S'asseoir devant l'ordinateur pendant des heures au bureau et se détendre sur le canapé après le travail - voilà à quoi ressemble la vie quotidienne de beaucoup d'entre nous et le manque d'exercice entraîne un certain nombre de maladies, telles que les brûlures d'estomac et l'obésité. Et pour une activité intenseFormation Tabataou bien souvent, nous n'avons tout simplement pas le temps d'aller à la salle de sport. C’est pourquoi de plus en plus de personnes recherchent des alternatives à un entraînement efficace à l’extérieur ou à la maison. Pour réussir et pour que le sport fasse partie intégrante de notre vie, il est important de trouver une activité qui nous plaît. Qu'est-ce que vous n'avez pas fait depuis que vous êtes enfant et qui est devenu de plus en plus populaire dans le monde du fitness ces dernières années ? La réponse est de faire pivoter les cerceaux autour de vos hanches. Qui l'aurait pensé ? Hula Hoop Fitness tonifie le ventre, stimule la combustion des graisses, améliore notre équilibre et a un effet positif sur notre système cardiovasculaire. Et? Curieux? Alors lisez la suite – vous ne trouverez chez nous que des instructions détaillées et les meilleurs exercices pour une taille fine !
Si vous pensez que le hula hoop est réservé aux enfants, détrompez-vous. Cet appareil simple peut augmenter le facteur plaisir de votre routine de remise en forme tout en vous offrant un excellent entraînement complet du corps. Des vêtements confortables, un peu d'espace, 30 minutes de temps et bien sûr un cerceau - c'est tout ce dont vous avez besoin et vous êtes prêt à partir ! Peu importe que vous ayez 5 ou 50 ans - Hula Hoop Fitness est toujours amusant et un excellent booster d'humeur ! D'innombrables influenceurs et célébrités du fitness, dont Beyoncé, Michelle Obama et même la légende du basket Shaquille O'Neill, ont redécouvert la tendance et ne jurent que par ses résultats rapides. Après tout, nous connaissons tous le ventre tonique et la belle silhouette de Beyoncé, n'est-ce pas ?
Hula Hoop Fitness offre de nombreux avantages pour notre santé
Le hula hoop est devenu connu dans le monde entier à la fin des années 1950, lorsque le fabricant de jouets américain « Wham-O » l'a introduit.comme jouet pour enfantsmis sur le marché. Le nom vient de la danse hawaïenne « Hula » et du mot anglais pour cerceau « Hoop ». Cependant, au fil du temps, les gens ont appris que le hula hoop est également parfait pour perdre du poids.
- Pas cher et portable –Les salles de sport bondées, les cours de fitness ou les appareils de cardio ennuyeux ne sont pas pour vous ? Alors vous êtes entre de bonnes mains avec l’entraînement au hula hoop. Que vous soyez dans le parc ou devant la télévision en train de regarder votre série préférée, c'est l'appareil ultime pour vous.20 minutes d'entraînement à la maison! Et le meilleur ? Selon les marques, un pneu comme celui-ci ne coûte qu'entre 10 et 30 euros. Comment peux-tu ne pas l'aimer ?
- Perdre du poids avec le hula hoop –Brûler des calories tout en passant un bon moment – cela ne semble-t-il pas fantastique ? Mais c'est en réalité vrai : le hula hoop nous donne non seulement un ventre tonique, mais stimule également la combustion des graisses et augmente notre fréquence cardiaque ! Selon une étude menée par l'American Council of Exercise, la consommation calorique se situe entre 400 et 800 calories par heure, selon l'intensité et le niveau de forme physique.
- Renforce les muscles centraux –Le Hula Hoop est l’un des meilleurs exercices pour les maux de dos qui renforce les muscles centraux et améliore notre équilibre. Ceci est particulièrement avantageux pour les personnes qui travaillent dans un bureau. Le mouvement continu d’avant en arrière soulage les tensions dans le bas du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Entraînement complet du corps –En plus du ventre et du dos, un entraînement de hula hoop sollicite également le bas du corps. Afin de maintenir le pneu en place le plus longtemps possible, les jambes, les fesses et les cuisses sont véritablement stimulées et amenées à brûler.
- réduire le stress –Laisser le pneu tourner autour de vos hanches tout en écoutant de la musique, par exemple, a un effet relaxant et apaisant. Pendant l’entraînement, le corps est inondé de beaucoup d’endorphines, ce qui vous vide la tête et réduit le stress.
- Activité familiale –Entre le travail, l'école, le sport, le fait d'être parent et tout ce qui va avec, nous n'avons souvent pas le temps de faire de l'exercice. Mais c’est exactement là que Hula Hoop Fitness peut intervenir. Organisez un petit concours en famille pour voir qui pourra garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps. Voici comment faire d'une pierre deux coups : soyez en forme tout en passant du temps avec vos enfants !
Trouvez le bon cerceau
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et le rendre amusant, le bon cerceau est extrêmement important. Il existe aujourd'hui d'innombrables modèles sur le marché avec des poids, des tailles et des matériaux différents. Cela peut paraître contradictoire, mais plus le poids est léger, plus il est difficile de faire pivoter le pneu. Un cerceau entre 1 et 2 kg est idéal pour apprendre les mouvements de base et la bonne technique et convient donc parfaitement aux débutants. Pour déterminer la bonne taille, nous avons une petite astuce pour vous : placez le cerceau sur le sol devant vous et s'il se situe entre votre pubis et votre nombril, alors la taille est exactement la bonne.
Et c'est aussi simple que ça d'apprendre à faire du hula hoop
Comme pour tout autre sport, il en va de même pour le fitness hula hoop : la pratique rend parfait ! Si vous n'avez pas joué avec depuis l'enfance, vous pourriez avoir quelques difficultés au début. Si cela ne fonctionne pas parfaitement du premier coup et qu’il vous faut un peu plus de temps pour maîtriser le mouvement, ne désespérez pas. Avec une pratique régulière, cela fonctionnera très rapidement, promis ! Et voici comment fonctionne le hula hoop :
- Placez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches et tenez le cerceau à la hauteur du bas du dos.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez avancer d’un pied.
- Donnez ensuite un peu d'élan au pneu et déplacez vos hanches d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre.
- Afin que vos bras ne gênent pas pendant l'exercice, nous vous recommandons de les tenir légèrement inclinés.
- Assurez-vous que vos jambes sont légèrement pliées et que votre dos est droit.
- Dès que le pneu glisse, pliez légèrement les genoux pour l'aider à remonter. Pour augmenter la difficulté de l'entraînement au hula hoop, vous pouvez relever la jambe avant de manière à ne vous tenir debout que sur une seule jambe.
Vous devriez inclure ces exercices dans votre routine d’entraînement
Un entraînement de hula hoop est en réalité bien plus que simplement faire tourner le cerceau autour de vos hanches. Que ce soit pour unEntraînement Trizepspour tonifier son ventre ou soulager ses maux de dos, le choix des exercices est plus varié qu'on ne le pense !
- Extension des triceps –Ce n’est pas parce que vous n’avez pas d’haltères à la maison que vous ne pouvez pas tonifier vos bras. Tenez le cerceau derrière votre tête avec les bras tendus. Attendez-vous et gardez le dos droit. Abaissez maintenant le cerceau vers l'arrière en pliant légèrement les coudes et en revenant à la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
- Des redressements assis et des redressements assis pour un ventre tonique –Nous savons tous que les exercices abdominaux ne sont pas particulièrement amusants. Mais avec le Hula Hoop, cela peut vite changer ! Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et placez le cerceau sous votre tête, légèrement surélevé. Soulevez ensuite votre dos et vos épaules du sol et maintenez la position pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et effectuez un total de 3 séries de 10 répétitions. Cela devient encore plus fatigant si vous placez vos pieds à l’autre extrémité du cerceau et levez les bras et les jambes tendus en même temps.
- Torsion russeest l'un des meilleurs exercices à ajouter à votre entraînement de hula hoop pour activer les obliques. Asseyez-vous sur le sol et soulevez légèrement vos jambes. Tenez fermement le pneu avec les deux mains et tournez-le d'abord vers la gauche puis vers la droite. Ce faisant, assurez-vous que votre dos reste droit.
- Hula Hoop Fitness pour le dos –Si vous souffrez souvent de maux de dos, vous devriez absolumentExercices d'étirement du dosinclure dans votre routine d’entraînement. Le mouvement suivant est idéal pour soulager les tensions dans la zone du dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez le cerceau à environ 1 mètre de vous. Appuyez-vous dessus en gardant le dos droit et faites rouler le pneu d'un côté à l'autre.
