Vous cherchez des idées de collations ou de petits-déjeuners santé pour vous ou vos enfants ? Ensuite, vous pouvez essayer une recette de toasts à l'avocat parmi les variantes sélectionnées pour vous dans cet article. Non seulement ils sont faciles à préparer, mais ils contiennent également les vitamines et les nutriments nécessaires.
De délicieuses recettes de toasts à l'avocat adaptées aux enfants
Pain banane-miel-avocat
Pour une collation sucrée et nutritive, essayez cette recette de toast banane-miel-avocat !
Ingrédients:
- 1 tranche de pain de blé entier
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à soupe d'avocat coupé en dés
- 4 tranches de banane
- Un peu de miel pour arroser
préparation: Tout d'abord, faites griller le pain jusqu'à ce qu'il soit chaud. En attendant le pain, coupez la banane en tranches et l'avocat en cubes. Étalez le beurre de cacahuète sur le pain. Versez l'avocat sur le beurre de cacahuète et placez la banane dessus. Arrosez le pain grillé de miel pour le rendre sucré et adapté aux enfants.
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Pain sandwich à l'avocat, fraises et vinaigre balsamique
Avec la douceur naturelle des fraises, ce toast balsamique fraise avocat a un goût délicieux.
Ingrédients:
- 1 tranche de pain de blé entier
- 2 fraises tranchées
- 2 cuillères à soupe d'avocat coupé en dés
- 3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- 1 cuillère à soupe de sucre de coco bio
préparation: Coupez les fraises dans le sens de la longueur. Dans un petit bol, mélangez le vinaigre balsamique et le sucre de coco. Ajouter les fraises dans le bol et remuer jusqu'à ce qu'elles soient enrobées du mélange. Laissez le mélange reposer pendant que vous placez le pain dans le grille-pain. Pendant que vous attendez, coupez l'avocat en cubes. Sortez le pain et ajoutez l'avocat. Garnissez de fraises et dégustez !
Toast à l'avocat avec elle
Si vous souhaitez réaliser un plat copieux et savoureux, essayez cette recette de toasts à l'avocat.
Ingrédients:
- 1 tranche de pain de blé entier
- 1 gousse d'ail
- 3 tranches d'avocat
- 1 Non
- Coriandre
- Sel et poivre
- poivron rouge écrasé
préparation: Coupez l'ail en dés et ajoutez-le au pain avant de le griller. Pendant que le pain chauffe, faites cuire l'œuf lentement jusqu'à ce que le blanc ne coule plus. Tranchez l'avocat. Lorsque le pain est prêt, vous pouvez retirer l'ail coupé en dés pour une saveur plus douce ou le laisser sur le pain si vous préférez. Placez l'avocat sur le pain et ajoutez l'œuf. Ajoutez une pincée de sel et de poivre. Ajouter le poivron rouge broyé et la coriandre sur le dessus.
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Comment faire le meilleur pain à l'avocat
- Choisissez de bons avocats
Vous voulez des avocats Hass mûrs, mais pas trop mûrs. Recherchez les avocats qui cèdent un peu lorsqu'ils sont légèrement pressés, mais évitez les avocats qui sont pâteux ou filandreux à l'intérieur. Si vous rencontrez des taches meurtries ou brunes lors du tranchage, retirez-les et jetez-les avant de réduire le reste en purée. - Achetez du bon pain et faites-le bien griller
Le pain à grains entiers robuste et tranché épais convient mieux aux toasts à l'avocat. Le pain doré et bien grillé offre une base solide et un contraste croquant avec l'avocat crémeux. - Mixez votre avocat séparément
Un avocat en purée est plus crémeux et plus luxueux qu'un avocat en tranches (pensez au guacamole ou à l'avocat nature). Mais ne les écrasez pas sur du pain grillé ! Vous risquez de percer des trous dans votre tartine ou de l'écraser. Coupez vos avocats en deux, retirez le noyau, versez la chair dans un bol ou sur le côté d'une assiette et écrasez-la avec une fourchette. - N'oubliez pas le sel
Vous devez mélanger au moins une pincée de sel par moitié d’avocat. Des points bonus ? Terminez votre toast à l'avocat avec une légère pincée de sel marin feuilleté.
Combien de calories contiennent les toasts à l’avocat ?
La teneur en calories et autres informations nutritionnelles dépendent de la façon dont vous préparez votre pain à l'avocat. Les informations nutritionnelles sur une tranche de pain de blé entier avec un demi avocat moyen (50 grammes) sont :
- Calories: 195
- Fett: 11 Gramme
- Graisse saturée: 1,5g
- Sodium: 150mg
- Glucides: 20 Gramme
- fibre: 8 grammes
- Zucker: 1 Gramme
- protéine: 5 grammes
- Potassium: 425mg
Si vous ajoutez ou ajustez la recette de pain grillé à l'avocat, le contenu nutritionnel de votre pain grillé changera. Les garnitures telles que les œufs, le saumon fumé et les graines de chanvre augmentent, entre autres, la teneur en protéines et en graisses saines. Les fruits et légumes peuvent ajouter des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour faire de votre toast à l'avocat un petit-déjeuner ou une collation encore plus nutritifs.
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Les toasts à l’avocat sont-ils sains ?
Les toasts à l’avocat sont non seulement délicieux, mais offrent également de nombreux bienfaits pour la santé.
- Les toasts à l'avocat contiennent des graisses monoinsaturées: Une demi-tasse d'avocat fournit 11 grammes de graisses monoinsaturées. Ce type de graisse est associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et à moins d’inflammation. Les acides gras monoinsaturés peuvent également améliorer le contrôle de la glycémie et d’autres effets sur la santé des personnes atteintes de diabète de type 2.
- Le pain à l'avocat est une excellente source de fibres :L'avocat est souvent considéré comme une bonne source de graisse, mais 1/2 tasse de fruit fournit également 8 grammes de fibres, soit environ 30 % de l'apport quotidien de référence. Lorsqu'elle est combinée avec du pain à grains entiers, la teneur en fibres augmente encore plus. Les fibres ralentissent la digestion et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Ils sont également associés à de nombreux effets positifs sur la santé, car ils jouent un rôle important dans la santé intestinale et peuvent favoriser une digestion saine.
- Il apporte des vitamines, des minéraux et des antioxydants: L'avocat est une fantastique source de vitamines B, d'acide folique, de vitamine K et de vitamine E. C'est également une bonne source de magnésium, de potassium et de vitamine C. Il contient une variété de phytonutriments, notamment des tocophérols, des caroténoïdes, des phénols et des phytostérols. Ces antioxydants sont associés à la santé du cœur, des yeux et de la peau. Le pain à grains entiers contient également des vitamines B et peut contenir des minéraux comme le zinc, le fer et le magnésium.
Inconvénients possibles du pain grillé à l'avocat: Il existe certaines inquiétudes concernant l'impact environnemental de la consommation d'avocats, principalement liées au transport des avocats à travers le monde depuis la Californie et le Mexique.
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