Le jeûne intermittent, également appelé jeûne intermittent, fait référence à un régime alimentaire qui alterne entre « ne pas manger » et « manger ». Ceux qui jeûnent volontairement s'abstiennentmanger pendant des jours ou des heures. Pendant le jeûne intermittent, vous devez continuer à faire de l’exercice ou commencer à le faire. Il est possible de faire du sport à jeun, mais des précautions sont nécessaires. Dans l’article suivant, vous en apprendrez davantage sur la possibilité de combiner jeûne intermittent et exercice physique. Nous vous donnons des conseils utiles sur la façon de procéder correctement.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent concerne davantage le moment où vous mangez que ce que vous mangez. Avec une alimentation traditionnelle, vous répartissez vos repas tout au long de la journée. Ce n’est pas le cas du jeûne intermittent. Au lieu de cela, vous ne mangez qu’à certaines heures et jeûnez à d’autres. Le type de jeûne intermittent le plus courant consiste à jeûner pendant un nombre spécifique d’heures chaque jour. Une autre option consiste à jeûner complètement quelques jours par semaine.
Vous avez probablement pratiqué une forme de jeûne intermittent toute votre vie simplement en dormant. Considérez le jeûne intermittent comme une extension de cette méthode, car elle n’est pas plus avancée.
Si vous avez mangé trois repas complets et quelques collations par jour toute votre vie, vous pourriez hésiter à l'idée de vous passer de nourriture pendant une période prolongée. Cependant, manger toutes les quelques heures est un concept assez moderne. Puisque nos ancêtres vivaient comme des chasseurs-cueilleurs, ils ne pouvaient certainement pas s'asseoir pour un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner planifiés. C'est pourquoi le jeûne régulier est inscrit dans nos gènes.
Jeûne intermittent et exercice physique : peuvent-ils être combinés ?
Il est acceptable de faire de l'exercice pendant le jeûne intermittent, car la clé de la perte de poids et du développement musculaire n'est pas seulement la réduction des calories et l'exercice, mais aussi l'optimisation des hormones. Des études montrent les avantages étonnants du jeûne seul, mais la combinaison du jeûne intermittent et de l’exercice porte les avantages des deux méthodes à un tout autre niveau. Cette combinaison augmente les niveaux d’hormone de croissance et vous rend plus sensible à l’insuline, vous gardant ainsi jeune et mince.
De nombreuses personnes sont obsédées par le contrôle du nombre de calories qu’elles consomment et de celles qu’elles dépensent. Ils craignent la perte musculaire qui peut théoriquement survenir si l’on s’entraîne sans rien manger au préalable. Cependant, si vous comprenez les effets positifs du jeûne surles propres hormones du corpsvous constaterez que le jeûne intermittent et l’exercice physique sont non seulement acceptables, mais constituent en fait le moyen optimal d’améliorer votre santé et votre composition corporelle.
Quand s’entraîner pendant le jeûne fractionné ?
Faire de l’exercice à jeun augmente les bienfaits de l’exercice et du jeûne intermittent. C'est pourquoi il est préférable de faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner. Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner signifie que vous faites de l’exercice pendant le jeûne intermittent. La période de jeûne commence lorsque vous prenez votre dernière bouchée ou boisson (autre que de l’eau) avant de vous coucher et se termine le lendemain de la première bouchée.
Pour obtenir le bénéfice maximum, la durée du jeûne intermittent doit être comprise entre 16 et 18 heures. Par exemple, mangez entre 10h30 et 18h30.
Idéalement, vous ne devriez pas manger juste après une séance d’entraînement pour la même raison que vous vous entraînez à jeun : l’optimisation hormonale. Des études montrent que même attendre deux à trois heures après une séance d’entraînement avant de manger vous aide à brûler les graisses et à remplacer l’énergie (sucre) que vous utilisez.
C’est ainsi que vous pouvez combiner correctement le jeûne fractionné et l’exercice
Si votre objectif ultime est de perdre de la graisse corporelle et de maintenir votre forme physique tout en pratiquant le jeûne intermittent, vous devez rester dans la zone de sécurité.
- Mangez un repas proche de votre entraînement d’intensité moyenne à élevée. De cette façon, votre corps dispose de réserves de glycogène qu’il peut exploiter pour faire de l’exercice.
- Restez hydraté : Il est recommandé pendant le jeûne intermittentboire plus d'eau.
- Gardez l'intensité et la durée faibles : si vous vous forcez trop et que vous vous sentez étourdi, faites une pause. Il est important d'être à l'écoute de son propre corps.
Jeûne intermittent et entraînement d’endurance
L’entraînement d’endurance pendant le jeûne intermittent est une bonne chose, mais vos performances dépendent de l’adaptation de votre corps à la combustion des graisses. Lorsque vous jeûnez et faites de l’exercice pour la première fois, vous devez vous attendre à une légère baisse de vos performances. Par exemple, si vous êtes un athlète de compétition et que votre performance en compétition est votre objectif principal, vous devriez le faire quelques semaines avant une compétition.paspasser au jeûne intermittent.
Jeûne intermittent et musculation
Comme mentionné ci-dessus, si votre entraînement de jour implique de soulever des poids lourds, vous pouvez le faire pendant le jeûne, mais vous devez prendre un repas immédiatement après votre entraînement. Contrairement à une courte séance d’entraînement, soulever des poids lourds exerce une telle pression sur le corps qu’un apport alimentaire immédiat est nécessaire. Comme pour l’entraînement d’endurance, les entraînements intenses pendant le jeûne peuvent réduire votre force à court terme, à mesure que votre corps s’habitue à brûler les graisses. Pour cette raison, il est préférable de reporter la levée de poids après avoir mangé.
