Des fesses fermes, de belles jambes et un pack de six visible - qui ne veut pas de ça ? Afin d'atteindre nos objectifs de remise en forme et de maintenir notre corps en pleine forme, nous devons faire de l'exercice régulièrement - nous le savons tous. Jambes du lundi, poitrine du mardi, etc. – tous ceux qui vont à la salle de sport connaissent la fin de la chanson. Les fractionnements d’entraînement sont sans aucun doute très efficaces, mais ils prennent également beaucoup de temps et la motivation est souvent laissée de côté. Nous détesterions passer toutes nos soirées à la salle de sport, surtout en été. Heureusement, nous devons le faire, car un entraînement rapide et complet du corps peut être tout aussi efficace et stimulant. Souhaitez-vous solliciter autant de groupes musculaires que possible dans les plus brefs délais ? Alors vous êtes au bon endroit ! Afin que vous puissiez passer plus de temps avec vos proches, nous avons fait quelques recherches pour vous et rassemblé les meilleurs exercices pour tout le corps. Avec ou sans poids pour les entraînements à domicile, il y en a pour tous les goûts !
Qu’est-ce qu’un entraînement complet du corps et quels avantages offre-t-il ?
Même si aujourd'hui nous parlons dumeilleur corps entierLes exercices parleront, ce n’est en réalité que la moitié de la vérité. En fait, aucun exercice ne sollicite absolument tous les muscles de notre corps en même temps. L'objectif d'un entraînement complet du corps est d'entraîner les muscles de base et tous les grands groupes musculaires tels que les jambes, le dos, les épaules, la poitrine et les fesses. La plupart des exercices combinent entraînement de force et d’endurance en un seul mouvement, ce qui stimule la combustion des graisses. L’un des plus grands avantages des exercices pour tout le corps est que l’entraînement dure généralement 30 à 45 minutes. Le planning hebdomadaire est également assez flexible et si vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire de l'exercice, vous pouvez facilement rattraper la séance du lendemain.
À qui convient un entraînement complet du corps ?
Que vous soyez nouveau dans le monde du fitness ou que vous vous entraîniez depuis plusieurs années, absolument tout le monde peut intégrer des exercices pour tout le corps à sa routine de fitness. Étant donné que les débutants ont généralement des muscles très faibles, il serait préférable qu’ils commencent par un entraînement complet du corps. Si vous avez de l'expérience, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant des poids et en effectuant les exercices à une intensité plus élevée.
Les meilleurs exercices complets du corps sans poids
Vous souhaitez tonifier votre corps et développer vos muscles, mais vous n'avez pas envie d'aller dans des salles de sport bondées ? Vous serez alors entre de bonnes mains avec les exercices suivants pour tout le corps sans poids. L’entraînement au poids corporel peut être tout aussi efficace et intense et peut facilement être pratiqué n’importe où. Enfin, plus les groupes musculaires sont actifs, plus nous utilisons d’énergie. Un entraînement complet du corps sans poids est idéal pour stimuler à la fois la combustion des graisses et le développement musculaire. Et voici les meilleurs exercices pour tout le corps, sans poids, à inclure dans votre routine d’entraînement.
Squats au poids du corps
Les squats sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour tout le corps sans poids et devraient faire partie intégrante de chaque programme d’entraînement. Bien que le squat classique soit davantage considéré comme un exercice du bas du corps, en plus des jambes et des fesses, vous sollicitez également le bas du dos et les muscles abdominaux. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, une technique propre est essentielle. Pour que tules erreurs de squats les plus courantesSi vous ne le faites pas, nous vous expliquerons rapidement comment réaliser correctement le squat.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et contractez vos muscles abdominaux.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés et maintenez la position pendant quelques secondes.
- Expirez et poussez lentement le haut de votre corps vers le haut.
- Pour augmenter la difficulté, faites l'exercice avec une bande de résistance ou augmentez l'intensité.
Burpees en spectacle
Oui, oui – nous le savons. Les burpees sont une véritable relation amour-haine et pratiquement personne n’aime faire des burpees. Cependant, nous brûlons beaucoup de calories et utilisons tous les groupes musculaires importants en même temps. Il n’est donc pas étonnant que les burpees soient également l’un des meilleurs exercices pour tout le corps sans poids. Et voici comment les burpees sont effectués correctement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous profondément et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Sautez vos pieds en arrière en même temps et faites des pompes.
- Ensuite, sautez à nouveau vos pieds en avant, accroupissez-vous et levez-vous.
- L’exercice peut être assez difficile, surtout pour les débutants. Voici une variante du burpee pour les débutants : laissez simplement de côté le saut et les pompes et passez à la position classique de la planche en bas.
Hampelman
Bien que les professionnels ridiculisent souvent les sauts avec écart comme un exercice, vous commencerez à transpirer beaucoup après seulement quelques minutes. Les sauts intenses stimulent simultanément la combustion des graisses et le mouvementJambes, fesses, cuisses, bras et torse entraînés. Et voici comment faire correctement les sauts avec écart :
- Tenez-vous debout et gardez vos pieds l’un à côté de l’autre.
- Sautez ensuite rapidement et écartez les jambes sur les côtés tout en levant les bras sur les côtés au-dessus de votre tête.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement plusieurs fois aussi intensément que possible.
- Pour augmenter la difficulté, combinez des sauts avec écarts et des squats.
Les meilleurs exercices pour tout le corps : pompes et planches
Super efficaces, polyvalents et très fatiguants – bien sûr, les pompes et la planche ne peuvent pas manquer dans notre liste des meilleurs exercices pour tout le corps sans poids. En plus du haut du corps, les muscles abdominaux ainsi que les jambes et les fesses sont également entraînés. Pour plus de variété lors de l'entraînement et pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez réaliser différentes pompes et exercices selon vos envies.Variantes d'étagèresessayer.
Les meilleurs exercices complets du corps avec des poids
Vous allez régulièrement à la salle de sport ou avez la vôtreMise en place d'une salle de sport à domicile? Alors vous devez absolument ajouter les exercices de poids corporel complet suivants à votre programme d'entraînement.
Exécution du soulevé de terre
Le soulevé de terre est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices de musculation pour tout le corps et devrait faire partie intégrante de tout plan d’entraînement. Vous entraînez tous les muscles importants du bas du dos tout en travaillant vos fesses et vos cuisses. L'estomac reste également tendu pendant l'exécution et est également entraîné. Afin d'éviter d'éventuelles blessures, une exécution correcte du soulevé de terre est la clé. Voici comment le faire correctement :
- Placez la barre sur le sol devant vous et directement au-dessus de votre médio-pied.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez la barre à la largeur des épaules avec une prise en pronation.
- Pliez ensuite le haut de votre corps vers l’avant afin que vos épaules soient légèrement devant la barre.
- Pliez légèrement les genoux et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
- Amenez la barre à la hauteur des hanches de manière contrôlée et poussez votre bassin vers l'avant.
- Abaissez lentement le poids vers le sol avec le dos droit et répétez l'opération.
- Lors de cette opération, assurez-vous que votre dos reste droit et que votre tête reste dans une extension naturelle de la colonne vertébrale.
Balançoires kettlebell
Les balançoires Kettlebell sont également un excellent exercice pour tout le corps pour entraîner simultanément votre ventre, vos fesses, vos cuisses, votre dos, vos épaules et vos avant-bras. Et voici de brèves instructions sur la façon de le faire correctement.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez la kettlebell en pronation avec les deux mains.
- Pointez légèrement vos pieds vers l’extérieur.
- Soulevez vigoureusement la kettlebell dans les airs tout en étirant simultanément vos genoux et en tendant vos fesses.
- Ensuite, respirez profondément, repoussez vos fesses et ramenez le haut de votre corps au niveau des hanches.
- Lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous que votre dos reste droit et que la puissance de l'exercice vient uniquement des hanches.
Exercices complets du corps avec des poids : fentes avec presses à épaules
Les fentes avec pressions sur les épaules sont l'exercice parfait pour entraîner le haut et le bas du corps en même temps et vraiment transpirer ! En plus, vous améliorerez également votre équilibre et votre coordination. Comment faire les choses correctement :
- Tenez-vous debout et tenez les haltères au niveau de vos épaules.
- Faites un grand pas en avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou forme un angle de 90 degrés par rapport au sol.
- Relevez lentement votre corps et en même temps appuyez les haltères au-dessus de votre tête.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
