Les bienfaits pour la santé de la vitamine B5, également connue sous le nom d’acide pantothénique, incluent le soulagement de nombreuses conditions médicales. Certains d’entre eux incluent l’asthme, la perte de cheveux, les allergies, le stress et l’anxiété, les maladies respiratoires et les problèmes cardiaques. Cette vitamine contribue également à renforcer l’immunité et à réduire les symptômes de l’arthrose et les signes du vieillissement. Lorsque vous consommez plus d'aliments contenant de la vitamine B5, vous augmentez la résistance de votre corps à divers types d'infections. De plus, la substance stimule la croissance physique et joue un rôle dans le traitement deMaladies de la peau comme l'acnéun rôle important.
Symptômes d'une carence en vitamine B5
La vitamine B5 est bien connue pour être bénéfique dans le traitement des troubles mentaux graves tels que le stress chronique et l’anxiété. Une alimentation saine doit contenir une quantité adéquate de cette vitamine pour garantir une bonne santé et le bon fonctionnement de tous les systèmes organiques. Il remplit diverses fonctions dans notre corps, notamment la production de neurotransmetteurs dans le cerveau, la fabrication de stéroïdes et l’extraction des graisses, des protéines et d’autres nutriments essentiels des aliments. Bref, l’essence de la vitamine B5 influence tous les aspects importants de votre santé.
Le symptôme le plus courant et le plus irritant d’une carence en vitamine B5 est le syndrome du pied brûlant. Dans ce cas, la personne concernée ressent une sensation d'engourdissement dans les pieds, accompagnée d'une douleur inflammatoire intense. Il existe également une sensation constante de fatigue et de faiblesse dans tout le corps. Les autres symptômes principaux comprennent l'insomnie, l'anémie, les vomissements, les contractions musculaires et une peau anormale. UNCarence en vitamine B5Cependant, il est extrêmement rare chez l’homme car l’acide pantothénique est présent dans presque tous les aliments. Une alimentation saine et variée devrait en fournir suffisamment à une personne.
Sources importantes et posologie
Les principales sources d'acide pantothénique sont les champignons, le brocoli, le chou, les légumineuses, le saumon et les crucifères. Cependant, il existe d’autres aliments qui contiennent cette vitamine hydrosoluble. Il s'agit notamment de produits naturels tels que les œufs, le poisson, la levure de bière, les noix, le lait et les produits laitiers comme le fromage. Vous pouvez également obtenir cette vitamine à partir du blé, des arachides, du soja et de la mélasse. Les avocats, par exemple, en sont une excellente source. Lorsque l’apport normal en B5 revient à la normale, bon nombre des symptômes mentionnés ci-dessus s’inversent. Les experts recommandent de prendre la vitamine quotidiennement comme suit :
- Nourrissons de 0 à 6 mois – 1,7 milligrammes (mg) par jour
- 7-12 mois – 1,8 mg par jour
- Enfants de 1 à 3 ans – 2 mg par jour
- Enfants de 4 à 8 ans – 3 mg par jour
- 9-13 ans – 4 mg par jour
- Hommes et femmes de 14 ans et plus – 5 mg par jour
- Femmes enceintes – 6 mg par jour
- Femmes qui allaitent – 7 mg par jour
L'acide pantothénique est largement présent dans les aliments, mais il est perdu lors de la transformation, comme la mise en conserve, la congélation et le broyage. Pour garantir un apport adéquat, vous devez consommer des aliments frais plutôt que non raffinés. Comme pour toutes les vitamines hydrosolubles, la vitamine B5 est perdue pendant la cuisson. Les scientifiques ont découvert que les bactéries présentes dans la muqueuse intestinale peuvent produire de l'acide pantothénique, mais aucune preuve n'est encore disponible.
Soins de la peau en cas de carence en vitamine B5
Il a été démontré que la vitamine B5 réduit l’acné et procure des bienfaits à de nombreuses autres zones du corps. Certaines études suggèrent que l'acide pantothénique réduit le nombre d'imperfections faciales liées à l'acné lorsqu'il est pris comme complément alimentaire. Les chercheurs ont constaté une réduction moyenne significative du nombre total de lésions après 12 semaines de prise d'une telle préparation. Cependant, les auteurs exigentétudes complémentairespour confirmer les résultats. D'autres études suggèrent que l'apport en vitamine B5 peut aider à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides sanguins, ou de graisses. Cependant, vous ne devez suivre un tel cours que sous contrôle médical.
Risques possibles et effets secondaires
L'acide pantothénique est pris comme supplément pour un certain nombre de pathologies, mais il n'existe pas suffisamment de preuves pour démontrer son efficacité dans la plupart de ces cas. La vitamine B5 pourrait réduire les interactions médicamenteusesTraitement de la maladie d'Alzheimerencore pire. Pour les personnes qui respectent l’apport journalier recommandé ou légèrement au-dessus, l’utilisation d’un supplément est probablement plus sûre. Cependant, toute personne envisageant une supplémentation devrait d’abord consulter un médecin.
Une dose très élevée, par exemple 10 à 20 grammes (g) par jour, peut provoquer des diarrhées et augmenter le risque de saignement. Lorsque la vitamine B5 est prise en complément, elle peut provoquer un déséquilibreautres vitamines Bplomb. Pour cette raison, il est préférable de prendre un complexe de vitamines B. Celui-ci doit être pris avec de l'eau après les repas. L'effet de la vitamine B5 de certains médicaments contre la maladie d'Alzheimer augmente. Ceux-ci sont connus en médecine sous le nom d’inhibiteurs de la cholinestérase. Prendre des suppléments avec ces médicaments peut également provoquer des effets secondaires.
Les personnes qui utilisent des médicaments anticoagulants tels que l'aspirine doivent être prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine B5, car ils peuvent augmenter le risque de saignement. Les femmes ne doivent pas prendre plus de 6 mg par jour si elles sont enceintes et 7 mg si elles allaitent, car cela pourrait ne pas être sans danger. Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre un complément alimentaire, en particulier pour les personnes souffrant d'un problème de santé existant et celles qui prennent d'autres médicaments. La vitamine B5 est donc une vitamine importante qui aide votre corps à fabriquer des cellules sanguines et à convertir les aliments en énergie. Cependant, tant que vous adoptez une alimentation saine et équilibrée comprenant une variété d’aliments, il est peu probable que vous souffriez d’une carence en vitamine B5 ou que vous ayez besoin de suppléments.
