Il est parfois difficile de prendre les bonnes mesures pour lutter contre les crampes aux jambes. Les crampes musculaires surviennent souvent lorsqu’un muscle se contracte involontairement. En règle générale, vous pouvez alors sentir un nœud dur au point douloureux - il s'agit du muscle contracté. Les crampes aux jambes ou aux cuisses surviennent généralement parce que certains muscles de la zone touchée sont fatigués ou surutilisés. Une autre raison de tension musculaire peut être un corps déshydraté. Ainsi, dans cet article, nous nous concentrerons sur quelques conseils et outils que vous pouvez utiliser pour lutter contre les crampes aux jambes.
Causes des crampes dans les jambes et comment les prévenir
Par exemple, si vous ne consommez pas suffisamment d’électrolytes comme le potassium ou le magnésium, vos muscles refusent de travailler avec le reste de votre corps. Ces minéraux aidentle bon fonctionnement, tandis que les fluides aident votre corps à traiter les minéraux.
Dans la plupart des cas, les crampes musculaires n’indiquent pas une affection sous-jacente inquiétante. Cependant, le risque est plus élevé chez les personnes de plus de 65 ans. Les convulsions peuvent également être liées à l’alcoolisme, à l’hypothyroïdie ou au diabète. Si des crampes dans les jambes surviennent fréquemment, il est bien entendu conseillé d'en informer votre médecin. Cependant, il existe désormais plusieurs remèdes que vous pouvez essayer par vous-même.
Fabriquez vos propres outils
Les crampes nocturnes dans les jambes, les mollets ou les pieds peuvent arriver à tout le monde. Une douleur soudaine au mollet est intense et peut vous arrêter au milieu d'une séance d'entraînement, vous réveiller la nuit ou vous perturber pendant que vous travaillez. Comme mentionné ci-dessus, les tensions musculaires sont une déshydratationet carences en vitamines et minérauxles causes les plus fréquentes de crampes à la cuisse ou même de crampes aux orteils.
En plus de rester bien hydraté, vous pouvez prévenir les crampes musculaires en faisant attention à votre apport en certaines vitamines et minéraux. Au lieu de prendre des médicaments contre les crampes dans les jambes, vous pouvez pratiquer une auto-thérapie en suivant quelques règles simples.
Utilisez du magnésium et soulagez les spasmes
Si vous souffrez régulièrement de crampes dans les jambes qui ne sont pas liées à une maladie plus grave, vous pouvez essayer d'ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Les noix et les graines sont d’excellentes sources de magnésium. Il a été suggéré de traiter les spasmes musculaires pendant la grossesse, mais des études supplémentaires sont nécessaires. Il est préférable de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium si vous êtes enceinte.
La déshydratation est une cause de crampes dans les jambes dues à un équilibre électrolytique irrégulier. Le magnésium est un électrolyte important à cet égard car il participe au transport du calcium et du potassium vers et hors des cellules, ce qui influence les contractions musculaires réelles.
Pour cette raison, une carence en magnésium peut affecter l’équilibre électrolytique, ce qui peut entraîner des crampes dans les jambes. Le régulierconsommation de nourriturecomme les amandes et les noix de cajou, les épinards, les haricots et l'avocat peuvent vous garantir un apport suffisant en magnésium.
Du calcium pour les crampes
Le calcium est également un électrolyte, mais il joue un rôle très important dans la fonction nerveuse, la contraction et la relaxation musculaire. Des crampes peuvent également survenir lorsque les muscles se contractent s'il n'y a pas assez de calcium pour les détendre. Ainsi, si vous consommez des aliments riches en calcium comme le lait, le yaourt et le fromage, vous pouvez être sûr qu’ils répondront à vos besoins quotidiens en calcium.
Potassium
Le potassium est également un électrolyte responsable de la conduction de l'influx nerveux dans le corps. Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire et une carence en potassium ou une hypokaliémie peut entraîner des crampes musculaires. Manger de la viande, certains types de poissons, des produits laitiers, des fruits, des légumes et des haricots aide à maintenir des niveaux de potassium normaux et à prévenir les crampes musculaires. Les produits populaires riches en potassium comprennent les bananes, les agrumes, les tomates et les pommes de terre.
Sodium
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Le sodium agit avec les autres électrolytes potassium, magnésium et calcium pour produire des influx nerveux et des contractions musculaires appropriés. Lorsque les niveaux de sodium sont faibles en raison d’une déshydratation ou d’une transpiration excessive, des crampes musculaires peuvent survenir. Bien que les régimes pauvres en sodium soient encouragés pour une bonne santé globale, si vous souffrez de crampes musculaires, vous pourrez peut-être en faire un peu plus.Salez avec vos repasajouter.
Complexe de vitamines B
Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus biologiques allant de la production de globules rouges, à la génération d’énergie, jusqu’au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Des recherches récentes suggèrent qu’une carence en vitamine B peut entraîner toute une série de problèmes, notamment des crampes dans les jambes.
Une étude publiée dans la revue Neurology a conclu qu'un complexe de vitamines B réduisait les spasmes musculaires chez 86 % des patients étudiés. Les vitamines B se trouvent dans la viande, les œufs, les produits laitiers, les grains entiers, les haricots et les légumes à feuilles vertes.
Vitamin-D
La vitamine D est importante pour la santé des os et des muscles. Si votre taux de vitamine D dans le sang est faible, vous pourriez ressentir plus souvent des crampes musculaires. La vitamine D est produite par l’organisme lorsque la peau est exposée au soleil et se trouve également dans certains aliments. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent le lait enrichi et certains types de poisson. Mais même avec une alimentation appropriée et du temps passé au soleil, vous pouvez toujours avoir des carences. Un médecin peut vérifier votre taux de vitamine D pour déterminer si une supplémentation est nécessaire.
Étirements pour les crampes aux jambes
Détendez vos muscles endolorisen évitant toute activité qui aurait pu déclencher la crise. Étirez légèrement les muscles en maintenant doucement l'étirement. Vous pouvez même masser la zone pendant que vous vous étirez ou peu de temps après.
Après l'étirement, appliquez un coussin chauffant sur la zone. Si les muscles du mollet ont des crampes au milieu de la nuit, levez-vous et déplacez lentement la jambe affectée pour appuyer sur le talon et étirer le muscle. Une autre façon d’arrêter les crampes dans les jambes est de s’hydrater. Cela peut prendre un peu plus de temps pour soulager votre douleur, mais une fois que vous buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs contenant des électrolytes, vous pouvez éviter une autre crampe.
