S’il y a quelqu’un qui peut arrêter le temps, c’est bien Jennifer Lopez. Il existe de nombreuses raisons d’aimer et d’admirer la légende de la pop. Elle a remporté deux Grammys, nous a donné plein de bonnes chansons sur lesquelles danser comme "Jenny from the Block" et a joué dans certaines de nos comédies préférées comme "Monster-in-Law" et "Manhattan Love Story". Même si la Latina a aujourd'hui 51 ans, elle est en pleine forme et ressemble sans aucun doute à un mannequin de fitness de 30 ans. Ses abdominaux toniques, le haut de son corps fort et bien sûr ses fesses emblématiques font l'envie et l'admiration des gens du monde entier. Même si nous pensons évidemment que tous les corps sont beaux, force est de reconnaître qu'il n'est pas facile d'atteindre ce niveau de forme physique etpour avoir un ventre défini– quel que soit l’âge ! Alors, quel est le secret de JLo concernant ce corps meurtrier ? Nous vous expliquerons dans notre article à quoi ressemble la routine fitness de Jennifer Lopez et comment la chanteuse mange pour paraître si jeune et fabuleuse !
Des abdos durs et un corps super tonique - JLo a toujours l'air d'avoir la trentaine et fait pâlir d'envie même les mannequins et les bodybuilders amateurs. Mais si vous pensiez que le corps du chanteur était le résultat de bons gènes ou de cours de Pilates occasionnels, alors vous vous trompez lourdement. Pour paraître de son âge, la Latina investit non seulement beaucoup d'argent dans des entraîneurs personnels et des chefs privés, mais aussi du temps. Être paresseuse n'existe pas pour elle - elle suit un régime alimentaire et un programme de remise en forme stricts dont elle ne s'écarte presque jamais. Qu'elle soit en tournée ou à la maison, le plan d'entraînement de JLo ne comprend aucun jour de repos et elle se donne à 100 % à chaque fois qu'elle va au gymnase.
À quoi ressemble la routine fitness de Jennifer Lopez ?
Jennifer Lopez nous rappelle toujours que l'âge n'est qu'un chiffre. « Je crois à 100 % que l’entraînement fait partie de ce qui me rend si heureux. La danse a toujours été une partie très importante de ma vie. La clé de mon bonheur est de prendre le temps de bouger mon corps et de faire quelque chose qui me fait du bien. Je crois sincèrement que vous pouvez mieux prendre soin de ceux que vous aimez en prenant soin de vous et en travaillant continuellement pour rester en bonne santé. La formation est donc définitivement une priorité pour moi. – c’est ce qu’a dit la légende de la pop dans une interview pour « Womenshealth ». En principe, la routine d'entraînement de Jennifer Lopez repose sur quatre piliers : les planches, les redressements assis, les squats et l'entraînement d'endurance.
La Latina a deux entraîneurs personnels qui veillent à ce qu'elle soit en pleine forme. Lorsqu'elle est à Los Angeles, elle s'entraîne avec Tracy Anderson en utilisant la méthode Anderson, que d'autres stars comme Gwyneth Paltrow et Cortney Cox utilisent pour rester en forme. A New York, JLo s'entraîne avec David Kirsch et elle apprécie le fait qu'ils aient des méthodes d'entraînement très différentes. Kirsch est un grand fan de planches, de pompes, de boxe et d'entraînement par intervalles courts, tandis qu'Anderson préfère les entraînements de style libre. Cela signifie moins de poids et beaucoup d’exercices pour les fesses et les jambes qui font également travailler les muscles abdominaux. En raison de son emploi du temps chargé, la routine d'entraînement de JLo a toujours lieu tôt le matin.
Et voici la routine d'entraînement JLo pour des abdos bien durs
Le ventre tonique de la Latina est un vrai rêve. Quiconque s'intéresse au fitness sait à quel point il est difficile d'obtenir des abdominaux parfaits et que les exercices abdominaux ne sont pas si amusants. Une idée fausse courante est que l’entraînement abdominal est la solution ultime pour définir des muscles abdominaux. Le cardio, les squats, l'entraînement des épaules et du dos mettent également beaucoup de pression sur l'estomac. Il n'est donc pas étonnant que les sprints rapides, les unités de boxe et de cardio ainsi que les exercices de yoga pour stabiliser les muscles fassent partie intégrante de la routine fitness de Jennifer Lopez. Le plan d'entraînement abdominal JLO se compose de 3 séries et ressemble à ceci :
Ensemble 1 :
- La jambe suspendue se lèvepour les muscles abdominaux inférieurs est l'un des exercices abdominaux les plus difficiles jamais réalisés. Pour ce faire, tenez fermement une barre de traction avec les deux mains et gardez le haut du corps, les jambes et les bras aussi étirés que possible. Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos jambes aussi haut que possible sans vous balancer. Revenez lentement à la position de départ et effectuez 50 répétitions sans repos.
- Exercice de planche –Toutes sortes de chosesVariantes d'étagèresconstituent le deuxième pilier de la routine fitness JLo. Les deux exercices avec lesquels David Kirsch aime torturer les Latines sont la planche latérale et la marche sur planche. Pour la première variante, adoptez la position classique de la planche latérale et soulevez et abaissez dynamiquement vos hanches. Pour faire la planche de marche, commencez en position de planche basse et déplacez-vous de gauche à droite et revenez à quatre pattes. Faites 50 répétitions d'une variation.
- Des redressements assis avec des kettlebells –Nous savons tous que les redressements assis et les redressements assis font partie des exercices abdominaux les plus populaires. L'ajout de poids comme des haltères et des kettlebells est un excellent moyen d'augmenter la difficulté de votre entraînement. Allongez-vous sur le dos et tenez une kettlebell (au moins 4 kilogrammes) devant votre poitrine. Contractez votre ventre et effectuez un redressement assis. Assurez-vous que votre dos reste droit. Soulevez la kettlebell au-dessus de votre tête avec les bras tendus, maintenez-la pendant 3 à 4 secondes et revenez à la position de départ.
Ensemble 2 :Effectuez tous les exercices de la série 1 avec 35 répétitions par exercice.
Ensemble 3 :Refaites les exercices ci-dessus, mais cette fois, ne faites que 21 répétitions. Oh, et encore une chose importante : Jennifer Lopez ne prend pas de pause entre les exercices. Il faut donc vraiment faire de gros efforts !
Et voici le secret pour avoir des fesses toniques : la routine de remise en forme du bas du corps de Jennifer Lopez
Au début de sa carrière, JLo a été rejetée à plusieurs reprises en raison de son corps tout en courbes et on lui a répété des centaines de fois qu'elle devait perdre du poids. Mais de nos jours, ses courbes incroyables et ses fesses serrées sont admirées partout dans le monde. Pour garantir que votre corps ne s'habitue jamais à un exercice particulier et pour que les choses restent plus intéressantes, Jennifer Lopez modifie sa routine d'entraînement tous les 1 à 2 mois. Et pourtant, certains exercices sont toujours inclus dans le plan de formation JLO.
- s'accroupir –Comme des millions d’autres femmes dans le monde, Jennifer Lopez s’appuie également sur le bon vieux exercice de squat pour ses fesses. Ici, elle varie avec ou sans poids et en fait des différents chaque semaineVariations de squatsà travers. L'exercice préféré de David Kirsch, qu'il intègre toujours dans la routine d'entraînement de JLo, est ce qu'on appelle la marche sumo squat. Pour ce faire, adoptez la position accroupie classique et placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Pointez vos genoux vers l’extérieur et joignez vos mains derrière votre tête. Faites ensuite 20 pas en avant et 20 pas en arrière - vos cuisses sont garanties de brûler, c'est promis !
La légende de la pop doit ses fesses toniques à ces exercices
Si, comme nous, vous admirez le corps de la chanteuse et souhaitez avoir des jambes aussi toniques, alors nous avons quelques exercices supplémentaires de la routine d'entraînement de Jennifer Lopez pour vous !
- Fentes avec haltères –3 séries de 50 répétitions par jambe
- Beinpresse –3 séries de 20 répétitions chacune et 10 kilogrammes de poids
- Foncez vers le pontest un exercice un peu plus compliqué qui demande également un peu de coordination. Commencez dans la position de fente classique avec votre jambe droite pliée en avant et votre jambe gauche pliée en arrière. La main droite est sur la cuisse droite et la main gauche est au sol. Maintenant, tirez votre jambe gauche pour entrer dans un pont et étirez votre bras droit vers le plafond. Retournez la jambe gauche pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 25 répétitions de chaque côté.
- Sauts accroupis avec Jump Box –Tenez-vous devant une jump box ou une box d'au moins 50 centimètres de haut et tenez une kettlebell de 10 kilogrammes devant votre poitrine. Maintenant, accroupissez-vous légèrement et sautez sur la boîte avec les deux pieds avec une balançoire, revenant à la position accroupie. Revenez à la position de départ et effectuez un total de 3 séries de 30 répétitions.
Et à quoi ressemble le régime JLo ?
Tout en étant constant en salle de sport et régulierEntraînements intensessont la clé pour rester en forme à cet âge, Jennifer Lopez estime également qu'une alimentation saine et équilibrée est tout aussi importante. Le chanteur ne mange que des aliments non transformés et tout doit être bio. Elle commence toujours la journée avec un délicieux smoothie à base de yaourt, de fruits frais, de miel et de poudre de protéines de sa propre marque Bodylab. Un déjeuner typique, par exemple, se compose de saumon accompagné de salade et de nombreux légumes cuits à la vapeur. Les recettes de chou frisé avec du fromage à la crème granuleux et des graines de citrouille rôties sont l'un de ses plats préférés. Le soir, essayez d'autres sources de protéines comme le poulet ou le filet de porc au quinoa ou les patates douces au four.
Au total, Jennifer Lopez consommerait environ 1 400 calories par jour. Cela représente environ 500 calories de moins que ce qu'une femme de son âge pourrait théoriquement consommer sans prendre de poids. La diva de la pop est également cohérente dans son choix de boissons : elle n'a pas bu de café ni d'alcool depuis des années. Au lieu de cela, elle boit au moins 2 à 3 litres d’eau par jour. Pas étonnant, après tout, qu'elle doive fournir à son corps suffisamment de liquides pour le prochain plan d'entraînement JLo en sueur. Et si pour la plupart d'entre nous, grignoter signifie un paquet de chips ou une barre de chocolat, Jennifer Lopez n'est pas tentée par la malbouffe. Au lieu de cela, elle opte pour entre les repascollations saineset a toujours des fruits et des noix crues avec elle.
