Quiconque a déjà abordé le thème « exercice et sport » est probablement tombé au moins une fois sur les boissons protéinées. Nous savons tous que les protéines jouent un rôle important dans notre alimentation et sont essentielles à la construction musculaire. Pour cette raison, de nombreux amateurs de sport se tournent régulièrement vers les boissons protéinées et ceux qui tentent de perdre du poids peuvent même les utiliser pour remplacer des repas entiers. Mais le produit fini peut coûter cher et la plupart des poudres de protéines contiennent de nombreux ingrédients artificiels dont notre corps n'a pas besoin. Pour économiser votre portefeuille et que vous sachiez exactement ce que vous consommez, nous vous proposons de nombreuses recettes délicieuses et rapides de shakes protéinés pour perdre du poids ! Et en bonus, nous vous dirons quand boire un shake protéiné.
Purifiez la poudre, secouez-la et le tour est joué : les shakes protéinés avec de la poudre protéinée prête à l'emploi sont préparés très rapidement. Mais qu'il s'agisse du goût, de la texture, du prix élevé ou de la liste interminable d'ingrédients, nous ne sommes pas de grands fans de protéines en poudre et préférons préparer notre propre shake protéiné pour perdre du poids. Un shake fait maison est un excellent moyen de répondre à nos besoins quotidiens en protéines et a bien meilleur goût. Préparer les recettes de shake protéinés suivantes ne pourrait pas être plus simple : ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur, réduisez en purée lisse et dégustez !
Shake protéiné végétalien aux myrtilles – 22 grammes de protéines
Avec 450 calories et 22 grammes de protéines par portion, ce shake protéiné à la myrtille est idéal pour un petit-déjeuner rapide et sain à emporter. Si vous n'avez pas de myrtilles pour le moment, vous pouvez également utiliser des framboises, des fraises ou un mélange de baies surgelées.
Ingrédients:
- 360 ml de lait de soja
- 150 grammes de myrtilles
- 100 grammes de kiwi
- 30 grammes de flocons d'avoine
- 5 grammes chacun de graines de citrouille et de graines de lin moulues
- 10 grammes de beurre de Mandel
- 1-2 glaçons
Shake protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète pour perdre du poids - 28 grammes de protéines
Aimez-vous la combinaison du chocolat et du beurre de cacahuète? Alors vous devriez essayer notre shake protéiné au chocolat pour perdre du poids dès aujourd'hui !
Ingrédients:
- 1 banane moyenne mûre
- 170 grammes de yaourt grec ou Skyr
- 15 grammes de poudre de cacao non sucrée
- 15 grammes de beurre de cacahuète
- 15 grammes de miel ou de sirop d'érable
- 180 ml de lait écrémé
Shake protéiné avocat-spinat – 18 grammes de protéines
Si vous avez un avocat mûr au réfrigérateur, offrez-vous un shake riche en protéines pour 300 calories par portion.
Ingrédients:
- 50 grammes d'épinards
- 1/2 avocat
- 10 grammes de poudre de cacao non sucrée
- 10 grammes de noix ou d'amandes crues
- 10 grammes de sirop d'érable
- 70 grammes de Skyr
- 120 ml de lait de soja
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 TL Extrait de Vanille
Smoothie aux fraises riche en protéines – 24 grammes de protéines
Notre smoothie aux fraises riche en protéines ne contient que 370 calories et a un goût très rafraîchissant dans la chaleur estivale.
Ingrédients:
- 1 banane moyenne mûre
- 200 grammes de fraises
- 100 grammes de kiwi
- 240 grammes de yaourt grec
- 15 grammes de beurre de cacahuète
Shake protéiné de chia aux cerises – 28 grammes de protéines
Ce shake protéiné aux graines de chia et aux framboises, c'est l'été dans un verre et deviendra certainement votre nouvelle boisson préférée !
Ingrédients:
- 150 grammes de cerises dénoyautées
- 15 grammes de graines de chia
- 1/2 avocat
- 120 grammes de Skyr ou de yaourt grec
- 120 ml de lait de soja
- 1 TL Extrait de Vanille
Shake protéiné au fromage cottage et aux pêches
Après nousGlace au fromage cottage, on s'offre un shake protéiné crémeux pour perdre du poids.
Ingrédients:
- 1 banane moyenne mûre
- 200 grammes de pêches
- 200 grammes de fromage cottage
- 120 ml de lait écrémé
- 10 grammes de beurre de cacahuète
Smoothie protéiné à la citrouille
Considérez ce shake protéiné à la citrouille comme une version plus saine et buvable du dessert d’automne populaire.
Ingrédients:
- 180 ml de lait d'amande
- 120 grammes de yaourt grec
- 100 grammes de purée de potiron
- 30 grammes de flocons d'avoine
- 15 grammes de beurre de Mandel
- 15 grammes de sirop d'érable
- 1 TL Extrait de Vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
Quand faut-il boire un shake protéiné ?
Faut-il boire un shake protéiné avant ou après l’exercice ? C’est probablement l’éternel sujet de débat parmi les athlètes et les amateurs de fitness. Le moment où vous buvez un shake protéiné dépend en fait de vos objectifs. Votre objectif est-il de développer vos muscles ? Ou aimeriez-vous boire le shake protéiné pour perdre du poids sans faire beaucoup d'exercice ? Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez vous offrir un shake protéiné au petit-déjeuner le matin. Les protéines stimulent le métabolisme et peuvent réduire notre appétit tout au long de la journée en réduisant les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim. Cependant, si vous souhaitez développer votre masse musculaire et votre force, buvez le shake protéiné après l'entraînement. Lorsque nous faisons de la musculation ou soulevons des poids, notre corps décompose naturellement les protéines et, comme vous le savez, nos muscles se développent après une séance d'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de boire un shake protéiné dans les 2 heures suivant l'entraînement.
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