Les longues semaines de grossesse sont terminées et vous êtes sur le point deJ'ai accueilli votre petit bout de chou à la maison. Au cours des premières semaines après la naissance, tout est question de petit miracle, mais après quelques jours, la plupart des nouvelles mamans commencent à se demander si et quand elles retrouveront leur ancienne silhouette. Perdre du poids après la grossesse est certes possible, mais il faut procéder avec prudence. Les régimes éclair et l'exercice excessif peuvent être nocifs non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Vous pouvez trouver les meilleurs conseils pour perdre du poids sainement après l’accouchement dans cet article !
Perdre du poids après l'accouchement : combien de temps faut-il pour retrouver son poids antérieur ?
Qu'il soit facile ou non pour vous de perdre du poids après la grossesse dépend principalement du poids que vous avez pris pendant la grossesse. La prise de poids varie considérablement d'une femme à l'autre, 10 à 15 kilos étant considérés comme normaux. Cependant, de nombreux facteurs peuventune plus grande prise de poidsdéclencheur et les femmes doivent souvent compter avec 30 kilos, voire plus, de poids de grossesse. Plus vous prenez de poids, plus il vous faudra du temps pour atteindre le poids souhaité.
Les médecins et les experts conseillent aux femmes de ne pas perdre trop rapidement le poids qu'elles ont pris après la grossesse. En moyenne, le chemin vers la forme précédente devrait prendre au moins 6 mois. Les femmes qui étaient minces avant la grossesse perdent également du poids plus rapidement que les femmes qui pesaient déjà quelques kilos de plus. Ceux qui ont accouché par césarienne ont généralement besoin d’un peu plus de temps et d’efforts pour perdre les kilos du bébé.
Lorsque vous réfléchissez à votre poids après l'accouchement, il est important de garder à l'esprit que le corps change souvent pendant la grossesse et que vous n'aurez peut-être plus jamais la même apparence. Cependant, ce fait ne devrait pas du tout vous décourager, car vous avez mis au monde une nouvelle vie et cela est bien plus important qu’une silhouette parfaite.
Si les bourrelets de graisse et le ventre mou après l'accouchement vous inquiètent, vous pouvez bien sûr faire quelque chose pour vous débarrasser des kilos en trop. Cependant, accordez-vous suffisamment de temps pour que votre corps récupère après l'accouchement. Vous devez absolument éviter toute activité physique intense au cours des quatre à six premières semaines après la naissance. Vous ne devez pas non plus suivre un régime pendant l’allaitement, mais avoir une alimentation saine et équilibrée pour fournir au bébé (et à vous-même) tous les nutriments importants.
La bonne nouvelle d’abord : vous perdrez en moyenne cinq à sept kilos lors de l’accouchement. Cela comprend le poids du bébé, qui est généralement de deux à quatre kilogrammes, le liquide amniotique, environ 1,5 litre, environ 0,5 litre de sang et d'autres rétentions d'eau. Avec une prise de poids normale pendant la grossesse, environ la moitié du poids de grossesse est perdue peu de temps après la naissance.
Quelle que soit la quantité exacte que vous souhaitez perdre, vous devez faire attention à la perte de poids après l'accouchement. Nous vous donnerons quelques conseils pour perdre du poids pendant la grossesse de manière saine et efficace sans nuire à vous-même ou à votre bébé.
Débarrassez-vous des kilos en trop grâce à l'allaitement
L’allaitement est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids après la grossesse.Les mères qui allaitentont tendance à perdre du poids pendant la grossesse plus rapidement que les femmes qui allaitent au biberon. Mais pour de nombreuses nouvelles mamans, l’allaitement ne fonctionne pas pour une raison ou une autre, tandis que d’autres ne veulent tout simplement pas le faire. Si c’est aussi votre cas, ne laissez personne vous culpabiliser ! Les enfants nourris au lait maternisé se développent aussi bien que les enfants allaités.
En plus de ses nombreux effets positifs sur le bébé, l’allaitement brûle également beaucoup de calories. Le corps tire l’énergie nécessaire à la production de lait des réserves de graisse. Cela signifie que le tissu adipeux régresse et que vous perdez du poids. Dans les premiers jours ou semaines après la naissance, l’allaitement favorise la régression de l’utérus, ce qui entraîne également un rétrécissement du ventre.
Cependant, toutes les mères ne peuvent pas compter uniquement sur l'allaitement, car il existe également des femmes pour lesquelles cela n'a aucun effet sur leur poids.
Créer un plan d'alimentation saine
Conseils pour les mères qui allaitent
Si vous souhaitez perdre du poids, une bonne alimentation joue un rôle crucial. Les régimes sont absolument interdits pendant l'allaitement. Lorsque vous suivez un régime, l'organisme attaque les réserves de graisse, ce qui libère des substances nocives qui pénètrent dans l'organisme du bébé par le lait maternel. De plus, avec un faible apport calorique, il existe un risque que la mère et le bébé ne reçoivent pas suffisamment des nutriments les plus importants.
Les mères qui allaitent doivent consommer 300 à 500 calories de plus par jour que les mères qui n'allaitent pas. Mais ce n’est pas une excuse pour grignoter des gâteaux et des barres chocolatées tous les jours. Vous devez couvrir vos besoins caloriques avec une alimentation saine et équilibrée et ne manquer aucun nutriment important.
Conseils pour les mères qui n'allaitent pas et après l'allaitement
En principe, les femmes sont autorisées à suivre un régime après l'allaitement. Cependant, vous devez procéder avec prudence si vous avez beaucoup de kilos en trop. Les régimes drastiques qui promettent une perte de poids rapide sont tout sauf sains et ne fonctionnent pas. Ils sont vraiment difficiles à entretenir (surtout avec un nouveau-né) et ont un effet yo-yo indésirable. Perdre du poids lentement après la grossesse est non seulement plus sain, mais aussi plus efficace à long terme.
Choisissez un plan nutritionnel qui vous convient
Pour atteindre et maintenir un poids santé après la naissance de votre bébé, la première étape consiste à vous accorder suffisamment de temps. Les sages-femmes disent souvent à propos du poids de la grossesse : « Neuf mois ça vient, neuf mois ça passe. » Si vous souhaitez vous fixer des objectifs réalistes, vous devez vous attendre à ce qu’il faille de six mois à un an pour atteindre votre poids de départ.
Une bonne nutrition après l'accouchement n'est pas très différente de celaAlimentation pendant la grossesse. Nous avons rassemblé ici quelques conseils qui peuvent vous aider à créer votre propre plan nutritionnel.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Assurez-vous de manger des repas réguliers.
- Mangez des fruits et légumes frais tous les jours.
- Apportez à table des aliments riches en fibres, tels que : Par exemple, l'avoine, les haricots, les lentilles, les céréales, les graines, etc.
- Évitez complètement le sucre blanc.
- Remplacez les produits à base de blé par des variétés de grains entiers.
- Évitez la restauration rapide, les sucreries et les boissons gazeuses contenant du sucre ajouté.
- Remplacez les graisses malsaines comme la margarine par des huiles saines, des noix, des avocats et des aliments riches en acides gras oméga-3.
- Mangez moins de glucides le soir.
- Buvez beaucoup d'eau.
Le mouvement est la clé
De bons résultats de perte de poids ne peuvent être obtenus sans exercice. Et cela s'applique pleinement à la perte de poids après l'accouchement, même si les régimes flash sont impossibles. L'exercice régulier peut non seulement perdre du poids, mais a également des effets positifs sur votre système cardiovasculaire. Notez également que les femmes qui étaient plus actives physiquement avant ou pendant la grossesse perdent généralement du poids beaucoup plus rapidement que celles qui ne faisaient pas d'exercice.
Commencez par des exercices légers pour récupérer. De cette façon, vous entraînez votre plancher pelvien, qui travaille beaucoup pendant la grossesse ou lors d'un accouchement normal. Se promène avec la poussette ou avec le bébé en écharpe égalementexercices d'étirement légerssont également une bonne option. Lorsque le plancher pelvien est à nouveau en forme, vous pouvez commencer par un programme d'exercices légers.
Pour commencer, un léger entraînement tous les deux jours suffit. Si vous vous sentez bien, vous pouvez alors augmenter un peu la durée ou l’effort de l’entraînement de semaine en semaine. Vous pouvez regarder des vidéos d’exercices post-partum et commencer à les faire.
Les sports classiques sont déconseillés dans les semaines qui suivent la naissance. Après environ deux à trois mois, vous pouvez soutenir votre perte de poids après la grossesse, par exemple en nageant ou en faisant du vélo.
Ce n'est qu'après 6 semaines (peut-être un peu plus en cas de césarienne) qu'un entraînement légèrement plus intensif est autorisé. De nombreuses femmes souhaitent souvent perdre du poids spécifiquement au niveau du ventre afin de le tonifier. Mais les exercices destinés uniquement au cœur du corps ne suffisent pas. Vous devez entraîner tout votre corps et manger sainement en même temps. Nous avons plus de conseilsdans cet articlecollectés.
Conseil : Même si vous vous sentez prêt à vous entraîner plus intensément, discutez d'abord de votre programme d'entraînement avec votre médecin afin d'exclure toute conséquence négative sur votre santé. La prudence est recommandée lors de l'exercice, surtout après une césarienne.
S'entraîner avec bébé
Le cheminement vers le poids d’avant la grossesse peut prendre plus de 12 mois dans certains cas. Plus le bébé grandit, moins il lui reste de temps pour faire de l'exercice au quotidien. Une excellente option est d'offrirExercices que vous faites avec le bébépeut. Bébé peut s'allonger à côté de vous sur le tapis de jeu avec arche de jeu pendant que vous faites de l'exercice. Il existe également des exercices que vous pouvez faire avec bébé dans le porte-bébé.
Si vous aimez faire de l'exercice à l'extérieur, vous pouvez également essayer une séance d'entraînement avec une poussette. Les levées de jambes, les fentes, les squats et bien d'autres exercices peuvent également être réalisés à merveille avec le buggy comme support.
Ne stressez pas, vous pouvez le faire !
Même si çaPerdre du poids après la grossesseSi cela ne fonctionne pas aussi bien que prévu, ne paniquez pas. Personne ne s’attend à ce qu’une nouvelle maman ressemble à un mannequin ou perde du poids pendant la grossesse après quelques semaines. Durant la grossesse, votre corps a subi de nombreux changements importants et il est tout à fait normal qu'il mette du temps à se remettre en forme. Alors ne stressez pas et profitez des premiers mois avec votre bébé. Vous pouvez le faire !
