Le cardio-training est une méthode très efficace pour brûler les graisses. Récemment, on a observé une nette tendance vers l'entraînement aérobique se déroulant dans la salle d'entraînement plutôt qu'à l'extérieur. De nombreux sportifs savent qu’ils peuvent améliorer leur endurance aérobie grâce à l’exercice aérobique. De nombreuses études réalisées au cours des 15 dernières années ont montré que la capacité aérobie, et donc l'endurance, peut être augmentée grâce à des exercices plus courts qui sollicitent davantage les muscles.
Faites du cardio correctement
Vous vous demandez peut-être aussi si le jogging, le vélo ou d’autres activités cardio « traditionnelles » suffisent à avoir une belle silhouette. Imaginez un sprint au lieu du jogging, ou des squats pondérés au lieu de sauter à la corde. Les répétitions lourdes et courtes - de 20 secondes à 3 minutes - remplacent très bien les exercices ennuyeux et trop longs, par exemple le jogging, l'aviron ou le vélo - l'adaptation est indéniable. Ce principe s’appelle le cardio-training en force et comprend divers exercices que l’on voit habituellement en fitness.
Entraînement individuel de musculation et cardio
Ces courtes répétitions d'exercices ont été observées à l'origine chez les athlètes - sprinteurs, boxeurs, etc. Mais depuis peu, elles sont également pratiquées par tout le monde. De nombreux entraîneurs de fitness utilisent de tels exercices dans leurs programmes. Les avantages sont innombrables.
Formation courte
Personne ne veut passer une heure à la salle de sport à faire du vélo ou du jogging. 10 à 15 minutes d’entraînement cardio avec plus d’impact font des merveilles pour notre corps. Il cible tous les groupes musculaires et peut être réalisé avec ou sans poids.
Activer tous les groupes musculaires
Pendant que vous faites de la musculation et du cardio, tous les muscles sont sollicités. Au fil du temps, vous serez capable de soulever des poids de plus en plus gros. Le risque de traumatisme est réduit : le cardio traditionnel nécessite de répéter les mêmes exercices – parfois des centaines de fois en une heure. Cela augmente le risque de traumatisme et de blessure, ainsi que d'endommager les articulations et les tissus mous. L'entraînement cardio-musculaire nécessite moins de répétitions pendant une période de temps plus courte - le risque est évité.
Brûlure rapide des graisses
Si vous n’avez en tête que des objectifs esthétiques, le cardio est le moyen idéal pour brûler des calories. Des études montrent qu’après de tels entraînements, le corps humain peut brûler des calories pendant plusieurs jours. Même avec un régime alimentaire approprié, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Moins d'exercices pour plus de réussite
Le cardio-training est connu pour soutenir le volume musculaire. Si vous pouviez vous épargner quelques séances d’entraînement par semaine, vous auriez plus de temps pour vous détendre.
Étape aérobie
A quoi ressemble un entraînement cardio-force ? La version classique est une série d'exercices. Quelques mouvements de force sans interruption, avec des poids adaptés pour que tous les mouvements puissent être effectués sans problème - avec un haltère par exemple. Par exemple, vous pouvez faire 8 développé couchés, immédiatement suivis de 8 squats, 8 rangées, 8 pompes, etc. Ensuite, faites une courte pause et répétez la même chose.
