L’exercice physique est l’un des fondements d’un corps et d’un esprit sains, et si vous voulez être en forme après 50 ans, l’entraînement doit être axé sur la longévité. Cependant, cela signifie non seulement vivre plus longtemps, mais également améliorer la qualité de vie que vous souhaitez et dont vous profitez. Voici donc quelques conseils et exercices qui conviennent aux deux sexes et qui pourront vous maintenir en pleine forme au fil des années.
Comment rester en forme après 50 ans grâce à un entraînement adapté
Pour les raisons mentionnées ci-dessus, les personnes de plus de 50 ans devraient se concentrer sur la réduction du risque de maladies qui menacent leur bien-être. Tel en serait un, par exemplefaible densité osseuse dans l'ostéoporoseou une maladie cardiaque. De plus, une routine d’exercices régulière et complète maintient la force musculaire, le système cardiovasculaire, l’agilité, la coordination, la santé cérébrale, la posture et la flexibilité.
Alors, quels exercices apportent des bienfaits pour la santé et bien plus encore ? Le meilleur type d’entraînement pour les personnes de plus de 50 ans est celui qui correspond à leur niveau de forme physique actuel. De tels exercices etles activités physiques devraient avoir lieu à un âge avancéêtre suffisamment difficile pour maintenir ou même améliorer le mouvement et le bien-être.
La marche rapide et la marche intensive comme stimulant d'activité chez les personnes âgées
Marcher rapidement peut souvent être l'un desmeilleures options pour la formationêtre. Des études montrent que marcher après les repas peut réduire la réponse glycémique aux aliments et donc améliorer la fonction insulinique. C'est aussi une activité simple que vous pouvez rendre agréable en vous promenant avec un ami. Vous pourrez par exemple profiter du dynamisme de la ville ou de la tranquillité de la nature. Beaucoup de gens pensent que marcher n’est pas aussi efficace ou les ennuiera. Dans de tels cas, il est conseillé d'augmenter l'intensité de votre marche afin de vous déplacer rapidement, comme si vous marchiez délibérément et non à un rythme tranquille. Les chercheurs ont déjà établi un lien entre la marche rapide, comme la marche rapide, et une espérance de vie plus longue. Une autre façon d'augmenter l'intensité est de planifier un itinéraire avec quelques collines. Cela sollicitera plus efficacement votre cœur, vos poumons et vos muscles.
Exercices de mise en charge pour améliorer la santé des os
Après environ 30 ans, la masse osseuse diminue, notent les experts en santé. Les exercices de résistance protègent les muscles squelettiques et exercent une pression sur les os, ce qui stimule finalement les cellules qui forment les os. En conséquence, des recherches ont montré que ce type de formation aidepour aider les femmes ménopauséespour maintenir la densité minérale osseuse. De plus, tout type de mise en charge ayant un certain impact améliorera également la santé des os.
Faire de la randonnée en plein air, pratiquer des sports comme le tennis ou danser peuvent également être d’excellents moyens d’obtenir des points de soutien supplémentaires pour la masse osseuse. Lorsque vous faites des exercices de résistance, vous devez surtout penser à soulever des poids pour soutenir ainsi vos os. Les haltères sont disponibles en différents poids pour vous aider à réaliser de tels exercices.
Restez en forme dès 50 ans avec l'aquagym contre les douleurs articulaires
Si l’exercice devient inconfortable avec l’âge, vous hésitez peut-être à faire de l’exercice. Cependant, il reste important de trouver des moyens de rester actif. Une excellente option consiste à se déplacer dans l’eau. Les cours aquatiques, comme l'aquajogging, sont un excellent moyen d'augmenter votre force ainsi que votre santé cardiovasculaire. L’eau offre un cadre doux pour le mouvement et lorsqu’elle est chaude, elle augmente la mobilité articulaire. De plus, ces entraînements peuvent améliorer la sensation des mouvements quotidiens. Avec de la patience et parfois en travaillant avec un entraîneur expérimenté, vous pouvez apprendre à apprécier la façon dont les exercices aquatiques peuvent améliorer votre santé.Soulager les douleurs articulairespeut.
Promouvoir le fonctionnement cérébral des personnes âgées grâce au cyclisme
En combinant activités de plein air et exercice physique, vous pouvez également rester en bonne forme cognitive après 50 ans. Ceci est suggéré par plusieurs études impliquant des adultes de plus de 50 ans. De telles recherches auprès de divers groupes ont montré que les personnes qui font du vélo ont des fonctions exécutives et un bien-être nettement meilleurs que celles qui utilisent des vélos électriques. Cependant, si le vélo traditionnel n'est pas votre truc, vous pouvez toujours essayer un vélo électrique. Les vélos électriques gagnent en popularité pour une raison. Ils vous permettent de vous déplacer, de faire des courses, de parcourir de plus longues distances ou de faire du vélo avec moins d'effort. Cela peut également permettre aux personnes ayant des restrictions de santé de pratiquer une activité physique. Cela signifie que vous pouvez rester actif à l'extérieur malgré tout handicap.
Restez en forme à partir de 50 ans grâce au renforcement musculaire et à l'entraînement en résistance
Sarcopénie, fonte musculaire et faiblesse musculairesurviennent souvent chez certaines personnes âgées. Il peut donc être important de s’entraîner de manière à maintenir sa masse musculaire. Ceci est crucial pour rester mobile et fonctionnel jusqu’à un âge avancé. Vous pouvez également éviter des chutes dévastatrices en soulevant des poids. Cela défie et renforce les muscles. Selon de nombreuses années de recherche, l’entraînement en résistance est le moyen le plus efficace de lutter contre cette pathologie. Sur la base de recherches scientifiques, les chercheurs soupçonnent que de tels exercices ciblent de grands groupes musculaires dans tout le corps.
Concentrez-vous sur des mouvements fonctionnels qui imitent la façon dont votre corps bouge chaque jour. Par exemple, le soulevé de terre est un exercice de résistance conçu pour renforcer votre capacité à ramasser des objets. Les pompes vous aideront à être plus fort dans la vraie vie. La pratique des squats aide également à se lever d'une position assise, ce que vous pouvez faire plusieurs fois par jour.
Améliorez l’équilibre et la flexibilité avec des exercices de yoga
Vous n'avez pas besoin de pouvoir vous pencher et toucher vos orteils pour profiter du yoga. La recherche montre que la pratique corps-esprit améliore l’équilibre physique, la flexibilité, la force corporelle, la santé mentale et le sommeil par rapport aux personnes inactives. En d’autres termes, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau en vieillissant. De plus, des recherches supplémentaires montrent que les exercices de yoga sont sans danger avec l’âge. Dans le cadre de cet entraînement, essayez des poses de yoga appropriées qui peuvent également vous aider à dormir.
