Vous vous demandez comment faire des redressements assis correctement ? Si vous avez répondu « oui » à cette question, poursuivez votre lecture. Il est juste de dire que les redressements assis ont atteint le statut de superstar et constituent l’un des meilleurs entraînements à intégrer dans tout programme de remise en forme.
Que vous ayez fait une courte pause fitness ou que vous commenciez tout juste à vous entraîner, nous avons dressé une liste d'experts de tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement abdominal. Vous apprendrez comment solliciter vos muscles centraux, comment perfectionner votre forme et les exercices les plus courants.Erreurs d'entraînement des abdominauxpeut éviter. Nous commencerons par expliquer la différence entre les redressements assis et les redressements assis, qui sont souvent confondus.
Sit Ups vs Crunches – Quelle est la différence
Tout le monde aspire à un corps mince et tonique. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour atteindre cet objectif : des redressements assis ou des redressements assis ?
Sit Ups (Rumpfbeugen)
Avantages : Entraîne plusieurs muscles
Les core squats sont un exercice multi-musculaire. Bien qu'elles ne ciblent pas spécifiquement la graisse du ventre (remarque : les redressements assis non plus !), les boucles de base font travailler les muscles abdominaux ainsi que d'autres groupes musculaires, notamment :
- Sein
- Fléchisseurs de hanche
- lombes
- Le cou
Les cellules musculaires sont métaboliquement plus actives que les cellules adipeuses. Cela signifie qu’ils brûlent des calories même au repos. En développant vos muscles, les boucles de base vous aident à brûler plus de calories à long terme. De plus, des muscles centraux forts peuvent contribuer à une meilleure posture. Une bonne posture peut améliorer votre apparence sans perdre de poids.
Inconvénients : blessures
Le plus gros inconvénient des squats du tronc est la possibilité de blessures au bas du dos et au cou. Pour éviter une utilisation excessive, vous devriez consulter un médecin si vous avez déjà subi une blessure similaire.
Entraînement pour les muscles abdominaux au lit –tu peux le trouver iciles meilleurs exercices !
Crunchs (Bauchpressen)
Avantages : Isolation musculaire intense
Comme les redressements assis, les redressements assis aident également à développer les muscles. Cependant, contrairement aux core squats, ils ne font travailler que les muscles abdominaux. Cette isolation musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes visant des abdominaux en pack de six.
Ils sont également idéaux pour renforcer le noyau du corps, c'est-à-dire les muscles du bas du dos et les muscles abdominaux obliques. Cela vous aidera à améliorer votre équilibre et votre posture.
Inconvénients : Uniquement pour le milieu du corps
Bien que des muscles centraux forts soient un plus pour la condition physique générale, ils ne sont pas nécessairement adaptés aux mouvements quotidiens. Comme les flexions centrales, les redressements assis sont bons pour développer les muscles, mais ils ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau de forme physique actuel. Les abdominaux développent les muscles abdominaux au fil du temps, mais peuvent provoquer des maux de dos importants chez les débutants. Lorsque vous ajoutez des abdominaux à votre programme d'exercices, il est préférable de commencer par 10 à 25 séries et d'en ajouter d'autres à mesure que vous devenez plus fort.
Faire des redressements assis correctement
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et placez vos pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans vous fatiguer le cou.
- Pliez le haut de votre corps jusqu'à vos genoux. Expirez en soulevant.
- Descendez lentement et revenez à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Les débutants devraient viser 10 répétitions de chacun. Vous pouvez également travailler le bas de vos jambes en rapprochant vos pieds tout en faisant un sit-up !
Effectuer correctement les redressements assis
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez vos jambes et stabilisez le bas de votre corps.
- Croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans vous fatiguer le cou.
- Soulevez votre tête et vos omoplates du sol. Expirez en soulevant.
- Abaissez-vous et revenez à votre point de départ. Inspirez en vous abaissant.
Il est préférable de commencer avec une série de 10 à 25 et d’en ajouter une autre à mesure que vous devenez plus fort.
Conclusion:Les squats de base et les abdominaux sont utiles pour renforcer et développer les muscles de base. Au fil du temps, des muscles centraux plus forts peuvent également améliorer votre posture et réduire le risque de blessures au dos plus tard dans la vie. Cependant, aucun des deux exercices ne brûle les graisses. La seule façon d’obtenir un ventre plat et tonique est de combiner ces exercices avec une alimentation saine et faible en calories et des exercices cardio réguliers pour brûler les graisses.
Exercices assis – quelle est l’erreur la plus courante ?
Les redressements assis peuvent être une chose délicate. Le sit-up traditionnel peut exercer beaucoup de pression sur le bas du dos si vous effectuez l'exercice sur une surface dure, car le sol exerce une pression sur la colonne vertébrale lorsqu'elle se courbe.
Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, vous ne devez quand même pas continuer à faire des redressements assis, car cela augmente le risque de blessure. Assurez-vous plutôt que votre programme d’exercices comprend des mouvements qui renforcent votre tronc sans exercer de pression sur la colonne vertébrale, tels que : B. Planches.
Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos et que vous souhaitez essayer des redressements assis, pensez à faire des abdominaux sur un ballon de stabilité. La recherche montre qu'un ballon de stabilité soutient la courbure de la colonne vertébrale, vous permettant d'utiliser une gamme complète de mouvements sans exercer de pression excessive sur le bas du dos.
Que vous fassiez des redressements assis sur un ballon de stabilité ou au sol, faites toujours attention à la forme et non à la vitesse. Abaisser lentement le corps ajoute une dimension supplémentaire de force de base à l'entraînement.
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