Qu'en est-il du nouvel engouement pour le saut d'obstacles qui s'est propagé comme une traînée de poudre dans les gymnases ces derniers temps ? Des cours correspondants sont proposés partout et chaque ami s'inscrit. Comme pour toute formation, cela dépend de vos objectifs. Nous avons rassemblé pour vous des informations sur ce que l'entraînement sur trampoline apporte, les avantages et les inconvénients pour un usage domestique et sur ce que vous pouvez vous entraîner avec. Il existe également quelques mouvements de mini-trampoline à essayer que nous aimerions vous présenter.
Entraînement au trampoline : effets d’entraînement, qu’apporte la nouvelle tendance fitness ?
À première vue, cela ressemble à un jeu d'enfant et à un plaisir lorsque vous regardez dans la classe et voyez les gens sauter. Mais la formation présente en réalité de nombreux avantages.
L’entraînement sur mini trampoline est-il adapté pour perdre du poids ?
Selon la NASA, la transpiration sur le mini trampoline est jusqu'à 68 % plus efficace en termes de consommation de calories que le jogging. Un entraînement sur mini trampoline de 20 minutes équivaut à un entraînement completFaire du jogging pendant une heure. Après seulement 5 minutes, vous commencez à transpirer, vous êtes essoufflé et votre rythme cardiaque augmente. De plus, le facteur plaisir est grand et les participants au cours déclarent que cela ne ressemble même pas à une véritable formation.
Avantages pour les os et les articulations
En amenant le corps dans les airs et en effectuant un atterrissage en douceur qui s'ensuit, les articulations sont soulagées et protégées et les os sont en même temps renforcés. Renforcer la densité osseuse est une mesure préventive précieusecontre l'ostéoporose. Surtout si vous pratiquez une activité principalement sédentaire, vous remarquerez que sauter sur le trampoline soulage votre colonne vertébrale et vous procure un soulagement. L'entraînement sur l'appareil soutient la circulation cardio-lymphatique, ce qui conduit à un renforcement du cœur et à une meilleure élimination des toxines et des déchets.
Améliorer le contrôle des mouvements
Avec le mini trampoline, vous pouvez améliorer votre équilibre, votre coordination et votre motricité. Cela signifie que vous pouvez utiliser l'appareil pour augmenter le contrôle de votre corps. Cela signifie alors que vous pouvez mieux contrôler les mouvements de votre corps et, par exemple, rendre votre démarche plus élégante.
Quels muscles sont entraînés lors d’un entraînement sur trampoline ?
Vous entraînez le milieu de votre corps, le noyau, qui vous donne de la force et fait fondre une ou deux poches de graisse. Aussi votre colonne vertébrale,les muscles des jambeset entraînez vos fesses aussi. Mais ce n'est pas tout, car les bras et le cou sont également entraînés.
Facteur ludique dans l’entraînement
Comme les stagiaires ne perçoivent même pas l'entraînement en tant que tel, celui-ci n'est pas aussi difficile qu'une séance de jogging quotidienne. Les barrières sont plus faibles et il ne faut pas lutter à chaque fois, il suffit simplement de se lancer.
Entraînement au trampoline : exemples d'exercices avec l'appareil à essayer
Jumping Jacks
- Pour faire les sauts avec écart, placez-vous sur la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement fléchis, dans le jargon technique on appelle aussi cela genou mou.
- Commencez l’exercice en sautant vers l’extérieur avec les deux jambes et en levant les bras en même temps.
- Lors du prochain saut, rapprochez vos pieds les uns à côté des autres et vos bras sur les côtés de votre corps. Et encore une fois.
Torsion
- Cet exercice soulage la pression sur votre colonne vertébrale et est amusant. Vous vous tenez debout sur l'appareil, les pieds côte à côte, écartés à la largeur des hanches.
- Sautez vos pieds vers la droite de manière à ce que les deux orteils pointent vers l'avant et vers la droite et qu'en même temps le haut de votre corps pointe vers l'avant-gauche. Formez une unité solide avec votre torse, vos épaules, votre tête et vos bras et gardez vos bras pliés près de votre corps. Vos mains pointent vers la gauche, tout comme votre regard. Donc toujours dans la direction opposée à celle où pointent les orteils.
- Dans le mouvement suivant, sautez avec les pieds vers la gauche et le haut du corps et regardez vers la droite, toujours en alternance. Comme vous pouvez le constater, cela entraîne la coordination, l’équilibre et la motricité.
Saut latéral
- Le saut latéral est un saut final sur le côté. Vous vous tenez sur le côté centre gauche de l’appareil, les deux pieds rapprochés.
- Sautez maintenant vers la droite avec les deux pieds en même temps.
- Puis encore à gauche, à droite, à gauche et ainsi de suite.
Courir sur place
- Un bon exercice d'échauffement consiste à courir sur place sur le mini trampoline. Placez-vous au milieu de l'appareil et commencez simplement à marcher. Vous remarquez à quel point vous vous sentez léger comme une plume et à quel point cela fait du bien à votre colonne vertébrale.
Course de vers
- De la course sur place, vous passez à la course en vers. Cela se fait en ramenant vos vers jusqu'à vos fesses pendant que vous courez.
Nous espérons que vous apprécierez votre entraînement sur mini trampoline et tenons à souligner que vous devez respecter toutes les règles de sécurité. Nous recommandons la prudence et l'éducation, surtout s'il y a des enfants dans la maison, car l'appareil peut facilement être perçu par les enfants comme un jouet et il existe un risque d'accident s'il est mal manipulé.
