement et quel groupe musculaire ils ciblent. Pour éviter cette erreur lors de l’entraînement des abdominaux, regardez d’abord quelques vidéos ou filmez-vous en train de faire vos exercices avec votre téléphone portable. De cette façon, vous pouvez comparer si vous le faites correctement ou non. La règle suivante s'applique aux entraînements abdominaux : tendez toujours votre ventre et tirez toujours votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- L’une des plus grandes erreurs dans les entraînements abdominaux est d’entraîner uniquement les muscles droits de l’abdomen. Mais pour obtenir le pack de six tant attendu, vous devez également utiliser les muscles abdominaux obliques. Il existe également de nombreux exercices intéressants que vous pouvez essayer pour cela. Différentes variantes de planches, torsion russe, etc. sont un excellent ajout à votre routine d'entraînement.
Tu fais beaucoup de répétitions
Plus vous faites de répétitions, plus vite vous obtenez six pack abs ? Malheureusement, ce n'est pas vrai. Un nombre élevé de répétitions ne donne en réalité que très peu de résultats et constitue sans aucun doute l’une des erreurs les plus courantes lors des entraînements abdominaux. Il est bien plus important de solliciter un peu et toujours efficacement les muscles abdominaux avec les bons exercices. En fait, un court entraînement vaut mieux que 200 redressements assis ou redressements assis. La règle de base est la suivante : 4 séries avec environ 15 à 20 répétitions par série suffisent amplement pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier votre ventre.
Vous entraînez votre estomac tous les jours
Entraîner vos abdominaux tous les jours est peut-être la plus grosse erreur des entraînements abdominaux. De nombreuses personnes ont tendance à faire quelques exercices abdominaux après chaque entraînement. Même si cela peut donner l’impression que vous faites des progrès, c’est en réalité très contre-productif. Comme tout autre groupe musculaire, nos muscles abdominaux ont besoin de temps pour récupérer après chaque entraînement. Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais après. Il est donc très important de toujours prendre un jour ou deux de pause entre les entraînements.
Erreurs d’entraînement abdominal : vous faites toujours les mêmes exercices
Faire les mêmes exercices encore et encore devient assez ennuyeux au bout d’un moment. Notre corps s’habitue assez rapidement à l’entraînement, l’entraînement n’a donc plus aucun effet. Alors, pour progresser, vous devez constamment vous remettre en question. Certes, chacun de nous a quelques exercices préférés qu’il aime faire. Mais pour tonifier le ventre, il faut ajouter un peu de variété à notre routine et changer de programme toutes les 4 à 6 semaines. Alors ajoutez du plaisir et essayez de nouveaux crunches ouVariantes d'étagères. Mais le plus important : améliorez-vous ! Par exemple, essayez d'augmenter la difficulté en ajoutant des poids.
Vous ne faites pas attention à votre alimentation
Même le programme d’entraînement le plus exigeant ne sert à rien si nous avons une alimentation malsaine. Connaissez-vous le dicton « Les abdos se font en cuisine » ? Eh bien, c'est vrai. Malheureusement, vous n'obtiendrez pas un pack de six défini uniquement à partir de redressements assis et de redressements assis. Le facteur décisif est le pourcentage de graisse corporelle et cela dépend bien sûr de nos habitudes alimentaires. Un ventre tonique n’est perceptible que lorsque le pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 20 % pour les femmes et inférieur à 15 % pour les hommes. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger moins ou suivre un régime intensif. Il est bien plus important de prêter attention à une alimentation équilibrée et variée.
Et non, il n’existe pas d’aliment magique qui puisse vous aider à avoir des abdos toniques en quelques jours seulement. Ou si vous connaissez quelque chose comme ça, faites-le-nous savoir aussi ! Assurez-vous donc de manger suffisamment de glucides complexes, de graisses saines et de protéines. Un plan nutritionnel optimal se compose de 55 % de glucides, 30 % de graisses et environ 15 % de protéines.
