Jambes serrées à l’intérieur de la cuisse, comment faire pour obtenir ça ? La répartition des amas graisseux est une question de nature. La génétique détermine où les coussinets adipeux sont déposés dans chaque corps. Par exemple, si vous suivez un régime et perdez du poids, vous remarquerez peut-être une perte de tour de poitrine. Vous vouliez perdre du poids au niveau du ventre. Malgré la force de la nature, nous avons heureusement encore le choix en matière de modelage du corps. On peut dire que là où on construit du muscle, la graisse disparaît. Une masse musculaire plus élevée augmente également notre métabolisme, notre métabolisme. Qui ensuite, plein d'énergie et affamé, va dans les réserves de graisse. Essayez ces exercices qui ciblent spécifiquement l’intérieur des cuisses. Jusqu'à l'intérieur de l'articulation du genou, où l'on a parfois une petite bosse graisseuse dont on n'arrive pas à se débarrasser.
Jambes tendues : ces exercices aident spécifiquement à développer les muscles de l’intérieur de la cuisse
Si vous souhaitez entraîner davantage l’intérieur de vos cuisses, essayez ces exercices qui ciblent les adducteurs. Vous devriez faire l’entraînement 3 fois par semaine, avec 3 à 4 séries de 12 répétitions. Accordez-vous une pause de 1 à 2 minutes entre les séries.
L’exercice de saut d’obstacles pour s’échauffer
Le premier exercice est le fameux jumping jack. C'est très bien car cela sert également d'exercice d'échauffement pratique. Sauter dans une position large affecte, entre autres, de manière dynamique les muscles intérieurs de la jambe. Et voici comment cela fonctionne :
- Dans la position de départ, tenez-vous droit, les pieds joints et les bras pendants librement le long du haut du corps.
- Sautez vos pieds vers l'extérieur tout en ramenant simultanément vos bras sur les côtés pour que les mains se rejoignent en haut.
- De là, revenez directement à la position de départ et vice-versa. Il est préférable de faire cet exercice sur une certaine période. 30 secondes à 60 secondes selon votre niveau de forme physique. Trois à quatre séries avec 1 à 2 minutes de repos entre les deux.
Soumo Squats – variante de squat
Le nom Sumo Squat vient de cette variante du squat en raison de sa similitude avec la position de base du sport de combat Sumo, populaire au Japon. Lorsque les jambes et les pieds sont écartés lors de l’exercice, l’adducteur, le muscle de l’intérieur de la cuisse, est spécifiquement ciblé.
- Tenez-vous en équilibre et placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, pointant légèrement vers l’extérieur. Tout au long du mouvement, vos genoux doivent toujours pointer dans la même direction que vos pieds.
- Maintenant, descends dans un squaten ramenant vos fesses vers le bas et vers l'arrière tout en gardant le haut de votre corps aussi droit que possible. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol et que vous puissiez toujours voir le bout de vos pieds d'en haut.
- Utilisez maintenant vos cuisses pour remonter à la position de départ. Maintenant, vous remarquez que c'est à l'intérieur des cuisses, n'est-ce pas ?
- 12 répétitions, 3 à 4 séries, 1 minute de repos entre les séries.
Sautez des squats avec votre propre poids
La combinaison du squat et de la dynamique du saut transforme le squat ordinaire en un super exercice pliométrique qui...La construction musculaire s’accélère. Tous les muscles des jambes et des fesses sont sollicités. Essayez-le et réfléchissez-y, vous l'aimerez.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et trouvez votre équilibre. N'oubliez pas que les genoux doivent toujours être orientés dans la même direction que les pieds pour éviter les blessures.
- Maintenant, descendez en position accroupie pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Le bas doit être aligné vers l’arrière et le haut du corps doit être aussi droit que possible.
- Maintenant, depuis la position accroupie, sautez vers le haut pour que vos pieds ne touchent pas le sol et soient en l’air.
- Une fois de retour au sol, redescendez en position accroupie puis sautez à nouveau. 6 à 12 répétitions, 3 à 4 séries, avec 1 à 2 minutes de repos entre les séries.
- Conseil : veillez à atterrir le plus silencieusement possible. Cela vous indique que vous travaillez de manière douce pour vos articulations.
Jambes tendues : exercice des adducteurs en position de planche
Pour cet exercice, vous avez besoin d'un banc ou d'un entraîneur de chant. Pour ce faire, mettez-vous en position de planche, soit sur les coudes, soit avec le bras tendu.
- Accrochez la jambe supérieure dans la bande TRX, qui est réglée à peu près à la hauteur des genoux, ou placez-la sur le banc. Formez une ligne avec votre corps, maintenez la tension et ne vous penchez pas au niveau des hanches.
- Maintenant, ramenez la jambe inférieure vers le haut et redescendez vers le sol, puis remontez, etc. pendant que vous êtes dans lePosition de la plancherestez et retenez-les. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 à 4 séries, 1 à 2 minutes de repos entre les séries.
Jambes serrées : pont de hanche à une jambe
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Gardez vos épaules au sol pendant l’exercice. Ne supportez jamais votre poids sur votre cou.
- Étendez une jambe droite et maintenez-la en l’air. Vos mains sont disposées le long de votre torse, les paumes sur le sol, vous offrant un soutien.
- Maintenant, soulevez vos hanches puis redescendez. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 à 4 séries avec 1 minute de repos entre les deux.
Squat latéral
Une autre variante de squat qui cible les muscles de l’intérieur de la cuisse est le squat latéral, où vous ne pliez qu’une jambe tout en gardant l’autre jambe étendue. Il est particulièrement important ici de noter que le pied et le genou doivent être orientés dans une seule direction, car il y a encore plus de poids sur un genou et une cheville et l'exercice doit donc être effectué correctement.
- Tenez-vous droit, les jambes formant un A, les pieds légèrement pointés vers l’extérieur, bien écartés.
- Maintenant, pliez l'articulation du genou et poussez vos fesses vers l'arrière. Descendez jusqu'à ce que vous puissiez encore voir le bout de votre pied au-dessus de votre genou.
- Remontez-vous. 8 à 12 répétitions par jambe, 3 à 4 séries.
