La grossesse est une phase très particulière dans la vie d'une femme : son corps abrite un petit humain pendant neuf mois. Ce faisant, il réalise de véritables performances de haut niveau qui ne le laissent pas indemne. Il en résulte souvent un plancher pelvien tendu, des vergetures, un excès de poids et des tissus mous. Nous vous expliquons comment faire de l'exercice et manger sainement après la grossesse
Sport après la grossesse : Quels sports sont idéaux pour commencer ?
Une fois le bébé né, les nouvelles mamans ont souvent beaucoup à faire. Cependant, après un certain temps, le désir surgit généralement de revenir à votre ancienne forme.Certains exercices, une alimentation saine et des pauses de relaxation suffisantes vous aident à vous sentir à nouveau plus bien dans votre peau.
Dans la première période après la naissance, ce qu'on appellelit puerpérale, l'exercice est tabou. Le corps a besoin d’environ huit semaines pour guérir les blessures et se remettre de l’effort de l’accouchement. C’est aussi une phase précieuse de rapprochement et de complicité entre la mère et le bébé.
Lorsque vous avez repris des forces et que vous souhaitez faire un peu d'exercice, les promenades sont idéales pour relancer votre circulation. Egalement des exercices doux pour renforcer le plancher pelvien, comme elleêtre décrit ici, peut être installé assez rapidement après la naissance. Les exercices du plancher pelvien aident à soulager les légères fuites urinaires que de nombreuses femmes ressentent après l’accouchement.
Ne surchargez pas votre corps, reconstruisez progressivement vos muscles
Il est important de ne pas se submerger et de toujours faire attentionavec ton propre corpsà gérer. Les muscles abdominaux sont aussi souvent gravement affaiblis par la grossesse. Parfois, un soi-disant diastasis recti se développe, un petit espace entre les muscles abdominaux droits. Si vous commencez à vous entraîner trop tôt et de manière trop intensive, vous risquez que cet écart se creuse encore davantage et que le corps soit encore plus affaibli. Vous devez donc attendre au moins la fin de la période post-partum pour commencer à faire des exercices abdominaux et obtenir l'accord du médecin. Si le plancher pelvien est à nouveau stable, vous pouvez reconstruire spécifiquement vos muscles abdominaux et dorsaux. Les exercices de gymnastique, de Pilates et de yoga sont particulièrement adaptés à cet effet.
Perdre du poids après la grossesse
La plupart des femmes prennent entre cinq et 18 kilos pendant la grossesse. Bien entendu, ce poids ne disparaît pas immédiatement après la naissance. Et ce n'est pas seulement l'estomac qui s'est développé : la peau et les tissus de la plupart des parties du corps se sont étirés. Il est tout à fait normal que votre corps soit différent après la grossesse qu'avant. Mais grâce à l'exercice et à une alimentation saine, il est possibleperdre du poids.
Les femmes qui allaitent leur bébé, en particulier, remarqueront que leur corps travaille beaucoup. Cela signifie que jusqu'à 500 kilocalories supplémentaires sont consommées par jour. Même si cela implique évidemment de prendre soin du nouveau-né, la perte de poids qui en découle constitue un effet secondaire agréable pour de nombreuses femmes.
Une alimentation saine et non un régime : Manger ne doit en aucun cas devenir un facteur de stress
Dans le même temps, il est important que les nouvelles mamans se traitent avec amour, même si leur état normal ne revient pas au bout de quelques mois. La vie quotidienne avec un nouveau-né est souvent passionnante et belle, mais aussi intense et épuisante. Il n'est pas surprenant que vous n'ayez pas toujours le temps de manger sainement et de faire de l'exercice. Une alimentation saine est un élément important du bien-être général, car elle fournit l’énergie dont vous avez besoin pour bien passer la journée. Mais la nourriture ne devrait pas être un autre facteur de stress qui vous met sous pression.
