La peur est un mécanisme de protection qui nous empêche de risquer notre vie et nous aide à reconnaître les dangers à temps. Mais la peur peut aussi être néfaste.Un trouble panique se manifesteà travers un sentiment pathologique de peur qui provoque un inconfort physique. Les personnes touchées sont incapables de contrôler les symptômes des crises de panique, qui peuvent avoir un impact énorme sur leur vie quotidienne. Dans l'article d'aujourd'hui, nous énumérons les symptômes les plus courants d'une attaque de panique et proposons plusieurs suggestions sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Symptômes d'attaque de panique : névrose d'anxiété cardiaque
Des picotements étranges dans le cœur, des battements de cœur et des palpitations indiquent généralement une maladie cardiaque. Tu l'es aussiSymptômes d'une crise cardiaque. Cependant, chez les patients souffrant de névrose d’anxiété cardiaque, le cœur est sain et les médecins ne peuvent trouver de cause physique. Le sentiment de peur provoque les symptômes. Dès que la crise de panique est terminée, les symptômes disparaissent également.
Névrose d'anxiété cardiaque, que faire ?Les exercices de respiration et de relaxation peuvent aider à contrôler les sentiments d’anxiété. La thérapie comportementale peut contribuer au rétablissement complet de la majorité des patients. Le sport a un effet relaxant, renforce les sensations physiques et peut également avoir un effet positif sur la santé mentale.
Symptômes d'attaque de panique : sensations de tremblements et de picotements
Les symptômes les plus courants d’une crise de panique comprennent des picotements et des tremblements. Ils sont le résultat de la réaction de « combat ou de fuite » du corps.déclenché par le stressdevient.
Que pouvez-vous faire si vous avez une crise de panique :Il existe de nombreux exercices permettant de détendre les muscles. Un exercice très efficace et simple, par exemple, consiste à serrer les poings, à compter jusqu'à 10 et à les relâcher facilement. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Se rincer le visage à l’eau froide peut également aider.
Surmonter l'hyperventilation et l'essoufflement dans les troubles anxieux
L'hyperventilation fait référence à une respiration accélérée. Les causes de l’hyperventilation sont très différentes ; dans les troubles anxieux, elle est généralement déclenchée par une crise de panique. Certains patients souffrent d'essoufflement et signalent qu'ils ne peuvent pas respirer correctement lors d'une crise de panique et ont l'impression d'étouffer. Il s'agit en fait d'un symptôme psychosomatique.
Débarrassez-vous des attaques de panique :La thérapie comportementale peut vraiment aider à arrêter une crise de panique et à s’en débarrasser définitivement. Les patients apprennent à contrôler leurs sentiments et leurs pensées. Bien sûr, cela ne se fait pas du jour au lendemain ; une telle thérapie peut prendre des années. Cependant, on y apprend également certaines techniques qui peuvent aider face aux premiers signes d'une crise de panique comme l'hyperventilation ou l'essoufflement. Un de ces exercices est, par exemple, « Stop ». Les personnes concernées tentent de maîtriser l'hyperventilation en « arrêtant » les pensées négatives. De cette façon, vous pouvez réduire le sentiment de peur. D'autres exercices utiles incluent : compter à rebours à partir de 1032, compter les personnes dans la rue et compter uniquement les objets d'une couleur sélectionnée.
Symptômes d’attaque de panique : que pouvez-vous faire si vous vous sentez nauséeux et étourdi ?
Les nausées et les étourdissements sont des symptômes courants d’une crise de panique. Non seulement ils sont très désagréables, mais ils empêchent également les personnes concernées de se calmer et de se concentrer, prolongeant ainsi la crise de panique.
Pour les nausées et les vertigesEn gros, vous devriez rester où vous êtes. Il est préférable de s'asseoir lentement, puis de toucher le sol avec vos mains et d'appuyer votre dos contre un mur. Vous devez rester aussi immobile que possible et faire un exercice de respiration.
Crise de panique : dépersonnalisation et déréalisation
Tout le monde a déjà eu le sentiment que ses pensées et ses sentiments sont « étrangers ». Cependant, les personnes qui souffrent de dépersolation perçoivent constamment leurs propres sentiments et pensées comme étrangers. La dépersonnalisation est l’un des premiers signes de la dépression, mais elle apparaît également comme un symptôme accompagnant divers troubles anxieux.
Alors que la dépersonnalisation fait référence à la perception de sa propre personnalité, la déréalisation fait référence à la perception de l'environnement. Les personnes qui souffrent de déréalisation semblent distantes. Leur environnement semble étrange et irréaliste et ils entrent rarement en contact avec les autres.
Dépersonnalisation et déréalisation : que pouvez-vous faire pour y remédier ?La dépersonnalisation et la déréalisation peuvent survenir soudainement et pendant une courte période, ce qui est le cas chez la plupart des patients souffrant de trouble panique. Cependant, il peut aussi s’agir d’un autre trouble psychologique qui doit être traité individuellement. La thérapie consiste en une combinaison de médicaments et d’exercices de pleine conscience. Les personnes concernées doivent absolument consulter un médecin.
Crise de panique et symptômes ultérieurs : transpiration
De nombreuses personnes transpirent lors d’une crise de panique. Cependant, la transpiration est un symptôme qui ne disparaît pas simplement après la crise de panique. Dans ce cas aussi, il s’agit d’une réaction du corps au stress.
Crise de panique, aide immédiate en cas de transpiration :Certaines personnes transpirent au visage, d’autres sous les aisselles. Les sueurs arrivent soudainement, ce qui est bien sûr très désagréable pour les personnes concernées. Dans ce cas, la première chose qui aide est un changement de régime alimentaire. Les personnes concernées doivent éviter complètement la caféine et l’alcool jusqu’à ce qu’elles maîtrisent leurs crises de panique. Les exercices de respiration offrent une aide et un soulagement immédiats en cas de crise de panique accompagnée de transpiration abondante. Il existe différentes variantes : en principe, vous inspirez, puis vous retenez brièvement votre souffle et vous expirez à nouveau. Les exercices sont répétés jusqu'à ce que les personnes concernées se détendent.
La peur de la mort et la peur de perdre le contrôle
Une crise de panique ne met pas la vie en danger, mais elle est terrible pour les personnes touchées. La plupart des patients décrivent la crise de panique comme un fort sentiment de peur. Ils ont souvent l’impression qu’ils vont mourir. Même si vous n’avez pas de crises de panique, vous avez l’impression de perdre le contrôle.
La peur de la mort et la peur de perdre le contrôle sontSignes de trouble panique, mais dans la plupart des cas, ils n’en sont pas la cause. Les causes peuvent être très différentes :
- Certains chercheurs pensent que la prédisposition au trouble panique peut être héréditaire.
- Qui souffre de crises de panique et qui en est épargné dépend aussi de son caractère. Certaines personnes sont tout simplement plus vulnérables que d’autres.
- L'éducation joue également un rôle. Les parents souhaitent souvent protéger leurs enfants de la maladie. Mais les enfants grandissent alors avec le sentiment qu’ils ne peuvent pas contrôler leur corps et qu’ils doivent se protéger.
Troubles anxieux : déclencheurs possibles
Outre la prédisposition génétique et psychologique, les déclencheurs des crises de panique jouent également un rôle crucial. Ceux-ci incluent :
- Toute personne exposée au stress quotidien pendant une longue période peut développer un trouble anxieux. Le cerveau a désormais des capacités limitées et sera à un moment donné submergé par le stress d’adaptation et de traitement.
- Les sentiments refoulés peuvent également déclencher des crises de panique.
- Les conflits avec les amis, les membres de la famille et les proches sont d’autres déclencheurs possibles.
Une guérison est possible. Plus le diagnostic est posé tôt, mieux c'est. Le pronostic est favorable. Autre bonne nouvelle : le trouble panique est généralement guéri par une thérapie. Les patients peuvent prendre des médicaments pendant une courte période jusqu'à ce que leur trouble soit maîtrisé.
Les troubles anxieux et la dépression vont souvent de pair. Un trouble anxieux peut en être undéclencher la dépressionet vice versa – la dépression peut déclencher des crises de panique. Le sport, une routine quotidienne, une vie saine et bien sûr moins de stress y contribuent.
Les symptômes d’une crise de panique ne sont pas si faciles à reconnaître au début. D’autant plus que la plupart des plaintes pourraient indiquer une maladie. C'est pourquoi vous devez absolument demander conseil à votre médecin de famille si vous présentez des symptômes. Tant qu'aucune cause physique ne peut être trouvée, vous pouvez consulter un psychiatre pour un diagnostic. Il peut également accélérer le processus de guérison et donner des conseils utiles.
