Qui ne le sait pas : les 10 minutes supplémentaires le matin pendant lesquelles nous restions tous au lit encore plus longtemps. Au petit matin, il fait si chaud et confortable sous les couvertures qu'on n'a pas envie de se lever. Mais le sport et l’exercice physique sont également importants. Si seulement il n’y avait pas l’ennui de se lever. Et voici la bonne nouvelle : nous n’y sommes pas obligés ! Que diriez-vous d'un rapide, par exempleEntraînement du matin au lit? C'est un excellent moyen d'activer nos muscles et de faire quelque chose de bien pour le corps. Mais peut-on aussi se procurer un pack de six à la maison ? Avec nos exercices, que vous pouvez faire à tout moment en position allongée, presque rien ne s'oppose à votre ventre plat ! Et vous êtes devenu curieux ? Alors continuez à lire et essayez nos exercices pour un entraînement abdominal rapide et efficace au lit dès aujourd'hui !
Des craquements papillon pour un entraînement abdominal efficace au lit
Oui, nous le savons : les redressements assis ne sont pas très amusants et constituent une véritable relation d'amour-haine. Mais le classique est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour vousventre plat. Les abdos papillon ciblent à la fois le muscle abdominal droit et le muscle pyramidal, ce qui les rend idéaux pour un entraînement rapide des abdominaux au lit. Allongez-vous sur le dos sur le lit et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, pliez vos jambes et laissez vos genoux tomber vers l’extérieur – la plante de vos pieds doit se toucher au milieu. Ensuite, soulevez lentement le haut de votre corps et vos jambes pliées du lit en même temps jusqu'à ce que vos coudes et vos genoux se touchent presque. Lorsque vous l'exécutez, assurez-vous que le bas de votre dos reste complètement sur le lit. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites un total de 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune.
Exercice de redressement inversé
S'il vous plaît, ne nous détestez pas ! Si vous lemuscles abdominaux inférieursSi vous souhaitez faire de l'exercice, vous devez absolument ajouter des redressements assis inversés à votre entraînement abdominal au lit. Cependant, pour cet exercice, « plus lentement, c'est mieux » et vous devez vous concentrer sur la stabilité de base. Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés. Pliez légèrement vos jambes et soulevez-les lentement vers votre visage en utilisant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vos genoux touchent légèrement la tête de lit. Puis redescendez lentement vos jambes tout en gardant le ventre tendu. Ici aussi, tu dois veiller à ce que ton dos reste sur le lit. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Ciseaux pour les jambes pour un entraînement rapide en pack de six au lit
Avec l'exercice des ciseaux pour les jambes, également connu sous le nom de coups de pied en ciseaux, vous entraînez tous les muscles abdominaux en un seul mouvement. Parfait pour un entraînement abdominal efficace au lit ! Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches et les paumes vers le bas. Étendez vos jambes et soulevez-les légèrement. Contractez votre ventre puis guidez votre jambe droite plus loin vers le plafond et croisez-la par-dessus votre gauche. Changement de page rapide. Faites un total de 3 séries de 20 à 25 répétitions chacune.
Contenu des rebondissements russes
Si vous souhaitez faire un entraînement abdominal efficace au lit, vous ne pouvez pas ignorer les Russian Twists. L’exercice est extrêmement exigeant et sollicite non seulement les muscles abdominaux antérieurs, mais également les extenseurs latéraux et postérieurs. Asseyez-vous sur le lit légèrement penché en arrière et placez vos mains devant votre poitrine. Pliez légèrement vos jambes et soulevez-les du lit. Contractez ensuite votre ventre et votre dos, tournez le haut de votre corps vers la gauche et touchez le lit du bout des doigts. Assurez-vous que le haut de votre corps reste aussi stable et immobile que possible. Revenez lentement à la position de départ et tournez-vous directement de l’autre côté. Faites un total de 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté.
Le couteau pliant pour un ventre tonique
Souhaitez-vous tonifier vos muscles abdominaux inférieurs avec un entraînement en pack de six au lit ? Alors vous êtes entre de bonnes mains avec le bon vieux couteau pliant ! Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus. Contractez votre ventre et tendez en même temps vos bras et vos jambes vers le plafond. Touchez brièvement le bout de vos pieds avec vos mains et revenez lentement à la position de départ. Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez effectuer le jackknife sans élan et en utilisant uniquement la force de vos muscles abdominaux.
Faire une planche de marche au lit
Et que serait un entraînement abdominal au lit sans au moins unVariante de planche? La planche de marche est un excellent exercice pour tout le corps qui fait travailler non seulement vos muscles abdominaux, mais aussi vos épaules et votre dos en même temps. Commencez dans la position classique de planche basse et placez vos coudes directement sous vos épaules. Gardez la tête droite et contractez le ventre. Soutenez ensuite votre main droite et poussez-vous sur vos mains. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes et revenez à la position de départ avec le moins d'oscillations de hanche possible. Répétez ensuite le mouvement avec votre main gauche. Lorsque vous faites la planche de marche, il est important que vous gardiez votre corps droit tout le temps et que votre bassin ne s'incline pas. Faites un total de 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Entraînement abdominal au lit : exercice abdominal Beetle
Le Beetle, également connu sous le nom de Criss-Cross, est sans aucun doute l'un des exercices les plus difficiles mais aussi les plus efficaces pourun ventre plat. Puisque vous entraînez simultanément les muscles abdominaux droits et latéraux, il est idéal pour un entraînement rapide des abdominaux au lit. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et placez vos mains à l'arrière de votre tête avec vos coudes tournés vers l'extérieur. Ensuite, étirez alternativement une jambe vers l'avant et tirez l'autre genou vers votre poitrine et touchez-le légèrement avec la main opposée. Lorsque vous l'exécutez, assurez-vous que le bas de votre dos reste sur le lit. Faites un total de 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe.
