De beaux bras sont très importants, surtout en été lorsque nous portons des vêtements légers sans manches et que nos bras sont visibles. Chaque femme veut avoir des bras beaux et toniques. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, car des amas graisseux et une expansion cutanée se produisent souvent au fil des années. Lorsque la peau de la partie inférieure des bras est séparée des muscles, des lambeaux de peau appelés bras ondulants sont créés. Malheureusement, certaines femmes rencontrent ce problème au fil des années. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous agitez les bras, ce que c'est réellement et quels exercices vous aident à agiter les bras.
Quelles sont les causes de l'affaissement des bras
Les bras ondulés se développent généralement avec l’âge. En vieillissant, votre corps a tendance à ralentir ; il réagit plus lentement au mouvement et il devient plus difficile de maintenir son poids. La production et la consommation de certaines hormones, comme l’hormone de croissance et la testostérone, changent également. Certaines zones du corps féminin sont plus affectées par les hormones et le stress, comme les cuisses et le ventre. Les armes font également partie de ces domaines. Une autre cause de l’affaissement des bras peut être qu’après l’âge de 40 ans, les niveaux naturels d’hormone de croissance commencent à décliner. Des niveaux plus faibles d’hormone de croissance sont liés à une diminution de la masse musculaire et à des changements dans le fonctionnement du corps.décompose les graisseset les magasins - en gros, à quel point il est facile pour vous de développer vos muscles et à quel point il est difficile pour votre corps de métaboliser les graisses. Malheureusement, il n’existe pas de solution miracle naturelle à ce problème, et essayer de perdre spécifiquement la graisse des bras est un échec. Votre corps ne peut pas et ne veut pas perdre du poids de manière sélective (c'est-à-dire seulement à un certain endroit). Au lieu de cela, vous devez apprendre à développer vos muscles et à perdre de la graisse corporelle.
Exercices contre l'agitation des bras sans poids
Étant donné que le haut du bras est un ensemble de muscles et comprend l’épaule et l’articulation de l’épaule, il doit être utilisé comme tel.être formé– cela signifie que chaque groupe musculaire doit être utilisé pour voir une différence.
1. Pompes
- Mettez-vous en position de planche avec vos mains sous mais légèrement à l'extérieur de vos épaules.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Lorsque vous vous abaissez, rapprochez vos coudes de votre corps de manière à ce que le haut de vos bras forme un angle de 45 degrés lorsque votre torse est en position basse du mouvement.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ le plus rapidement possible. Gardez votre cœur engagé tout le temps.
Conseil du formateur : si vos hanches s'affaissent à un moment donné pendant l'exercice, votre forme n'est plus bonne. Considérez ceci comme votre dernier représentant et complétez l'ensemble.
2. Cercles de bras
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et étendez vos bras sur les côtés.
- Faites pivoter vos bras vers l’avant de manière contrôlée en petits cercles lents. Essayez de tendre le muscle tout au long du mouvement circulaire. Ne vous contentez pas de laisser vos bras se balancer, mais contractez les muscles et effectuez un mouvement agréable, lent et contrôlé.
3. Pompes en diamant
- Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Amenez chaque main directement sous la poitrine afin que le pouce et l'index se touchent, formant un losange.
- Abaissez le corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, en gardant les coudes pliés sur les côtés du corps.
- Faites une pause, puis poussez-vous directement jusqu'à la position de départ.
Il s’agit d’un exercice avancé que vous pouvez adapter en plaçant vos genoux au sol. Essayez de garder une ligne droite des épaules aux hanches tout au long du mouvement.
Agitant les bras, s'entraîne avec des poids
Les préparateurs physiques suggèrent les exercices contre les mouvements des brasavec une séance d'entraînementpour que le bas du corps ou le tronc se combinent pour entraîner le haut du corps. Choisissez un poids qui vous permet de faire entre 10 et 15 répétitions et effectuez 3 séries.
1. Rangée d'haltères avec le haut du corps courbé
- Tenez deux haltères, un dans chaque main, et laissez-les pendre à côté de vous, à bout de bras, les paumes face à votre corps.
- Penchez-vous en avant pour faire face au sol et placez les haltères de chaque côté de votre poitrine. Faites une pause et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
2. Kurzhantel-Curls
- Tenez les haltères avec une prise sournoise.
- En gardant les coudes pliés, pliez les bras depuis les coudes pour amener les haltères vers votre poitrine. Ensuite, ramenez lentement l’haltère à la position de départ.
3. Trempettes avec haltères triceps
- Tenez un seul haltère avec les deux mains légèrement derrière votre tête.
- Pliez vos coudes vers l'avant et, sans bouger le haut de vos bras, abaissez l'haltère jusqu'à ce que vos coudes soient fermés. Revenez lentement à la position de départ.
4. Trizeps-Dips
Les trempettes des triceps peuvent également être réalisées sans poids :
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc sûr. Faites glisser vos fesses sur le banc devant vous, les jambes tendues ou légèrement fléchies. Étendez vos bras en gardant les coudes légèrement pliés.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre dos reste près du banc. Une fois arrivé à la fin du mouvement, appuyez sur le banc pour redresser vos coudes et revenir à la position de départ.
5. Squat avec haltères
- Saisissez une barre avec une prise en pronation et tenez l’haltère devant votre corps à hauteur d’épaule.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, en gardant votre tronc tendu et votre dos droit.
- Revenez à la position de départ.
À quelle fréquence faut-il faire les exercices ?
Techniquement parlantformerBien que vos bras soient toujours actifs lorsque vous effectuez un exercice impliquant le mouvement de vos bras, un programme d'entraînement comprenant des exercices d'agitation des bras est plus susceptible de vous aider à renforcer vos muscles du haut. Exercez vos bras deux fois par semaine, conseillent les entraîneurs physiques. Si vous faites cela, vous pouvez garantir que vos muscles se tonifieront et se renforceront sans trop les solliciter.
