Qu'il s'agisse de hula hoop, d'entraînement à l'occlusion ouEntraînement à la voile sauvage– le choix de méthodes d’entraînement qui nous promettent un corps beau et mince est désormais devenu si vaste qu’on peut rapidement perdre le fil. Les tendances fitness cette année s’orientent clairement vers un entraînement fonctionnel, ludique et qui nous maintient en forme. Peut-être avez-vous vu ces sangles qui sont souvent cachées dans un coin de la salle de sport et vous vous demandez à quoi elles servent. L'entraînement TRX est de plus en plus populaire et nous offre un entraînement optimal pour tout le corps ! Qu'il s'agisse de musculation, de développement musculaire ou de perte de quelques kilos, les exercices avec élingue entraînent tous les muscles et améliorent également notre coordination, notre équilibre et notre stabilité de base. Mais quelle est l’efficacité de l’entraînement par élingue et quels sont les meilleurs exercices TRX ? Vous pouvez retrouver tout cela ainsi qu’un plan d’entraînement complet du corps entier dans notre article !
Dans le monde du fitness, l’entraînement par élingue est également connu sous le nom d’« entraînement TRX ». TRX signifie Total Body Resistance Exercise et c'est en fait le nom de la société qui produit les bandes. La tendance vient à l'origine de la physiothérapie et était principalement utilisée dans...Exercices pour les maux de dosutilisé. La méthode d'entraînement révolutionnaire a été inventée par le commandant des Navy SEAL Randy Hetrick en 1997 et est depuis devenue l'une des plus grandes tendances en matière de fitness. C'est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires en même temps et de renforcer le corps. Faire les mêmes entraînements jour après jour peut vite devenir ennuyeux et ne produira aucun résultat particulier à long terme. Il existe désormais plus de 300 exercices d'entraînement avec élingue qui offrent suffisamment de variété dans chaque routine d'entraînement. Que vous soyez un adepte du canapé qui commence tout juste votre parcours de fitness ou que vous ayez des années d'expérience en fitness, TRX Training a quelque chose pour tout le monde !
Comment fonctionne exactement l’entraînement TRX et quels avantages présente-t-il pour notre santé ?
Pendant l'entraînement TRX, les pieds ou les mains sont suspendus dans les boucles des sangles et nous utilisons notre propre poids comme résistance. Eh bien, quelle est la différence avec l’entraînement classique au poids du corps, vous vous demandez probablement. Pour maintenir la coordination en position flottante, nous devons contracter plusieurs muscles en même temps. Selon que nous effectuons les exercices de Sling Trainer en position couchée, assise ou debout, différents groupes musculaires sont entraînés. Tout cela améliore notre stabilité et notre force et garantit également une bonne posture. Et voici quelques raisons supplémentaires pour lesquelles cela vaut la peine d'essayer la formation TRX !
- Renforce notre noyau –Un noyau solide signifie bien plus qu’un six-pack visible ! Pour que nous ne perdions pas l'équilibre et que nous puissions effectuer correctement les exercices du Sling Trainer, les muscles centraux doivent travailler en particulier. Un noyau solide est extrêmement important non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.
- Parfait pour les personnes de tous niveaux de forme physique –Les exercices du TRX Sling Trainer sont difficiles et semblent totalement intimidants, mais ils peuvent toujours être parfaitement adaptés à votre propre niveau. Changez la position de votre corps pour augmenter ou diminuer la résistance ou expérimentez le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice.
Les exercices Sling Trainer garantissent un entraînement parfait pour tout le corps.
- Exercices d'entraînement avec écharpe pour perdre du poids –Alors que beaucoup d’entre nous font de l’exercice principalement pour se sentir mieux et améliorer leur santé, la perte de poids est également un avantage bienvenu du sport et de l’exercice. Pendant l'entraînement complet du corps, davantage d'hormones telles que la testostérone sont libérées, ce qui augmente le tonus musculaire et stimule également le métabolisme. Grâce aux sangles mobiles, l'entraînement avec écharpe nous fait beaucoup transpirer et la consommation calorique lors d'un entraînement de 30 minutes se situe entre 350 et 400 calories, selon le poids corporel et la forme physique.
- Musculation et cardio en un –Que vous souhaitiez perdre du poids ou développer vos muscles, le plan d'entraînement parfait doit toujours être une combinaison de cardio et de musculation. Bien que les exercices avec élingue soient une excellente alternative à l’haltérophilie, ils peuvent également améliorer votre endurance tout aussi bien et efficacement. Effectuez des exercices tels que des squats, des fentes etVariantes d'étagèresavec des pauses plus courtes entre les deux pour augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler la combustion des graisses. Cela rend votre visite à la salle de sport beaucoup plus courte, mais toujours très efficace ! Seulement 15 à 20 minutes suffisent pour effectuer un entraînement complet du corps efficace et intense.
Obtenez le corps de vos rêves en 30 minutes – Plan d'entraînement TRX
Si vous cherchez un moyen de remettre rapidement votre corps en forme et de perdre quelques kilos, alors notre plan d'entraînement TRX est parfait pour vous ! Effectuez 3 séries de chacun des exercices d'entraînement par élingue suivants et essayez de vous entraîner 3 fois par semaine pour des résultats plus rapides. Si vous débutez dans l'entraînement au harnais, commencez par 5 à 10 répétitions et assurez-vous de le faire lentement et de manière contrôlée.
- Pompes TRX –Pour renforcer vos bras, votre poitrine et l'ensemble des muscles du dos, l'exercice classique de pompes ne doit manquer dans aucune routine d'entraînement. Mais si vous faites cela avec les pieds dans les boucles, beaucoup plus de groupes musculaires sont sollicités. Placez vos jambes dans les boucles à peu près à hauteur de mollet et mettez-vous en position de planche classique avec vos mains placées directement sous vos épaules. Contractez votre ventre, gardez le dos droit et abaissez votre poitrine juste au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis appuyez pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune.
- Boucles bizepsL’utilisation du Sling Trainer nécessite une plus grande tension corporelle et renforce également le bas du dos. Modifiez l'angle d'inclinaison pour ajuster le niveau de résistance à votre niveau de forme physique. Penchez-vous légèrement en arrière et placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tenez les poignées directement devant votre visage avec vos coudes relevés et formant un angle de 90 degrés. Maintenant, étendez lentement et complètement vos bras sans changer la position de votre corps ou de vos coudes. Faites un total de 3 séries de 15 répétitions chacune.
- Extension des triceps TRX –Surtout avec les femmesentraînement des tricepssouvent négligé. En fait, ce sont précisément les triceps qui assurent des bras beaux et définis ! En plus des triceps, cet exercice entraîne également les biceps, les épaules et même vos mollets. Tenez les poignées avec vos paumes vers le bas et penchez-vous lentement vers l'avant tout en étendant vos bras vers le haut. Assurez-vous que le corps est en ligne droite. Pliez maintenant le coude et abaissez lentement et de manière contrôlée votre poitrine tout en ramenant vos mains derrière votre tête. Étendez à nouveau vos bras et revenez à la position de départ.
- Crunchs TRXsont l'exercice d'entraînement parfait pour enfin resserrer ces muscles abdominaux et entraîner vos fesses et vos jambes en même temps ! Placez vos pieds dans les boucles à peu près à la hauteur des chevilles et placez-vous dans la position classique de la planche. Contractez votre ventre et vos fesses et tirez avec force les deux jambes vers votre poitrine en même temps. Lors de l'exécution, assurez-vous que votre corps reste stable.
- Poussée de hanche –Si vous souhaitez des fesses fermes et belles, alors cet exercice devrait faire partie intégrante de votre entraînement TRX ! Attachez les écharpes à environ 10 à 15 centimètres du sol et allongez-vous sur le dos. Mettez vos pieds dans les boucles et placez vos bras à plat sur les côtés. Contractez votre ventre et vos fesses, pliez vos jambes et soulevez vos fesses jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
Les meilleurs exercices d'entraînement en écharpe pour le ventre et le haut du corps
Une taille fine et définie et un ventre tonique, c'est le rêve de toutes les femmes ! Ajoutez certains des exercices suivants à votre entraînement pour mettre votre corps en pleine forme en un rien de temps !
- TRX Brustpresse –Il est temps de renforcer vos pectoraux et vos épaules ! La difficulté de l'exercice dépend de la position de votre corps : plus vous vous penchez en avant, plus la résistance est grande. Saisissez les poignées et pliez lentement votre corps vers l'avant avec les bras tendus. Respirez profondément et ouvrez les bras aussi tendus que possible. Ensuite, rapprochez les poignées à l'avant jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant votre poitrine. Étant donné que les bandes sont assez instables dans cet exercice et qu’un niveau de concentration plus élevé est requis, il ne convient qu’aux sportifs avancés.
- Aviron d'entraînement à la frondeaméliore notre posture en renforçant les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Pour le faire correctement, vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et parallèles au sol – essayez différentes positions du corps pour trouver la bonne résistance. Tenez les poignées de manière à ce que les paumes de vos mains se fassent face. Contractez votre ventre et votre dos et avancez vos pieds jusqu'à ce que vous vous penchiez en arrière, les bras complètement étendus et que votre corps forme une ligne droite. Tirez ensuite le haut de votre corps vers le haut jusqu’à ce qu’il soit au niveau des poignées. Abaissez lentement et répétez.
- Planche latérale –Bien sûr, ils l'ont déjà faitl'exercice de planchec'est fait, mais l'avez-vous essayé avec les bandes TRX ? L’exercice cible principalement les muscles abdominaux des épaules et obliques et améliore également notre coordination et notre endurance. Accrochez les poignées à environ 15 centimètres du sol et insérez-y vos pieds. Mettez-vous en position de planche basse et tournez le haut de votre corps vers la gauche. Vous faites également pivoter vos pieds de manière à ce que le pied supérieur soit devant et le pied inférieur derrière. Étendez votre main supérieure et gardez votre corps stable en ligne droite. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez légèrement vos hanches. Revenez à la position de départ, faites 10 répétitions et changez de côté.
- grimpeurest l'un de ces exercices avec écharpe TRX qui testera votre stabilité de base et augmentera votre fréquence cardiaque tout en travaillant vos abdominaux et vos fesses. Insérez vos pieds dans les boucles et commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules. Contractez fermement votre dos et votre ventre et ramenez votre genou gauche vers votre coude gauche pour revenir à la position de départ. Répétez avec la jambe droite. Cela compte comme une répétition. Pour éviter les blessures, nous vous recommandons de faire l'exercice lentement. Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, vous pouvez augmenter le rythme.
Entraînement au Sling pour des jambes fines et des fesses toniques
Nous avons ici quelques exercices supplémentaires qui vous feront vraiment transpirer et qui sont parfaits pour un entraînement court et efficace.Entraînement des fesses des jambes du ventreapproprié!
- TRX-Pikessont l'exercice ultime pour enfin rendre visibles ces six pack abs ! Mettez vos pieds dans les boucles et mettez-vous en position de planche. Contractez votre ventre et votre dos et gardez votre corps en ligne droite. Tirez les deux jambes vers le haut du corps en même temps et poussez vos fesses vers le haut pour que vos jambes restent tendues. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ.
- Pour tonifier ses jambes, il n'y a pas d'alternative aux bonnes vieillesFentessur. En suspendant le pied arrière, le classique devient un test de notre stabilité et de notre mobilité. Attachez les boucles TRX à environ 20 centimètres au-dessus du sol et placez un pied en arrière et dans la boucle. Faites quelques pas en avant avec l’autre pied pour adopter la position de fente classique. Pliez ensuite votre jambe debout jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol. Maintenez brièvement et appuyez vers le haut.
