Les stars de cinéma sont connues pour leur capacité à restructurer complètement leur corps lorsque le rôle l’exige, et le renforcement musculaire des stars est devenu une tendance. Bien sûr, les célébrités ont également des entraîneurs et des nutritionnistes de garde. Cependant, c’est surtout à eux de faire le travail. En regardant leurs biceps bombés et leurs abdos en pack de six, nous pouvons rapidement dire que ce n'était pas une tâche facile. De laEntraînements intensifsDe Ryan Reynolds aux entraînements matinaux de Ben Affleck, voici comment les beaux mecs d'Hollywood se maintiennent en pleine forme.
Jason Momoa
Jason Momoa était déjà en forme lorsqu'il a conquis le cœur des femmes du monde entier dans le rôle de Khal Drogo dans la série culte « Game of Thrones ». Cependant, il a dû faire quelquesModifications de son alimentationpour montrer ses muscles pour le rôle d'Aquaman dans le film DC Comics du même nom. L'entraîneur Stuart Walton partage ce que Momoa a mangé en préparation pour son interprétation du héros Aquaman. Vous pourriez être surpris d’apprendre qu’aucun aliment ne lui était interdit. Au lieu de cela, le couple a travaillé pour influencer l'apport en macronutriments de l'acteur. Avant un entraînement intense, il a chargé son corps en glucides. Des fruits frais pour les séances de transpiration matinales ou du riz et du quinoa avant les entraînements du soir faisaient partie de son menu. Quant aux œufs et à la graisse, le super-héros océanique adorait les sashimis (principalement le barramundi et le saumon), ainsi que le steak, les avocats et l'huile d'olive.
Hugh Jackman
Hugh Jackman a toujours été en forme, mais sa métamorphose en Wolverine est souvent saluée comme la transformation ultime en super-héros. L'Australien de 50 ans jeûnait tous les jours pour se ressaisir. Jackman a également suivi le régime 16:8, oùtous les repasont été installés dans un délai de huit heures et les 16 autres ont été à jeun. Soixante-dix pour cent de son corps représentait son alimentation, et cela a contribué à son plus grand changement. L'acteur a commencé sa formation six mois avant le tournage. Il a suivi un plan de surcharge progressif pour renforcer les exercices composés. Selon Men's Fitness, il s'agit de commencer léger, en utilisant seulement un petit pourcentage de votre maximum, en augmentant progressivement les poids et en réduisant les répétitions afin de franchir les plateaux en quelques semaines seulement.
Ryan Reynolds
Ryan Reynolds n'est pas fan des super-héros, mais selon son entraîneur Bobby Strom, l'acteur n'a pas à chaque fois le même physique. Pour préparer son rôle dans le film Green Lantern, le Canadien de 42 ans a commencé à s'entraîner un an à l'avance. Strom a gardé le père de deux enfants debout en changeant chaque jour ses exercices pour le rôle de Deadpool. Cependant, les 20 premières minutes de chaque séance étaient consacrées aux muscles abdominaux.
L'entraîneur a expliqué qu'il cuisinait pour l'acteur six jours par semaine. Il a préparé une sauce bolognaise saine composée à 97 % de bœuf sans gras. L'entraîneur l'a fait sauter dans une poêle avec du brocoli et sa propre sauce marinara avec du poivre noir, un peu de poivre de Cayenne et un peu d'ail. Sans sel ni sucre, servi sur du riz brun ou des nouilles de riz brun de haute qualité.
Chris Pratt
Avant ses débuts en tant que Star-Lord dans « Les Gardiens de la Galaxie », Chris Pratt était connu sous le nom d'Andy Dwyer dans « Parks and Recreation ». Lorsque l'homme de 39 ans a choisi ce rôle, il pesait environ 120 kilos et en a perdu une trentaine en six mois impressionnants. Le secret de la transformation de Pratt résidait dans une grande quantité de calories, d'eau et un entraînement intense en force. En plus de la course, de la natation, de la boxe, du kickboxing et même du triathlon, le nutritionniste de Pratt a augmenté son apport calorique quotidien à 4 000 calories et a fait boire de l'eau à l'acteur tout au long de la journée.
Chris Hemsworth
Pour être honnête, Chris Hemsworth ressemble toujours à un super-héros, mais pour incarner le Dieu du Tonnerre dans Thor, le joueur de 35 ans a dû améliorer sa routine d'entraînement ainsi que son régime alimentaire. Lors d'une conversation, Hemsworth a admis que, comme de nombreux acteurs, il mangeait souvent presque toutes les deux heures, alors que son alimentation était principalement composée de protéines. Il consommait des quantités infinies de poitrines de poulet, de steaks, de poisson, de légumes et de riz brun. Le père de trois enfants a également fait pression sur l'entraîneur de longue date Luke Zocchi et a veillé à ce que son programme d'entraînement soit modifié. Ses entraînements étaient tous variés. Lorsque l'acteur entraînait ses bras, il travaillait simultanément dans des sauts de boîte entre les sets. En faisant plus de cardio, vous choquez votre corps et évitez les problèmes dans certaines zones.
Michael B. Jordan
Avant que Michael B. Jordan n'assume son rôle de méchant dans le blockbuster de super-héros de Marvel "Black Panther", il a dû faire preuve de sérieux pour jouer le personnage principal de "Creed". L'entraîneur de Jordan, Corey Calliet, a révélé que l'acteur de 32 ans combinait cardio et entraînement en circuit quatre jours par semaine pour brûler les graisses et se mettre en forme afin de pouvoir jouer le fils du petit ami de Rocky Balboa, Adonis Creed.
Pour se préparer à son rôle d'Erik Killmonger, Jordan a fait passer sa formation au niveau supérieur. Récemment, dans une interview avec Ellen DeGeneres sur « The Ellen Show », il a expliqué qu'il était strict sur six repas, deux à trois séances d'entraînement et un gallon d'eau par jour. Malheureusement, devoir boire autant d’eau signifiait également aller fréquemment aux toilettes la nuit. Le régime alimentaire de Jordan était trop élevé et il ne pouvait plus s'amuser. Il lui était difficile d'aller dans un club, à une fête ou même de socialiser quand il devait être en si bonne forme.
Chris Evans
Pour entrer dans le moule de Captain America, Chris Evans a travaillé avec le meilleur entraîneur britannique Simon Waterson trois heures par jour quelques mois avant le début du tournage. Il a soumis le joueur de 37 ans à un régime de poids élevé et de faible répétition, rempli de squats, de soulevés de terre, de développé couché incliné et de tractions. Evans a également utilisé beaucoup de poids corporels et incorporé des exercices pliométriques pour augmenter ses fibres musculaires à contraction rapide.
En matière de nourriture, l'acteur s'en est tenu à une nourriture de mauvais goûtRégime protéiné maigre, riz et légumes. Donc le plus dur était de manger de tout tout le temps. Cela semble drôle, mais ce n'est pas le cas, ce qui constitue un véritable dévouement d'un véritable héros américain.
Henri Cavill
Voilier de luxe - L'extraordinaire voilier "Osseo" au concept génial
Le designer a développé un concept totalement homogène. Il contient une coque en fibre de carbone et en graphène et offre une haute résistance à la corrosion. La palette de couleurs extérieures du voilier de luxe est une combinaison de couleurs noir et bleu-violet caméléon et peut être propulsée par des moteurs diesel et électriques.
Pour lui donner l'impression qu'il était plus rapide qu'une balle rapide dans Batman v Superman : Dawn of Justice, Henry Cavill s'est tourné vers l'entraîneur de force Michael Blevins. Le formateur a élaboré un plan pour l'Homme d'Acier qui comprenait quatre phases : préparation, réapprovisionnement, orientation et maintenance. La partie volumineuse impliquait de soulever des poids d'une manière complexe qui développait simultanément les muscles, la force et la vitesse. L'acteur de 35 ans a fait cela de manière répétitive, ce qui a également augmenté son endurance.
Il existe une idée fausse selon laquelle le cardio affecte négativement le développement musculaire des stars. Une plus grande capacité de travail vous permet de vous entraîner plus dur et plus longtemps. Construire du muscle sans conditionnement, c'est comme construire un moteur impressionnant sans réservoir d'essence : cela ne vaut rien. Cavill a également augmenté sa consommation alimentaire pendant les mois où il était sous la forme de Superman. Il consommait 5 000 calories par jour pendant le tournage de « Man of Steel ». La star de cinéma a dû manger d’abord des protéines, puis un peu de glucides tout en évitant la faim.
Tom Hardy
Après ses rôles de Bane dans « The Dark Knight Rises » et de Max Rockatansky dans « Mad Max », Tom Hardy n’est pas un étranger. Cependant, pour son rôle d'Eddie Brock dans « Venom », l'homme de 41 ans a décidé de modifier son programme d'entraînement. Selon certains témoignages, Hardy pratiquait les arts martiaux, la boxe et le jiu-jitsu avec des combattants professionnels de MMA cinq jours par semaine. L'entraîneur Mark Mene et l'Association brésilienne de Jiu-Jitsu des Royal Marines l'ont également soutenu. Quant au régime alimentaire de l'acteur, il doit consommer des protéines maigres, des glucides complexes et beaucoup de feuilles vertes. Cela dit, cependant, Hardy a déclaré que ses transformations en super-héros pourraient avoir un coût.
Ben Affleck
Le célèbre renforcement musculaire des stars inclut également Ben Affleck, qui a également dû s'entraîner vigoureusement pour son rôle dans "Batman vs. Superman". Cela s’est produit alors qu’il tournait « Gone Girl », ce qui, comme beaucoup peuvent l’imaginer, n’a pas été facile. Avant de commencer son entraînement quotidien de 14 heures, l'homme de 46 ans s'est levé à 4 heures du matin. La transformation d'Affleck en super-héros a duré environ 15 mois, allant de 90 minutes à deux heures et demie par jour, avec un programme de six jours d'entraînement puis deux jours de congé. L'acteur a donc fait beaucoup de musculation et voulait devenir fort et ajouter de la masse en même temps. Il a utilisé des haltères lourds et d'autres poids comme base d'entraînement. Le père de trois enfants suivait également un régime alimentaire composé de 35 pour cent de protéines maigres, 45 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisses essentielles.
Robert Downey Jr.
Lorsque Robert Downey Jr. a dû incarner à nouveau Iron Man dans The Avengers, l'acteur de 54 ans s'est tourné vers sa technique bien-aimée du Wing Chun. Cet art martial a été rendu célèbre par Bruce Lee. Parallèlement à l'entraînement du Wing Chun, Downey est passé en mode fitness avec l'entraîneur Brad Bose. Downey a réduit son cardio et augmenté la quantité de poids qu'il était censé soulever. Cela lui a permis de développer environ 11 kilos de masse musculaire. Cependant, pour maintenir sa masse, le père de trois enfants a dû suivre un régime tout aussi intensif. Il mangeait toutes les trois heures tandis que son entraîneur lui donnait 30 pour cent de protéines, 30 pour cent de matières grasses et 40 pour cent de glucides. Il a consommé plus de 5 000 calories par jour pendant neuf mois. Si vous ne mangez pas autant, votre corps n’acceptera pas le poids.
