Des jambes serrées, un ventre défini et des fesses fermes : quelle femme ne veut pas de cela ? Avec l’été qui approche à grands pas, nous faisons tous de notre mieux pour remettre notre corps en forme et perdre les derniers kilos de l’hiver. Cependant, les cuisses flasques sont l’un des plus gros problèmes chez les femmes, où se forment le plus souvent des poignées d’amour. Mais cela a longtemps été une raison pour transpirer dans des pantalons longs ou cacher nos jambes sous des jupes et des robes longues. En fin de compte, nous devons nous accepter et nous aimer tels que nous nous regardons. Mais vous êtes-vous déjà demandé comment avoir des jambes belles et toniques ? Quels exercices devriez-vous intégrer à votre routine d’entraînement ? Nous avons examiné le sujet plus en détail pour vous et allons maintenant vous donner les meilleurs conseils pour que vos jambes soient en forme et minces pour la saison balnéaire.
Exercices et routine d'entraînement pour des jambes toniques
Si vous voulez avoir un beau corps sur le long terme, vous ne pouvez pas ignorer l'exercice. Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, une activité physique suffisante et des séances d'entraînement régulières nous maintiennent en forme, favorisent la circulation sanguine et stimulent la combustion des graisses. Heureusement, il existe de nombreux exercices formidables et super efficaces pourjambes serrées, qui visent à entraîner et à définir les cuisses. Surtout, les classiques comme les squats et les fentes dans toutes les variantes imaginables sont une véritable arme miracle et sollicitent en même temps tous les groupes musculaires importants.
Mais rappelez-vous que plus vous faites les exercices pour des jambes toniques, plus vite le corps s'y habitue. Pour augmenter l'effet de l'entraînement et vraiment transpirer, vous pouvez aussiEntraînements HIITIntégrez-le à votre routine d'entraînement ou faites les exercices avec des poids. En ce qui concerne les cuisses, il s’agit avant tout de perdre de la graisse. Et rien n’est plus efficace qu’un entraînement d’endurance. Les meilleurs exercices cardio pour des jambes toniques comprennent le jogging, le saut à la corde et le vélo pendant 30 à 45 minutes par séance d'entraînement. Pour remettre votre corps en forme, une combinaison d’entraînement d’endurance et de musculation serait optimale.
Intégrez plus d’exercice à votre vie quotidienne
Vous ne voulez pas faire d'exercices ou vous n'avez pas le temps de vous entraîner intensivement pour les jambes ? Alors peut-être devriez-vous changer un peu votre propre style de vie. En fait, l’exercice est la clé pour avoir des jambes toniques et les experts affirment que les adultes devraient faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Pour mettre en forme vos cuisses, vous devez faire entre 10 000 et 12 000 pas par jour. Chaque fois que vous le pouvez, essayez de marcher. La marche facile est douce pour les articulations, nous donne de l'énergie et nous met de bonne humeur. Alors laissez la voiture derrière vous et marchez ou faites du vélo sur de courtes distances. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.Monter les escaliers apporte automatiquement plus d'exercicedans la vie quotidienne et constitue également un entraînement des jambes très efficace. Ou que diriez-vous de combiner le café de l'après-midi entre filles avec une longue promenade au grand air ?
Tonifier les jambes avec une alimentation saine
Vous faites beaucoup d’exercices pour avoir des jambes toniques et toujours rien ne se passe ? Bien sûr, si vous souhaitez définir votre corps et perdre de la graisse, vous devriez en opter pour un.alimentation saine et équilibréeégard. Nous savons tous que nous devrions éliminer les produits à base de farine blanche et le sucre de notre alimentation. Quiconque fait régulièrement de l'exercice doit avant tout fournir à son corps toutes les vitamines et tous les nutriments importants. D'accord, mais quels aliments devrions-nous manger, euhpour avoir des jambes toniques? Il est préférable de consommer des glucides complexes, comme les flocons d'avoine, le quinoa, le boulgour et le riz à grains entiers. Pour favoriser la construction musculaire, vous devez également consommer suffisamment de protéines. Les excellentes sources de protéines comprennent la viande maigre de poulet et de dinde, le poisson, le fromage blanc faible en gras et les noix. Les fruits et légumes de saison facilitent également la digestion et devraient figurer au menu de tous les jours.
Trucs et astuces utiles pour de belles jambes et cuisses
En plus du sport, de l’exercice physique et de la nutrition, il existe en réalité de nombreux autres bons conseils pour avoir des jambes toniques. Les douches alternées sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour resserrer le tissu conjonctif et stimuler la circulation sanguine. Pour de meilleurs résultats possibles, prenez des douches alternées chaque matin pendant environ 5 minutes, en commençant toujours par de l'eau tiède. Si vous rêvez d'une peau lisse et douce, vous devriez offrir à vos jambes un peeling doux une fois par semaine. Cela élimine les cellules mortes de la peau et assure ainsi un teint frais. Et le meilleur ? Vous pouvez rapidement préparer votre propre peeling en utilisant seulement quelques ingrédients de la cuisine. Par exemple, le sucre, le café, l'huile de coco et le sel font partie des remèdes maison les plus efficaces pour des jambes fermes et hydratent beaucoup la peau.
